sportolsz

20.12. 2017 10:00 Táncolunk a test repedéséig a zumbán, vért izzadunk a crossfite-en, a kisujján lógunk az antigravitációs jógán ... És a tökéletes test még mindig nincs sehol. Amit rosszul csinálunk?

Javítsuk ki azokat a hibákat, amelyeket általában elkövetünk a gyakorlat során, és amelyek szintén akadályt jelentenek az álomkarakter felé vezető úton. Denisa Lipovská, egy sikeres edző és az álmok halmazának birtokosa jó tanácsokat ad nekünk.

1. Minél több, annál jobb

500-at készíthet belőlük a sorozatban, némelyikük meghaladta az ezreket is. A gyomor tégla helyett a fájó keresztekig dolgoztál.? "Az edzéstechnikával az edzés hatékony lesz. Az izmoknak megfelelően és kellően elfoglaltnak kell lenniük. Ha úgy érzed, hogy még egy utolsó ismétlés sem tesz veled semmit, és például csak a térdedben fáj a fájdalom, akkor valamit rosszul csinálsz a guggolással ”- magyarázza Denisa. Egyszerűen fogalmazva: ha megfelelően tornázik, akkor izmainak égnie és csípnie kell, anélkül, hogy elérné az eredményt. Az ízületeknek azonban nem szabad visszhangot kelteniük.

2. A súlyzókból Ramba lesz

Valaki súlyzót tesz a kezébe, és azonnal pánikba esik, hogy izomhegy lesz belőled egy csipetnyi nőiség nélkül? Felesleges gondok. Ha megijednek a testépítők képeiről, tudják meg, hogy megjelenésük mögött évekig tartó kemény munka és különösen a testépítő készítmények adagjai állnak, amelyek megsokszorozzák az izomtömeg növekedését. "Ha az izmok olyan gyorsan és könnyen növekednének, mint a legtöbb nő gondolja, akkor a testedzés élén állnék a napi edzéssel. Az erőnléti edzés után az izmok megduzzadhatnak, és a test visszatarthat egy kis vizet az izomzat során, de a felesleges zsírvesztés után megmaradó térfogat hónapok múlva sokkal kisebb lesz. Megnyugtathatlak mindenkit. Nem találkoztam senkivel, aki néhány hónap alatt nagyon izmos lett volna. A nők között pedig egyáltalán nem,"Hozzáadja Denisa.

3. Amikor fogyni akarok, elég a kardió.

Szóval viszünk egy magazint az edzőterembe, üljünk álló kerékpárra és húzzuk, amíg a kijelzőn legalább 300 elégetett kalória látható. Egy hónap után eredmény nélkül természetesen abbahagyjuk a szórakozást, és valahogy véget érnek a rendszeres testmozgás terveink. "A kardiógép kijelzőjén látható kalóriák csak tájékoztató jellegűek.Az, hogy valójában mennyit égetünk el, attól függ, hogy mit ettünk edzés előtt, a testsúlyunktól és az edzés közbeni pulzusszámtól is. Számos tanulmány még azt is kimutatta, hogy az ember sokkal többet éget az erőnléti edzés során. Ezenkívül a kardióban csak szénhidrátokat égetnek el. Tehát csak némi felesleges cukrot éget el a testben, de a lábakon és a hason lévő zsír biztonságosan a helyén marad "- folytatja Lipovská.

4. A guggolás a testhez tartozik. Próbálom a híreket!

Guggolás, hajtókar, has stb. Valami olyan sportban vannak, mint egy divatos kis fekete ruha. Soha nem lesznek kint, és mindig teljesíteni fogják céljukat. "Ha az alakzatot elkészítem, hozzáadom a holtpontokat és a kulcskészletet. A második ponthoz hasonlóan itt is hangsúlyozom, hogy a tökéletesen elsajátított gyakorlattechnika valóban fontos. Ha megtanuljuk őket megfelelően elvégezni, növelhetjük a terhelést és az ismétléseket. Ezzel a klasszikussal formáltam a testemet, és ügyfeleimnek is segítettem "- teszi hozzá Denisa. Kiegészítésképpen csak Beyoncé királynőt idézzük, aki válaszolt arra a kérdésre, hogyan dolgozott kerek fenekén: "Gyakorlom a guggolásokat. Súlyokkal és anélkül, de különösen sok. Olyan szörnyű vagyok, hogy nehéz leírni. "

5. már izzadt vagyok, elegem van!

A legjobban illő edzőtermi ruházat az izzadsággal, a vörös orcával és néha a nyelvével kombinálva. Végül is nem csak edzőterembe járunk?! "A bemelegítés után is meg kell nőnie a pulzusunknak, hogy izzadjunk, pirosak legyünk és kifulladjunk. Azok a lányok, akiket képzek, edzés után gyakran annyira kiegyenesednek, hogy nem is tudnak hajat mosni (nevet). Ha keményen dolgozik, az edzés közbeni fájdalmas kifejezés gyorsan boldog mosollyá válik, és élvezni fogja a sportot. A kezdetek mindig nehézek. Akik ezt nem egyedül élték át, nem fogják elhinni,"Hozzáadja Denisa.

6. Nincs kivel gyakorolnom

Ha valamit változtatni akar, ne várja meg, hogy a barátja megmozduljon. "Be kell látnod, hogy megvan a célod, és magadnak kell eljutnod érte. Megértem, hogy néha jó, ha szünetekben beszélgetünk, de azért nem jársz gyakorolni "- mondja Denisa, és baljósan hozzáteszi:" A megfelelő edzés során nem sokat fogsz erről beszélni. "

7. Edzés után nem eszem

"Rögtön edzés után elegen fogyaszthat, és élvezheti az egészséges szénhidrátokat, például a rizst. A tested jól teljesített, ezért a tápanyagokat pótolni kell. Javítani akarja testét, nem pedig kínozni és kínozni. "

8. Két hónapig kibírom

Nyárig, az esküvőig, a bálig, a dátumig ... Őrülten fogunk dolgozni, és akkor nem kell. A cél kitűzése mindaddig, amíg el akarja érni a kívánt hatást, nagyon motiváló. A mondat második része sokkal rosszabbul hangzik, hogy utána szar. "Ha sportos testet akarunk fenntartani, örökre be kell építenünk a testmozgást életmódunkba."