Mindenki tudja, hogy a sportnak köszönhetően sok jót viszünk be a testbe - az endorfinok ún 31 aminosavat tartalmazó opioid peptidek, amelyeket az emberi agy állít elő. A morfinhoz és a kapcsolódó anyagokhoz hasonló hatásuk van, ezért ezeket néha endogén morfinoknak nevezik.
A sport hozzájárul a fogyáshoz, a jobb emésztési folyamathoz, csökkenti a káros koleszterin és trigliceridek szintjét, ugyanakkor rugalmasan tartja az izmokat és az ízületeket.
A sport azonban gyakran fájdalmas ügy lehet, különösen, ha kisebb sérülésekről és sérülésekről van szó. Eljön a tavasz vagy a nyár - és megnő a aktivitás és ezáltal a sérülések! A melegebb évszakkal mindannyian többet kezdünk mozogni, és a sérülések nem fognak sokáig várni. Kerékpározás, tenisz, futás, nyújtás, futball, röplabda - ezek olyan sportágak, ahol súlyos sérüléseket szenvedhet. Például. bármikor megrándíthatja a bokáját, akár a nappaliból a konyhába vezető úton.
Ha nincs ideje könnyebb sérüléssel orvoshoz ülnie, akkor először próbálja ki ÁR. terápia.
Mi is pontosan a P.R.I.C.E terápia?
Ez a mozgásszervi sérülések önkezelése. A terápia akkor megfelelő, ha:
- megrándítod a bokát,
- csukló,
- az inakat a térdében vagy a combjában nyújtja,
- Alternatív megoldásként hozhat egy teniszkönyvet a teniszpályáról.
Így mi a P.R.I.C.E. terápia?
A név a P.R.I.C.E. egyes lépéseinek kezdőbetűiből származtatott rövidítés. terápiák.
ÁR. a terápiát azonnal el kell kezdeni, ill. a sérülés után a lehető leghamarabb. Ez az optimális kezelés az első 2-3 napban, amikor a seb friss. Ha a sérülés nem csillapodik vagy súlyosbodik, akkor is a váróban kell ülnie, és szakértőkre kell bíznia magát.
Hozza létre a sérülésektől való gyors felépülés feltételeit!
ÁR. a terápia segíthet az első órákban, így "kijavítja" a sérülést, és megteremti a korábbi és problémamentes felépülés előfeltételeit. Ha észrevétlenül hagyja a sérülést, és a test öngyógyító képességeire támaszkodik, az ezt követő kezelés hosszadalmas lehet.
Ha megpróbálja "feltörni" a sérülést, más szövődmények is előfordulhatnak - hatalmas szövetkárosodás, vérzés és fokozott duzzanat.
ÁR. terápia vs. az orvos?
ÁR. a terápia segít az akut fájdalom esetén, amikor a seb teljes szépséggel kezd fejlődni, megduzzad és szó szerint lüktet a fájdalomtól.
A mozgásszervi sérülések azonban már eredendően problémásak. Ez lehet törés, rándulás, elmozdulás, zúzódás, az ínszalagok nyújtása. Abban a pillanatban, amikor egy ilyen sérülés bekövetkezik, az állapot akut, és a sérülés nem biztos, hogy olyan súlyosnak tűnik az első órában. A sérülés helye fokozatosan megduzzad, elkezd fájni és deformálódni. Az alkatrészt vízzel öntjük.
ÁR. a terápia csak az ún elsősegély. Kezeli a sérülés helyét, és elmehet orvoshoz. Előfordulhat azonban, hogy nem kell orvoshoz fordulnia, és a duzzanat és a fájdalom önmagában megszűnik.
Fontos megjegyezni, hogy ÁR. a terápia nem helyettesíti a professzionális kezelést. Ha orvos szeretné felmérni a sérülés állapotát, vagy meg szeretné állapítani a diagnózist és a szakszerű kezelést, akkor szakmai segítséget kell kérnie.
ÁR. terápia lépésről lépésre
P - VÉDELEM - VÉDELEM
Az első lépés a sérülés helyének védelme, ill. kösse be, és akadályozza meg a duzzanat, fájdalom és szöveti sérülés további terjedését. Próbáljon meg egy sínt, kötést, rugalmas kötést vagy szalagot. Mechanikusan körülhatárolja a sérült helyet, megjelöli annak alakját és korlátjait, amelyeknek már nem szabad kitágulniuk.
R - PIHENÉS - PIHENÉS
Bár azt mondtuk, hogy a sérülés meghagyása a test öngyógyító képességeire nem jó ötlet, kötözés után megteheti. Hagyja a testet pihenni. Elindulnak az öngyógyító mechanizmusok. A seb nyugszik, a szövet gyógyul és megduzzad. Támogathatja az önjavító mechanizmusokat is pozitív meditációval és fantáziával a sérült terület gyógyulásáról. Ha olyan típus vagy, aki nem rendelkezik és nem fog hazudni, akkor le kell tagadnod. Nem elég csak festeni, bekötözni és újra a hegyekbe menni. A további kezelés során fennáll annak a kockázata, hogy súlyosbodik az állapot és a szövődmények.
én - JÉG - HŰTÉS
A lüktető fájdalom enyhítésére és a duzzanat kiküszöbölésére a sebet rendszeresen hűteni kell. Amikor nem alszol, hűtsd le a helyet legalább 2 óránként 10-20 percig. Nyúlhat a fagyasztóba, fagyasztott zöldségekért, és csomagolhatja törölközőbe. Vagy próbáljon ki kifinomult, melegíthető, de hűthető gélzacskókat is. A gél tasakok nagyon jó befektetésnek számítanak, így felhasználhatja őket hőterápiára és hideg kezelésre.
C - SŰRÍTÉS - LETÖLTÉS
Az érintett terület összenyomódása elengedhetetlen a kezeléshez. A kötés által az érintett helyre gyakorolt állandó nyomás hatással van a hely biomechanikájára. A bőr és a szövet proprioreceptorai a nyomásra úgy reagálnak, hogy nem halmoznak fel annyi folyadékot, ami fájdalmas duzzanatot eredményez. Ez azt jelenti, hogy befolyásolja a károsodott rész anyagcseréjét, így a hely leállítja a duzzanatot és újraéleszt. Ahhoz, hogy a kötszer betöltse funkcióját, elég erősnek kell lennie. A cél a duzzanat terjedésének megakadályozása. A kötés kiválasztásakor figyelembe kell venni a beteg méreteit, ill. érintett terület. A túl laza kötés nem gyakorolja a szükséges nyomást a helyreállításhoz. A tartós tömörítés a biomechanikát is befolyásolja, mivel a lágy szövetek kívülről tartják az idegen elemet, és a sérülés fenntartásához nem kell maguknak feszültséget kifejteniük. A lágy szövetek feszültsége csökken és alábbhagy. A kötést csak a seb lehűlése után alkalmazza. A kötés a tápanyagok és a vér áramlását is befolyásolja a területen. A vér áramlását optimalizálják, támogatják a kérdéses helyek mikrohullámai, amelyek gyógyulást igényelnek. Több oxigén és tápanyag jut a kritikus területekre, ami felgyorsítja a gyógyulást.
E - MAGASSÁG - HELYZÉS/NÖVELÉS
A magasság pontja az, hogy megakadályozza a vér kiömlését a helyszínen. A sérült helyet és a benne lévő edényeket nem terheli a nagy mennyiségű vér áramlása. Így jobban regenerálódhat és pihenhet. Ha sérült a lába, helyezze a szív helyzete feletti magasságba, hogy a szív ne mozgasson több vért a fájó helyre. Ez megakadályozza az esetleges vérzést is. Ezt a helyet azonnal fel kell emelnie a sérülés után.
Ha minden lépést megtett, akkor csak annyit kell tennie, hogy ujjait keresztbe kell tartania, hogy a sérülés 3 napon belül alábbhagyjon. Ellenkező esetben ideje orvoshoz fordulni, aki egy adott típusú kezelést javasolhat. Ilyen esetekben várjon hosszabb gyógyulást. A Wobenzym például segíthet rövidíteni az idejét.
A gyakori sérülés területei
Az egyik leggyakoribb sérülés határozottan megrándult a térdízületben síelés, futball vagy futás közben. Akik röplabdáznak vagy kosárlabdáznak, azok szenvednek leginkább vállfájdalmaktól és bokasérülésektől. A jégkorongozóknak nagyobb a valószínűsége, hogy a válluk elmozdul a jégre esés után, és a sportolóknak gyakran megsérült az izma és az ina. A teniszben vagy a golfban a fájdalom gyakran az úgynevezett tenisz vagy golf könyökénél jelentkezik.
- Térd
Általában, ha elesik, a térdére esik. A térd az egyik legösszetettebb ízület az egész testen. Szerkezete és felépítése nagyon összetett mozgást tesz lehetővé 3 oldalra. A térd annál inkább hajlamos a sérülésekre. Ugyanakkor hajlamos a krónikus károsodásokra. Kezelése meglehetősen bonyolult, és nem mindig lesz elégedett az önkezeléssel.
- Csukló
A csuklóízületet állandóan, a legtöbben pedig a nap folyamán megterheljük. Akár munkahelyen számítógéppel, akár munka után, amikor sportolunk, rajzolunk a gyerekekkel, vagy amikor csak almát akarunk vágni nekik. Az állandó terhelés gyakran carpalis alagút szindrómához vezet, amikor már szakértői beavatkozásra van szükség. Az ujj és a csukló ízületei intenzív használat esetén elhasználódnak.
- Tóť
A test második ízülete, amely közvetlenül a térd után esés után van kitéve a legnagyobb kockázatnak, a könyök. Kis mérete ellenére ennek az ízületnek összetett anatómiai szerkezete van. A póráz, akárcsak a csukló, nagy frekvenciával van terhelve. Ez kopási nehézségeket okoz.
- Cikk
Személyesen ismer olyan embert, akinek soha nem volt megrándulása a bokájában? Valószínűleg nem. A megrándult boka valóban gyakori dolog. Csak lépjen rosszul, és klubba kerül. Az oldalsó szalagok túlzott terhelése töréshez vezethet. Bokacipőt ingyen viselnek a hegyekben.