A terhesség mindannyiunk számára új tapasztalat, vagyis amikor az első terhességről van szó. Nem vagyunk biztosak abban, hogy mi minden fog járni, hogyan fogjuk érezni magunkat és milyen változások történnek a testünkkel. Nem vagyunk biztosak abban, mit ehetünk és mit nem, mennyi mozgást engedhetünk meg magunknak, és mindent megteszünk-e az egészségünkért és a baba egészségéért.

kint

A cikksorozatban ezért a táplálkozás és a testsúlycsökkentés szakértőivel vagyunk Önnek Compliment® Intézet készítsen összefoglalót az összes szükséges információról a helyes és egészséges táplálkozásról és a terhesség alatt és után végzett testmozgásról.

A terhesség alatt a nő teste jelentős fiziológiai változásokon megy keresztül, amelyek többé-kevésbé láthatók a leendő anya és környezete számára. Ezek több hormon szekréciójával kapcsolatos változások, amelyek viszont befolyásolják a test általános működését. A zsírok és cukrok anyagcseréje változik, növekszik a tápanyagok, ásványi anyagok és vitaminok iránti igény. A test zsírraktára és a vér mennyisége nő. A test számos más nagyobb vagy kisebb kiigazítást végez, amelyek szükségesek a terhességhez. Születése után azonban a szervezet fokozatosan visszatér eredeti helyzetébe.

Tehát az a kérdés, hogy hogyan kell megfelelően enni ebben az új helyzetben, első pillantásra bonyolultnak tűnhet. Nos, ez nem annyira igényes. Figyelni kell számos olyan alapelvre, amelyek nélkülözhetetlenek mind az anya, mind a leendő baba egészsége szempontjából a terhesség alatt.

Hogyan egyek, ha terhes vagyok?

A terhesség alatt a racionális táplálkozás szabályai szerint kell enni.

Mit jelent?

A racionális táplálkozás célja, hogy a testet minden olyan tápanyaggal ellátja, amelyre szüksége van az egészség megőrzéséhez, valamint az optimális fizikai és szellemi tevékenységhez. Szabályaival és elveivel a nemzetközi táplálkozási stratégiák és ajánlások foglalkoznak.

Mik a szabályai?

Röviden, a racionális táplálkozás változatos és kiegyensúlyozott étrend naponta 3-5 alkalommal, az összes tápanyag - szénhidrát, zsír és fehérje, valamint ásványi anyagok, vitaminok és nyomelemek - ábrázolásával és rengeteg folyadékkal.

Az energiaforrások helyes elosztása szintén fontos a racionális étrendhez. Ideális a napi energia 55% -át szénhidrátokból, 5-10% -át egyszerű szénhidrátokból venni. A zsírok 30% -a, amelynek körülbelül kétharmadának növényi zsírnak és kb. 15% -nak fehérjének kell lennie, amelyet ideális esetben az állati fehérjék képviselnek, amelyeknek kétharmadát kell kitenniük.

Rengeteg zöldséget és gyümölcsöt, tejterméket (többnyire félzsíros), sovány húst és tengeri halakat kell tartalmaznia. Az étkezési só bevitele nem haladhatja meg az 5 grammot naponta (egy teáskanál, beleértve az ételben elrejtett sót).

A főzés is fontos. Az ételeket ésszerű étrend mellett ideális módon főzéssel, párolással, sütéssel, olaj és cukor minimális felhasználásával készítik el.

A racionális táplálkozáson belül a napi energiafogyasztásnak 9-10 000 kJ körül kell lennie a nők számára. (terhesség alatt enyhén növelni kell az energiafogyasztást, olvassa el alább).

A túlzott bevitel, de az energia és a tápanyagok elégtelen bevitele sem kívánatos a terhesség előtt vagy alatt. Elégtelen táplálkozás esetén a magzat nem boldogul, fejlődése lelassul, vetéléshez, koraszüléshez vezethet, a gyermek alacsony születési súlyú lehet.

Mennyi extra energiára van szükségem terhesség alatt, és mennyit kell nyernem?

Az a tény, hogy terhesség alatt kettőért kell enni, nem szó szerint értendő. Biztosan nem kell kétszer enni a megszokott mennyiségtől. Az első trimeszterben nincs jelentős növekedés az energiafogyasztásban, ezért nincs szükség a kalóriabevitel növelésére. Mindazonáltal minden egyedi, vannak, akik ebben az időszakban jobban ízlik, mások nem is látják az ételt. Az első trimeszterben a nők általában körülbelül 2 kilogrammot híznak.

A második és a harmadik trimeszterben az energiafogyasztás növekszik a leendő baba fejlődésével és növekedésével együtt. Ideális a napi energiafogyasztás hozzávetőlegesen 1000 - 1200 kJ-val történő növelése. Így az eredeti 9-10 000 kJ-tól körülbelül 10-11 000 kJ-ig. Ebben az időszakban körülbelül 300-500 g súlynövekedés tapasztalható hetente.

Ajánlott súlygyarapodás a leendő anyának ez a terhesség előtti súlyától, tehát a testtömeg-indexétől (BMI) is függ. Könnyen kiszámíthatja a következő képlet szerint: