Őszintén elkészített cikkek a legfontosabb dolgokról, amelyeket mindenkinek tudnia kell az egészségéről.

természetes

Válasszon egy témát a menüből, ami jelenleg a legjobban érdekel.

Minden kategória

SOS magas nyomás: Csökkentse természetes módon

A cikk szerzője: redakcia Zerex.sk 2019.04.09

A magas vérnyomás, más néven "csendes gyilkos", amint a magas vérnyomást szokták hívni, a világ népességének jelentős részét sújtja. Számos szívbetegségért és agyvérzésért felelős, ezért nem szabad lebecsülni. Hogyan lehet csökkenteni a magas nyomást?

Az élet változásával is befolyásolhatjuk, és ezáltal pozitívan befolyásolhatjuk értékeit. Mi azt tanácsoljuk, hogyan kell csinálni.

Mi a vérnyomás? Honnan tudom, hogy magas vagy alacsony?

A vérnyomás az erő a szív arra szolgál, hogy a keringési rendszeren keresztül a test egészében vért nyerjen. Ez a szív teljesítményétől és az erek ellenállásától függ.

Vér egy összekapcsolt rendszeren keresztül elosztja az oxigént és a tápanyagokat, gondoskodni a szervek és szövetek táplálkozásáról. Ugyanakkor lehetővé teszi az anyagcsere mérgező salakanyagainak megfogását és ártalmatlanítását. Kilégzéssel szabadulunk meg tőlük, vagy a máj vagy a vese "megtisztítja" őket. Az optimális vérnyomás legfeljebb 120/80 Hgmm.

Kóros vérnyomás

Magas vérnyomás (magas vérnyomás)

A magas vérnyomást 160/95 Hgmm, illetve magasabb vérnyomásként definiálják. korának megfelelő érték felett fekszik. A magas vérnyomás gyakran társul olyan egészségtelen életmódbeli szokásokhoz, mint pl dohányzó, túlzott alkoholfogyasztás, túlsúly/elhízás a mozgáshiány.

Magas vérnyomásról akkor beszélünk, amikor az a vér erejét okozza túl nagy nyomás nehezedik az erek falára. Ez a nyomás ezt okozza a szív túl keményen dolgozik, és az erek nem működnek olyan hatékonyan. Idővel az erekben lévő szövetek megsérülnek, ami a szív és a keringési rendszer károsodását eredményezheti.

A kezeletlen magas vérnyomás képes növelheti számos súlyos, hosszú távú egészségi állapot kockázatát, mint például a szívkoszorúér-betegség és a vesebetegség.

Alacsony vérnyomás (hipotenzió)

Hipotenzióról akkor beszélünk, ha a vérnyomás a szisztolés normálérték alatt van, felnőtteknél 95 és 110 Hgmm között. Az alacsony vérnyomás nem fordul elő olyan gyakran, mint a magas vérnyomás, oka lehet kiszáradás, szívproblémák, de néhány gyógyszer szedése is.

Ez gyógyszeres kezelés nélkül befolyásolja a magas vérnyomást

Óvakodjon a sózástól

Az emberek gyakran azt gondolják, hogy amikor nem esznek ételt, nem vesznek be túlzott mennyiségű sót. De egy dolgot elfelejtenek. Az ételek vagy italok tartalmazhatnak sót, még akkor is, ha egyáltalán nincsenek tisztában vele. Ilyenek például a magas nátriumtartalmú ásványvizek, a reggeli müzlik, félkész termékek, sütemények, szójaszósz és még sok más. Ennek alapja, hogy a termék címkéjén megtudja a sótartalmat.

Mozgás és testmozgás

Számos tudományos tanulmány igazolja, hogy a rendszeres testmozgás nagy hatással van a vérnyomás-szabályozásra. A rendszeres testmozgás segít csökkenteni az artériás nyomást. Ez az egyik leghatékonyabb dolog, amit tehetsz a szíved érdekében. Az erősebb szív kevesebb erőfeszítéssel képes a vért pumpálni.

A Mayo Klinika szerint körülbelül egy-három hónapba telik, amikor a rendszeres testmozgás befolyásolhatja a vérnyomást. Az előnyök csak addig tartanak, amíg tovább nem gyakorolja. Nem kell minden nap órákat tölteni az edzőteremben, hogy aerob tevékenységet végezhessen. Ez segít abban, hogy könnyedén hozzáadjon enyhe fizikai tevékenységeket a mindennapjaihoz.

Minden olyan fizikai tevékenység, amely növeli a szív munkáját és a légzési sebességet, aerob tevékenységnek minősül: séta, kocogás, kerékpározás, úszás, tánc. A cél a hét legtöbb napján legalább 30 perces aerob tevékenység.

Étel és gyógynövények

Zöld tea

Az ausztrál tudósok tanulmánya a zöld és fekete tea fogyasztásának hatására a vérnyomásra címmel érdekes eredményeket hozott. A tea flavonoid komponensei voltak a szív- és érrendszeri betegségek csökkent kockázatával jár. A flavonoidokról kiderült, hogy antioxidáns és értágító hatásúak, ezért rendszeres fogyasztásuk során csökkenthetik a vérnyomást.

Fahéj

Egyes tanulmányok megerősítik, hogy a fahéj képes hozzájárulhat a vérnyomás csökkentéséhez és jótékony hatással lehet a cukorbetegek vércukorszint-szabályozására. Hatással lehet az összkoleszterinszintre is.

Pitypang

A pitypang gazdag káliumforrás. Klinikai bizonyítékok vannak arra A kálium segíthet a vérnyomás csökkentésében. Az antioxidánsok forrása is, pl. béta-karotin, amely segít megvédeni az ereket a károsodástól. A pitypang olyan bioaktív anyagokat tartalmaz, amelyek segíthetnek a koleszterinszint csökkentésében és a vércukorszint szabályozásában.

Magnézium

A magnéziumban gazdag étrend fogyasztásának számos előnye van, és ezek egyike az övé hatása a vérnyomás szabályozására. A magnézium természetes úton előforduló ásványi anyag, és elengedhetetlen az emberi test megfelelő működéséhez. Több mint 300 biokémiai folyamat függ tőle. A magnézium (vagy magnézium) szerepet játszhat az olyan állapotok megelőzésében és kezelésében, mint a magas vérnyomás és a szív- és érrendszeri betegségek.

Ha megpróbálja csökkenteni a vérnyomását, akkor "sikeresen megakadályozhatja" a dohányzást vagy a túlzott stressznek való kitettséget. Mindkét negatív tényező ellenőrzése révén elérheti a szükséges nyomásértékeket.