lehet

A South Beach-i diéta szerzője (más néven tengerparti étrend) floridai kardiológus Arthur Agatston. Alacsony szénhidrát-csökkentő étrend és háromfázisú. A fogyás első szakasza a legszigorúbb. Aki legyőzi ezt, akkor nem okozhat problémát az élet optimális táplálkozása, az ésszerű súly megtartása és sokkal egészségesebb életmód.

A South Beach-i étrend elve

A South Beach-i étrend elve röviden összefoglalva a következőképpen lehet összefoglalni: alacsony zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú, magas rosttartalmú. Mint említettük, ez a redukciós étrend háromfázisú. Az első, kéthetes szakasz a legszigorúbb, de Agatston szerint ennyi idő alatt akár három fontot is leadhat. A második szakaszban fokozatosan visszatérhet néhány tiltott ételhez. A harmadik fázisban történő étkezésnek életének filozófiájává kell válnia egész életében, különben a kilogramm vissza fog térni.

A South Beach diéta szakaszai

BAN BEN első fázis sovány hús, csirke, tojás, tojáspótlók, hal és olívaolaj megengedett. Hogyan szénhidrátforrás zöldséges ételeket, salátákat, dióféléket és kis mennyiségű alacsony zsírtartalmú tejet tartanak. A fő fehérjeforrások hal, csirke, pulyka, sovány borjú, sertés, marha és bárány, joghurtok, alacsony zsírtartalmú sajtok, diózsírok, olajbogyó, répaolaj és földimogyoró. Pontosan meghatározzák azt a méretet, amellyel magának az ételnek rendelkeznie kell. Hangsúlyt kapnak a teljes kiőrlésű ételek és az alacsony glikémiás indexű ételek.

Alacsony glikémiás index korlátozott mennyiségben a diéta második szakasza. A diéta hossza ebben a szakaszban 2 hétig tart, vagy ha a fogyása nem felel meg az elvárásoknak. Ha nem tartják be az étkezési rendszert, és a bevitel meghaladja a megengedett mennyiséget, akkor vissza kell térni az első szakaszba. A gyümölcsfogyasztás ebédre és vacsorára szolgál, de nem reggelire. Az ételeket cserélje ki teljes kiőrlésű kenyérre, édesburgonyára és természetes rizzsel. A rizs és a burgonya adagjai kis mennyiségben megengedettek.

A diéta harmadik fázisa a tiltott ételek fokozatos és lassú hozzáadását jelenti. Javasolt normális ételt normál adagokban enni. Néha azonban ajánlott visszatérni az első két szakaszhoz. A harmadik szakasz az, hogy élvezhesse egészséges életmód diéta örökbe fogadta és fenntartotta. South Beach Diet nem tiltja az egészséges zsírok, a kiválasztott szénhidrátokban kis mennyiségben gazdag ételek bevitelét. Baba nem biztosít elegendő kalciumot. Az első szakaszban hatékonyan tudsz fogyni. Önmagában a hosszú távú harmadik fázis még sok étrendnél sem fordul elő.

A diéta harmadik szakasza mögöttem áll. Hogyan tovább?

Köszönet a South Beach diétának segítséggel megfelelő menü megtanulja szabályozni az étvágyát és az adagok méretét, hogy ne kelljen lemérnie az ételt és kiszámolni annak energiaértékét. Nem csak az sújt veszteni, de megtanul naponta négyszer vagy ötször enni, és nem fogja éhesnek érezni magát.

A South Beach-i étrenden engedélyezett és tiltott ételek

Megengedett ételek: olívaolaj, baromfi, hal, repceolaj, dió, tej, alma, alacsony zsírtartalmú joghurt, lencse, csicseriborsó, zöldségek

Tiltott ételek: burgonya, gyümölcs, kenyér, gabonafélék, rizs, tészta, cukorrépa, sárgarépa, kukorica

South Beach és hírességek étrendje

South Beach diéta többeket is megfigyelnek híres ember. Szerinte a karaktert Beyoncé Knowles, Gisele Bündchenová, Kim Catrall vagy Jennifer Lopez tartja fenn

Kinek szól a South Beach-i étrend?

Baba olyan embereknek felel meg, akiknek nincs problémájuk a szénhidrát-korlátozással, és érdeklődnek az egyes étkezések összetételének és súlyának megismerése iránt. Egészség a fogyás a diéta mellett erősíti is gyakorlat.