Gyakran előfordul, hogy éhes vagy éhes nem lehet betelni? Talán azért, mert sok "hamis ételt" eszel feleslegesen. Szerinted nem számít, ha elfogadod 500 kalória gyümölcsből, zöldségből és húsból, vagy kólából és gyorsételből? Feltételezem, hogy a válaszod NEM. Nagyon fontos, hogy az ételeket ne csak számos kalóriának tekintjük, hanem az övét is minőség és hogy mit hoz a testnek.

vagy

Rossz étkezési szokások

Ismer valakit, aki inkább a gyorséttermet vagy valami édeset szeretne a saláta és a hús helyett, miközben csak arra ügyel, hogy ugyanaz legyen Mennyiség kalória? Természetesen igen. És talán nem is nem kell messzire nézni, mert téged érint. Az egészséges táplálkozás egészségtelenre történő cseréje (és nem feltétlenül jár együtt a magasabb kalóriabevitellel) rossz étkezési szokásnak tekinthető. Mi lehet következményei testünkön?

  • következő túlevés
  • a teljes telítettség elérésének lehetetlensége
  • a tápanyagok gyenge bevitele az étrendből
  • izomtömeg csökkenés
  • a testzsírszint növekedése
  • általános gyengülés, energiahiány

Aláhúzva és összefoglalva - nyomorultul érzed magad, nyomorultul nézel ki és emellett - még mindig éhesnek érzed magad!

Jó étkezési szokások

Másrészt - ismer valakit, aki megelégszik egy kis darab desszertdel, mert a teste már elegendő tápanyagot kapott a korábbi minőségi ételektől? Ha igen, akkor biztosan elmondható, hogy helyes étkezési szokásai vannak. A bevitt ételek nagy része tápanyagokkal teli, minőségi étel. Ennek eredményeként kevesebb hely van a túlevésre egészségtelen hamis ételek. Ennek az önfegyelemnek köszönhetően Neked lesz:

  • étkezés után elégedettnek érzi magát
  • első osztályú tápanyagbevitel
  • minőségi izomtömeg növekedése túlzott zsírgyarapodás nélkül
  • sok energiát
  • alsó testzsír

Tehát el fogja érni pont az ellenkezője mint amikor túlfogyasztja a felesleges ételeket, amelyek beleférnek a kalóriájába terv, de nem adják meg a testednek azt, amire szüksége van. Miután egy jó étrend váltotta fel, számíthat arra, hogy jobban érzi magát, több energiával rendelkezik és meg is fogja elégedett stb. alakjával.

A legtöbb ember csak egészséges étrend alatt képzel el korlátozás a leszerelés néhány étel. Vigyázzon, ne csak arra koncentráljon, amit kizárhat. Összpontosítson arra, hogyan kell enni egész nap a lehető legegészségesebb. Az egészséges táplálkozás nem csak a fehér kenyér vagy a cukros italok megszüntetése, hanem átfogó menükezelés reggelitől vacsoráig. Egy felnőtt körülbelül 1,5-2 kg ételt eszik naponta. Ha egészséges és táplálkozás szempontjából értékes ételekkel töltjük meg a gyomrunkat, akkor nem sok helyünk marad olyan egészségtelen dolgoknak, amelyek nem tartoznak a menübe.

Ugyanaz, mint a munkahelyen vagy az iskolában. Ha a nap nagy részét valamivel csinálom - karrier vagy iskola, akkor nincs időm számítógéphez vagy tévéhez ülni. Ugyanez vonatkozik az evésre is.

Nincs kalória kalóriaként

Valószínűleg mindenki tudja, hogy az emberek évről évre egyre híznak. És nemcsak itt, hanem mindenhol a világban. Ha vannak olyan emberek, akik érdeklődni kezdenek az étel iránt, őrzik a bevitt kalória mennyiségét. Igen, ez így van, és ez egy teljes alapja a fogyásnak. De ne felejtsd el, hogy ez nem csak fontos kalóriamennyiség és ezért azt mennyi egy nap alatt megesszük. Ugyanilyen fontos az amit megeszünk és sokan elfelejtjük.

Ha tudom, hogy bevehetek még 300 kalóriát, nem kell "hiányolnom" őket valami egészségtelen dologért. Snickerska íze természetesen jobb, mint a saláta, de a belőle származó kalória nem azonos a salátával. Ezek az egészségtelen ételek hatással lehetnek egészségünkre, csökkenthetik az energiát, vagy akár további éhséghez vezethetnek.

Étvágy

Nyilvánvalóan az étvágy gyakorolja a legnagyobb hatást étkezési szokásainkra. Mennyivel könnyebb lenne követni a menüt, ha nem regisztrálnánk ételek íze? A legtöbb ember ezt be fogja ismerni nincs ellenőrzésük az étvágy felett. Hogyan küzdjünk meg vele? Az étvágyat meg lehet csalni evéssel terjedelmes ételek. Ha nagy mennyiségű étel halad át az emésztőrendszerünkön, étvágyunk lényegesen alacsonyabb lesz. Tehát, ha azt szeretné, hogy egész nap jól érezze magát, akkor ne csak az étrendben lévő kalóriákra koncentráljon, hanem mennyiségére is

Könnyen elképzelheti így - 100 g csokoládé körülbelül annyi kalóriát tartalmaz, mint 400 g csirke . És mit ad a csokoládé a testednek? Sok felesleges szénhidrát és zsír. Másrészt a csirke akár 80 gramm teljes fehérjét is ad, ami kielégít és segít új izomtömeg építésében. Következetességre és erős akaratra van szükség az álomkarakter felé vezető úton. Ha kihagyja a reggelit, majd az első pumpa vagy büfé után éhezik egy marék édességgel és kétliteres kólával, akkor csak árt a testének. Éppen ellenkezőleg, ha legyőzi magát, és tápláló és minőségi reggelit fogyaszt, akkor nem éhezik annyira, és jobban képes lesz harcolni az édes csapdákkal. Kövesse a szabályokat - először minőségi étel, majd valami egészségtelen dolog, és nem fordítva.