sportolsz

Talán jobban kellene figyelnie az étrendjére is. Az étel kéz a kézben van a mozgással. Hogyan kell enni, hogy ne menj ellent a célodnak, Kateřina Blažčíková fitneszedző és blogger tanácsolta a lidovky.cz oldalon.

"Az étel mozgatása kéz a kézben jár, egyik a másik nélkül nem működik túl hatékonyan. A testmozgás lendületet ad a testnek a változáshoz. A megfelelő étel energiát ad a megfelelő teljesítményhez és tápanyagokat a testmozgás által károsított szövetek helyreállításához. A test megkapja az ingert izomtömeg növelése. Mindenkinek kívánatos, még azoknak a szegény nőknek is, akik azt mondják, hogy nem akarnak izmokat gyarapítani. Az erősítés szép formát ad és felgyorsítja az anyagcserét, amely aztán több zsírt égethet el "- hangsúlyozza a fitneszedző.

A fokozódó elhízás idején növekszik a vágy a bőr alatti zsír és a jobb alak megszabadulására. Zsúfolt fitneszközpontokban látható. Március folyamán azonban a lelkesedés minden évben elmúlik, és sok olyan ember elhagyja a gyakorlatot, aki újévkor vagy bármikor megígérte, hogy tesz valamit magáért. Gyakran csalódás, hogy nem látják hibáztatni az eredményeket.

De az ok az edzőtermen kívül lehet, inkább a konyhában. A sportolók étlapjának beállítása bonyolult és szakértők kezelik, de ez nem azt jelenti, hogy nem tud önállóan mozogni. Melyek a főbb elvek, amelyeket követni kell a fokozott fizikai aktivitású étel kiválasztásakor?

1. Őrizze az energiafogyasztást, de ne féljen enni


Ha lefogy, a költekezésnek magasabbnak kell lennie, mint a jövedelem. De megfelelő módon, hogy a testnek maradjon energiája a testmozgáshoz és a normális működéshez. Nem szabad éhen halni. "Különösen a nők gondolják azt, hogy ha fogyni akarnak, akkor a legjobb, ha nem esznek. Néha éppen ellenkezőleg, kívánatos többet enni. Határozottan nem illik csak zöldségeket fogyasztani. Szüksége van elég szénhidrátra és minőségi forrásokból származó zsírok - dió, avokádó, hidegen sajtolt olaj. "Bár ez gyakran ismétlődő elv, sokan még mindig nem követik.

2. Kiegyensúlyozza a tápanyag arányt


A tápanyagok optimális arányának meghatározása nehéz, nagyon egyedi. Tehát, ha valóban eredményt akar, konzultáljon edzővel vagy táplálkozási szakemberrel. Ha továbbra is szeretné javítani az étrendet, különféle táblázatok és ajánlások vannak, amelyek szerint általában a nap folyamán megfelelő testtömeg-kilogrammonként bevenni:

kb. 1,5 g fehérje

kb. 0,8 - 1 g zsír

kb. 3-6 g szénhidrát (a céltól függően)

3. Főleg figyelje a fehérje bevitelét


"A fehérjék nagyon fontosak mind a fogyás, mind az izomépítés szempontjából. Eredményeik hiánya nagyon lelassul, így még akkor is, ha az emberek egészségesen étkeznek, de nincs elegendő fehérje, ez az egyik leggyakoribb hiba, az ügyfelek készítik. Találkozom "- mondja Katka Blažčíková.

4. Edzés után ne féljen a szénhidráttól. Este sem


"A szénhidrátokat (általában köreteket, például burgonyát, rizst, zabpehelyet vagy gyümölcsöt) be kell illeszteni az étrendbe az edzés körül. Egy másik gyakori hiba az, hogy amikor az emberek este edzenek, akkor különösen a nők félnek este enni. Edzés után a szervezet a táplálékot a leghatékonyabban használja fel a regenerálódáshoz. Azt tanácsolom mindenkinek, hogy ne féljen, és edzés után legyen fehérje és szénhidrát kombinációja, például hús rizzsel, tejtermék zabpehellyel stb. "

Mit eszik Katka, amikor edz?


Tekintettel arra, hogy mindig szinte reggel vagy legkésőbb reggel edzek, nincs klasszikus reggelim, de előtte és utána két étkezésre osztom őket. Edzés előtt leggyakrabban rizsszendvicseket használnak banánnal és fehérjekoktéllal. Könnyen emészthető ételt választok, hogy szinte étkezés után edzésre mehessek.

Edzés után általában ismét fehérje, mert a fehérjeport a szervezet gyorsan megemészti és felhasználhatja. Szénhidrátokkal együtt fogyasztom, így például főtt basmati rizzsel és fahéjjal. Vagy édesburgonyát sütök, ami édesen is fogyasztható, megszórom fahéjjal és fehérjével is.

Ha este edzek, akkor nem sokat változtatok, de lehet egy fehérjét és szénhidrátot tartalmazó koktélt vinni az edzőterembe, majd a vacsorától számított két órán belül hús és zöldség formájában, vagy egyenesen elvinném az ételt velem, hogy megehessem.edzés után 45 percen belül.

Fitness edző és blogger Kateřina Blažčíková: