A fájó nyaki gerinc a jelenlegi generáció egyik leggyakoribb problémája. Ennek oka az ülő munkára való áttérés és a számítógépek gyakoribb használata. A fejünk természetellenes helyzetben van, még akkor is, ha mobiltelefonon vagy táblagépen böngészünk az interneten.

lehet

Teniszlabda masszázs

Vegyen egy közepes méretű dobozt vagy tárgyat, amelyet bezárhat a falba. Álljon a fal mellett, és kissé hajoljon előre. Most helyezze a labdát a nyak és a váll közötti mélyedésbe. Döntse a fejét a másik oldalra, és tartsa a labdát egy dobozzal, amelyet a falhoz zár. Most nyomást és egy kis fájdalmat fog érezni nagyobb problémákkal. Hagyja azonban a labdát, hogy fokozatosan ellazítsa az izmokat és oldja az összes feszültséget. Ha jól érzi magát, vigye tovább, és tegye ugyanezt a másik oldalon.

Fahéjas pakolás

A nagy fájdalmat okozó gyulladás néha problémát jelenthet. Ezután egy természetes pakolás segít Önnek, amelyet egy fehér joghurt téglával készít, amelybe két csomag őrölt fahéjat kever össze. Alkalmazása után kellemes meleget fog érezni. Hagyja hatni húsz percig, majd öblítse le.

Masszázs egy üveggel

Ennek a masszázsnak a melegnek köszönhetően pihentető hatása is van, és a következő gyakorlat előtt az izmokat is felmelegítheti, ennek köszönhetően jobban meg tudja nyújtani. Engedje le a forró vizet a csapból. Ezután töltsön be egy félliteres málnaüvegbe. Zárja be és fokozatosan járja végig a nyaki gerinc és a váll teljes területén. Kellemes kikapcsolódást és elhalványuló fájdalmat fog érezni.

Stretching gyakorlatok

Álljon fel, tartsa kissé szét a lábát, és kissé lazítsa el a vállát kis körökben. Ezután fogja meg a kezét a háta mögött, és fonja össze az ujjait. Most döntse meg a fejét, és hagyja lógni 20 másodpercig. Ezután ismét szintezzen és várjon 20 másodpercet. Ismételje meg a gyakorlatot ötször egymás után. Ellenmozgást végez a szokásos helyzetben, amelyben a nyaka van, és így tökéletesen ellazítja.

Ágy görbe háton

Ez a trükk nagyon egyszerű. Ha pattintott csigolyája van és görbe nyaki gerince van, feküdjön hasra az ágyon. Ezután akassza a fejét a szélére, és hagyja, hogy lógjon. Fokozatos kikapcsolódást fog érezni, és ahogy gerince visszatér eredeti helyzetébe. Ugyanezt a módszert alkalmazhatja az egész gerinc fájdalmaira. Álljon nyugodtan, hajoljon teljesen előre, fogja meg laza kezét a könyökénél fogva, és maradjon, ameddig csak lehet. Nagyon nyomasztó a gerincen és enyhíti a fájdalmat. Óvatosan térjen vissza függőleges helyzetbe. A gerinc korrekciója után egy percre kissé megfordulhat a fejében.

Gömbök párna helyett

Ha tartós problémái vannak a nyaki gerincével, készítsen egy eszközt, amelyen pihenhet. Vegyünk egy hosszabb harisnyát. Helyezzen bele két teniszlabdát, amelyet a lábrész felé csúsztat. Fölöttük kösse egy csomóba a zoknit úgy, hogy a gömbök szorosan egymás mellett legyenek. Amikor lefekszik az ágyba, tegye ezt a készüléket a nyaka alá. Nem lesz görbe, ugyanakkor masszírozza a gerincét.