Várom harmadik babánkat, egy áhított lányt. Van már két idősebb fiú otthon - iskolás. A terhességem kezdettől fogva jól halad, nincsenek nagyobb problémáim, de egy dologtól - a hízástól - nagyon félek.

nyerjen

Az első gyerekkel 19 kg-ot híztam, a másodikkal még 28 kg-ot is! Végül sikerült lefogynom a megszerzett súly nagy részét, de nagyon nehéz volt, és nem tudom, most összegyűjtenék-e elegendő akaraterőt és elszántságot. Ebben a terhességben úgy döntöttem, hogy nem szerzek többet a szükségesnél.

Most vagyok az ötödik hónapban, és 5 kg-mal többet nyomok, mint korábban, ami valamivel több, mint terveztem, de még mindig sokkal jobb, mint két korábbi terhességemnél, amikor akkor már 10 kg felett volt.

Kedves szerkesztők, kérem, segítsen, tanácsolja, mit tegyek, hogy ne legyenek plusz kilóim, és hogy gyermekem ne veszítsen el fontos tápanyagokat. Van olyan étrend, amelyet most követhetek? A terhességen kívül nincs problémám a hízással.

És határozottan több olyan nő van, akik számára a terhesség alatt történő hízás nagy problémát jelent, és akiknek tanácsai sokat segítenek Önnek.

Nem sok, nem túl sok

Mindenekelőtt hangsúlyoznunk kell, hogy ha terhes vagy, akkor híznod kell. Most nem itt az ideje, hogy túl sokat aggódj a karaktered miatt. Új életed van benned, szoptatásra készülsz, így felejtsd el a fogyókúrát.

Valódi kockázatot jelent, hogy ha megtagad bizonyos ételeket, megtagadhatja születendő gyermekétől bizonyos tápanyagokat, amire szüksége van a fejlődésében. Különösen ez a helyzet, ha az étrend elutasításból áll, ill. adott étkezés fogadása, ill. ételcsoportok. Ezen az elven alapszik pl. fehérjetartalmú étrend vagy diéta "zsírevő" levessel.

Terhesség alatt problémát jelenthet szigorú vegetáriánus vagy vegán étrend is (kivéve a húst, halat, tojást, tejet, tejtermékeket), amely főként a B csoportba (B12) tartozó vitaminokban, de fehérjében vagy vasban is hiányzik.

Hasonlóképpen, a makrobiotikus étrend (gabonafélék, kevés gyümölcs és zöldség) okozhatja a gyermek egészségi problémáit, például görbületet, csonthibákat, különféle növekedési és mentális rendellenességeket.

Kettőért enni hiba

Másrészt még eljárás sem - megfelelő bérleti díj vagy Kettőre bérelek - Nem helyes. Hiba, hogy a 30 kg-ot hízó és a szülés után fogyni képtelen nőket márkásnak tartják.

Egyedül a logikának kell elárulnia, hogy még a terhesség végén is, amikor a gyermek súlya meghaladja a három kilót, energiafogyasztása nem lehet azonos az átlagos 60 kilogrammos nőével (vegyük figyelembe az 1:20 arányt).

És itt van a fő hiba, amelyet a terhes nők elkövetnek. Sokan közülük, akik egész életükben szigorúan számolták a kalóriáikat, nehogy véletlenül még egyet lenyeljenek, és hízzanak, megmondják maguknak a terhesség alatt, és amit szerzek, akkor is árthatok a babámnak. Kettőért eszem, hogy a csecsemő ne hagyjon ki semmit.

Amikor a hormonok a hibásak.

Azt kell azonban mondanunk, hogy vannak olyan nők is, akiknek a sorsa nagyon igazságtalan, ezért "játszanak" a magukéval hormonok, amelyek jelentősen megváltoztatják a szintjüket.

Már csak az a helyzet marad, hogy megbékéljen az állapottal, és a terhesség és a szoptatás befejezése után, szakértők segítségével próbálja csökkenteni a súlyát az eredetire. Ebben az esetben egy dietetikus szakértő azt tanácsolja nekik, hogy keressenek fel egy endokrinológust, aki segít egyensúlyba hozni a hormonszintjüket.

De most nem akarjuk, hogy azonnal gondolkodjon - igen, ez az én esetem, hogy igazolja a felesleges kilóit. Nagyon-nagyon kevés ilyen nő van, amikor kilogrammonként csak "őrült" hormonokat nyerhetnek.

Mennyit kell szednie terhesség alatt?

Normális és normális terhesség alatt (azaz kizárjuk, hogy Ön például cukorbeteg vagy ikreket várjon), a súlygyarapodásnak 9-12 kg között kell lennie.

És az is különbséget jelent, hogy szegény volt-e a terhesség előtt, vagy volt néhány plusz kilója. Az első esetben a súlygyarapodás nagyobb lehet, a másodikban kisebbnek kell lennie.

A súlyt a terhesség kezdetétől kell ellenőrizni. Az sem normális, ha ideális 12 kg-ot hízunk, de az első trimeszterben 9 kg-ot, a fennmaradó két trimeszterben pedig csak 3 kg-ot.

A következő táblázatok segítenek eligazodni:

Számold ki a tiedet ideális súly terhesség alatt

Súlya terhesség előtt

Normál súlyú

Hány kg-ot kell meghíznia a terhesség végéig

Ha Ön teherbe esés előtt van kicsi

Normál súlyú

összességében nyerhet

átlagosan a 2. és a 3. trimeszterben

Hol vannak a terhesség végén felszedett kilogrammok?

Baba születésekor

A vér mennyiségének növekedése a testben

A visszatartott folyadék mennyiségének növelése

Anyai zsírok, fehérjék és más tápanyagok raktárai

Mi van, ha kevesebbet nyer?

Fennáll annak a kockázata, hogy gyermeke idő előtt és alacsony születési súly mellett születik meg. Ha kizárt egy összetevőt az étrendből (kalcium, vas, jód), előfordulhat, hogy funkcionális rendellenességek is jelentkeznek.

Mi van, ha túl sokat nyer?

Olyan problémák veszélyeztetik Önt, amelyeket általában a túlsúly okoz - légzési, mozgási problémák, visszerek stb. És esetleg a túlsúly okozta mentális problémák is.

És hogyan kell enni, hogy ne nyerjen többet a szükségesnél?

Fogyasszon okosan, és mielőtt valamit a szájába adna, fontolja meg maga, hogy ez az étel mennyi hasznot hoz Önnek és gyermekének. Csecsemője 2200 tápanyagban gazdag kalóriából többet profitálhat, mint napi 4000 kalóriát, de kevés tápanyagban szegény kalóriát tartalmaz.

Tény, hogy egyes ételek nemcsak nem kínálnak fontos tápanyagokat, de akár táplálékellenes hatást is gyakorolhatnak, mint pl koffein, alkohol és tiszta finomított cukor. Mindezek az ételek csökkentik a más élelmiszerekből fogyasztott tápanyagok mennyiségét.

A kalóriabevitel növekedésének napi 300 körül kell lennie (azaz 1260 kJ), de a terhesség kezdetén még alacsonyabbnak, a végén nagyobbnak kell lennie. ez azonban nem jelenti azt, hogy most újra elkezdi számolni a kalóriákat.

Van egy könnyebb megoldás az Ön számára - kerülje a szélsőségeket.

Általánosságban azoknak a nőknek, akik terhesség alatt nem akarnak felszaporodni, a következő elvek tanácsolják:

Az elfogadható súly megőrzése pszichológiai szempontból is fontos, mert a túl sok túlsúly a szülés után nagyon megterhelő tényező egy nő számára, ami megakadályozza, hogy a nő teljes mértékben élvezze a babát, és új életét teljes és legmagasabb minőségben élje. .