speciális

Nagy Tesztek

TESZT: Mit tanácsol indiai horoszkópod? Meg fog lepődni!

népszerű az internetről

SZERETEM vagy UTÁLOM

Selena Gomez

Biztosan egyetért velünk abban, hogy még nehezebb elkezdeni a fogyást, mint elkezdeni a fogyást. Lehet, hogy többször tapasztalta a diétát és a testmozgást, de nem tartott tovább néhány napnál tovább. Szerezd meg ötleteinket, és meglátod, hogy a fogyás elmúlik veled.

Tegyen reális célokat
A legfontosabb az, hogy légy türelmes és ne akarj azonnal csodákat. A fogyásnak fokozatosnak, lehetőleg lassabbnak kell lennie, az életmód, az étrend és a szabadidő megváltoztatásának együtt kell járnia a fogyással. Ha alábecsüli, akkor a yo-yo hatását kockáztatja. Ezért fontos, hogy meg tudd mérni az optimális zsír- és izomarányt, és ennek megfelelően állítsd be a testmozgás intenzitását és az étlapot.

Ne csak a súlyát ellenőrizze
Ne feledje, hogy a fogyás nem csak arról szól, hogy hány kilogramm fogyjon. Sokkal fontosabb, hogy elveszítse a testzsírt és megváltoztassa az izomtömegéhez viszonyított arányát. Mérje meg a derék, a comb és más problémás területek átmérőjét is. Ezek a számok sokszor fontosabbak, mint a kilogrammok.

Ne egyél egyoldalúan
A fogyás leggyakoribb hibája az, ha valamilyen étrendre veti magát, és így megszünteti néhány olyan anyag bevitelét, amelyet hiányolni fog. Sokkal ésszerűbb azokkal az adagokkal kezdeni, amelyekbe általában belemerül, több zöldséget ad hozzá és kevesebb ételt készít sütéssel. Megszüntetheti a zsíros és nehezen emészthető ételeket is, de az a fontos, hogy ne terhelje a testet egyoldalú étkezéssel, amelyet sokáig nem lehet kibírni.

Nem a helyes lépésen túl
Az, hogy milyen mozgást választ, fontos, ha a mozgást és a testmozgást belefoglalja a repertoárba. A fogyáshoz az aerob gyakorlatok a legjobbak, amelyekben a nehézség mértéke változik. A nehézség mértéke, hogy tud-e még beszélni és elsajátítani a beszédet edzés közben, vagy sem. Fontos az is, hogy zsírokat égessünk, ne cukrokat. Ezért a gyakorlatoknak nem szabad megterhelőnek lenniük, mert ezért nem fog sokáig kitartani a gyakorlat során. Válasszon megfelelő környezetet a testmozgáshoz, ahol jól fogja érezni magát, így a testmozgás egyben kikapcsolódás is az Ön számára.

Ne féljen szakember segítségét kérni
A fogyás nem szégyen, éppen ellenkezőleg, a személyiség erejének megnyilvánulása. Könnyebb lesz az Ön számára, ha felveszi a kapcsolatot egy táplálkozási szakemberrel, dietetikussal, testedzővel, aki elkészít egy tervet az Ön számára, segít elkerülni a hibákat a fogyás során, és „megtalálja” Önnek az új, csak Önnek megfelelő rendszert.

Pihenjen és pihenjen
A fogyás nem csak a testmozgásról, a fogyókúráról és a lemondásról szól, mert gyorsan elfogyna, és feladná. Ennek a folyamatnak a része az is, hogy elegendő minőségű alvás, megfelelő kikapcsolódás, szauna, úszás, túrázás, egy jó könyv elolvasása vagy egy kedves szerelem.

Nevetés
Még ha érdekel is a fogyás, vegye humorral és előrelátással. Jutalmazzon meg minden eredményt, legyen büszke magára, ha képes egy órát edzeni, és a fogyást játéknak és szórakozásnak tekintheti. Csak így juthat el úti céljához.