Jól akarsz kinézni fürdőruhában? Rudo edző alulról Pustý hrad tanácsot ad a felsőtest munkájához. Az alapgyakorlatokat saját súlyunkkal fogjuk gyakorolni.
Ruda edző nyári sorozatában már azt tanácsoltuk, mit kell enni reggelire. Az utolsó tapasztalt sportoló több, saját testsúlyú gyakorlatot ajánlott, amelyeket tényleg mindenki meg tud csinálni. Ezúttal a saját súlyunknál maradunk. Rudo öt garantált gyakorlatot mutat be, amelyek a felsőtestre összpontosítanak. Egyeseknél még edzőterembe sem kell menni.
A képtárban megtalálja az összes gyakorlat helyes elvégzését, amelyet maga az edző végez.
Zhyby
A hajlítások az alapvető gyakorlatok közé tartoznak, amelyek sok izomrészt érintenek, fejlesztik az erőt és az izomtömeget. A gyakorlat elsősorban a hát izmainak szól, de a bicepsz és a mell részt vesz a munkában. Kezdőknek ajánlott a segítség - vagy tegye a lábát egy szőnyegre, vagy tornázzon egy sparring partner segítségével. A gyakorlat kezdete a karokkal egyenesen van, és megpróbáljuk legalább az orrát a keresztléc szintjére juttatni. Lefelé, felfelé lélegzünk be.
"Én személy szerint nem hüvelykes markolatot használok, ahol jobban érzem a hátam izmait" - teszi hozzá az edző.
Forgatók
A gyakorlat célja a mellizmok fejlesztése, de a váll izmai és a tricepsz is érintettek. Kezdjük azzal, hogy megérintjük a ládát a földdel. Kinyújtott kézzel végzünk. Lefelé haladva belélegezzük, kifelé haladunk.
A kezdőknek jobb, ha térden vagy olyan helyzetben végeznek gyakorlatokat, ahol asztalra vagy padra támaszkodunk - a fejük magasabb, mint a lábak.
Forgattyúk a párhuzamos rudakon
A párhuzamos rudak forgattyúi az erő, a mellkas és a tricepsz fejlődését szolgálják. Minél jobban hajlik előre és megy mélyebbre, annál jobban bekapcsolódik a mellkas. Amikor a test vízszintes, a tricepsz veszi át a munkát. Emeléskor kilégzés történik, lefelé egy lehelet.
Ha a mellkasra összpontosítunk, a kilátás ferdén a földre irányul. A tricepszet nézve egyenesen előre tekintünk.
Multipress húzások
A húzások a hátra és a bicepszre összpontosulnak. A gyakorlat kezdőknek szól. Fontos, hogy meghúzza a fenekét és a hasát. A rúd meghúzásával kilégzés történik, hátul lélegzettel.
Deszka
A Plank egy statikus komplex gyakorlat, amelybe szinte az egész testet bevonjuk. Olyan helyzetbe hozzuk magunkat, mint a fogantyúk, de a könyökre támaszkodunk. Hadd helyezkedjenek el közvetlenül a vállak alatt. A kilátás a föld felé mutat. Igyekszünk minél tovább mozdulatlanul maradni, miközben szilárd testünk van.