19.7. 2013 Kevesebb kalória, sok fehérje - ez a kombináció feloldja a zsírokat egy örömben. Tökéletes, ha a fürdőruhád illik!
Népszerű az internetről
A fodrászok mindig csalódást okoztak neki, ezért megpróbálta a pénzváltót: WOW, az új kép teljesen más nővé tette!
Mirka szegényes az ételekben, és mindenki számára bebizonyította, hogy ez TELJESEN egyszerű: Csak ezt tegye jól!
Még soha nem látta így Adela Vincze-t! Festetlen, bozontos és pizsamás: Fotó közvetlenül…
Renáta Názlerová 3XL védőruhát akart viselni: Ugh, ez nem vicces. Nem illett be!
Eltűnt a szexuális energiád a párkapcsolatból? 3 kérdésből kiderül, miért nem izgatja már a párod!
kapcsolódó cikkek
2 font 3 nap alatt: A gyümölcs diéta segít a fogyásban!
A témához kapcsolódik
Fogyás negyven után
Nők egészsége
Ételek fogyni utána
Hogyan lehet fogyni
Bemutató nap
REGGELI
Nyers zsemle
Vágjon 1 teljes kiőrlésű zsemlét, kenjen meg 1 teáskanál félzsíros vajat, és adjon hozzá 1 szelet (20 g) Gouda sajtot. Tálaljuk 50 g szeletelt salátával és 1/2 reteknyakkendővel. Ezen kívül: 1 alacsony zsírtartalmú probiotikus joghurtital.
EBÉD
Rizs serpenyő hússal
Forralj fel 40 g teljes kiőrlésű rizst. Osszunk 200 g brokkolit rózsákra, vágjunk 100 g gombát, vágjunk 1 medvehagymát, vágjunk szeletre 1 csirkemellet. Olajon megpirítjuk a húst hagymával, hozzáadunk brokkolit és gombát. Öntsünk 50 ml zöldséglevest és pároljuk 5 percig. Adjunk hozzá rizst, sót, őrölt fekete borsot és curry paprikát. Végül tegyen bele 100 g alacsony zsírtartalmú joghurtot.
OLOVRANT
Könnyű tzatziki
Hámozzon meg 75 g uborkát, reszelje le és keverje össze 150 g alacsony zsírtartalmú joghurttal, sóval, őrölt fekete borssal és 1/2 sajtolt gerezd fokhagymával. Ezen kívül 1 szezámmorzsa kenyér.
VACSORA
Rukkola-sonka lemez
Vágjon fel 2 újhagymát, adjon hozzá 150 g alacsony zsírtartalmú joghurtot, 1/2 ek mustárt, sót, őrölt fekete borsot, 1/2 ek mézet, és keverje össze az öntetet. Vágjon 75 g rukkolát, 4 gombát, 150 g koktélparadicsomot, 1/2 nyakkendő retket és készítsen salátát 30 g csíkokra vágott sonkával együtt. Tálaljuk öntethez és 1 szelet teljes kiőrlésű kenyérhez.
Fontos tudni
Minden teáskanál joghurt aktiválja testünket, sőt zsírégetést is indít. Hogyan működik? A testnek sok energiára van szüksége ahhoz, hogy az ételfehérjét testünk számára előnyös fehérjévé alakítsa. És honnan veszed? A zsírpárnáinkból.
A joghurt olyan baktériumokat tartalmaz, amelyek a tejcukrot tejsavvá alakítják. Könnyen emészthetők, hasznosak a bélflóra számára és támogatják emésztésünket.
A kálium szabályozza a joghurt folyékonyságát és savasságát. Bontja a felesleges vizet. A diéta során körülbelül 1000 kalóriát fogyaszthatunk el egy nap alatt.
Karcsú hasi gyakorlatok
Feküdjön le egy puhább szőnyegre, hajlítsa meg térdeit, és tartsa kissé szét a lábát, kb. Lazán pihentetheti a lábát, vagy kissé letagadhatja őket. Tegye a kezét a feje mögé, ha kezdő vagy, könnyebbé teheted a gyakorlatot, ha keresztbe teszed a karod a mellkasodon.
Lassan emelje fel és húzza térdig a vállát. Csak a hasizmok segítségével húzza meg a vállát. Végül lassú visszatérés a kiinduló helyzetbe. Kezdetben gyakorolj 4 sorozat 10 ismétlést. Végezz el 20 ismétlést később egy sorozatban.
Feküdj a hátadon a földön egy puhább szőnyegen. Ugyanakkor lassan emelje fel a lábait, hogy fokozatosan térdre hajlítsa őket. Egyidejűleg húzza előre a mellkasát a vállával.
Tartsa a kezét teste közelében és kissé a feje mögött, vagy emelje fel, de nem szabad segíteni magán. lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Kezdetben gyakoroljon 5, 5 és 10 ismétlés sorozatát. Később növelheti az ismétlések számát 15-re.