Élvezze a karácsonyt békében, stressz nélkül és megbánás nélkül a hízás miatt. Készítse el egészségesen kedvenc finomságait, és tegyen egy sétát a friss levegőn, hogy pihenjen az ünnepek alatt.
Karácsonykor sokan megszegik az élet minden jó elkötelezettségét. A kötelességekkel teli stresszes napok után a karácsonyi ünnepek a kikapcsolódás ideje, amikor gyakran több édességet, süteményt, valamint zsíros ételt fogyasztunk. Azonban még az ünnepek alatt sem szabad megfeledkezni arról, hogy ha krónikus emésztési zavarok, magas vérnyomás, magas koleszterinszint, cukorbetegség vagy szívproblémák szenvednek, akkor elronthatja a karácsonyt, és pihenés helyett epehólyag-rohammal vagy sérült gyomorral küzdhet. .
Az ilyen nehézségek elkerülése érdekében csak egy egyszerű szabályt kell követnie - az ünnepek alatt is mértékkel fogyasszon, figyelje meg az ételek sokféleségét, és a nehezebb ételek mellett rengeteg zöldséget és gyümölcsöt kínáljon fel. Az egészség megőrzéséhez a testnek több mint negyven különböző tápanyagra van szüksége, például vitaminokra, ásványi anyagokra, enzimekre, ezért figyeljen az ételek sokféleségére.
Fontos azt is szem előtt tartani, hogy az alkohol az üres kalóriák fő forrása, ezért tartsa mérsékeltnek, amikor issza.
Próbálja ki a karácsonyi menüt más összetevőkkel
A csemegék fogyasztásának egészséges szintje mellett a gyomor számára is hasznos lesz az egészségesebb elkészítés. Nem kell halat vagy más típusú húst sütni, ki kell próbálni például a pörköltet, vagy a gőzöléshez szükséges készítményt és a burgonyasalátát majonéz helyett fehér joghurttal kell sűríteni. Sütemények sütésekor a fehér lisztet teljes kiőrlésűre cserélheti, kevesebb cukrot adhat hozzá, vagy mézzel helyettesítheti, vagy természetesen szárított gyümölcsöt adhat a süteményekhez. Diót és magot ne sütjünk, nyersen adjuk a tésztához. Ha továbbra is sült ételeket fogyaszt, akkor ne sütje az ételt sötétben, hanem lassabban, alacsonyabb hőmérsékleten és csak világos aranysárgáig sütje.
Rendszeres mozgás az ünnepek alatt is
A karácsonyi ünnepek alatt a jó ételek és a jó közérzet lehetőséget nyújtanak a rendszeres sétára. Az a mozgás, amelybe beletörődik, kiegyensúlyozza az ünnepi lakomát, és jobban fogja érezni magát. A szabadnapokon mindenképpen talál egy sétára alkalmas órát, függetlenül attól, hogy kint esik-e a hó. Ne riadjon vissza a hideg időjárás.
A séta során felváltva futhat, vagy néhány percig nyújthatja és kinyújthatja a gerincét. Az emésztés elősegítése mellett a test a friss levegőben megkeményedik, és ellenállóbb a levegőben terjedő fertőző betegségekkel szemben. Különösen a városokban vannak uszodák vagy műjégpályák, egy óra a medencében vagy a korcsolyán ideális idő, ami energiát szolgáltat és az egész testet edzi.
Gyakorolni fogja a karácsonyt
Annak érdekében, hogy a test csak a normális működéshez szükséges energiát vegye fel, és fenntartsa az optimális testsúlyt, testedzéssel egyensúlyozza ki a kalóriabevitelt.
Íme néhány inspiráció arra, hogyan lehet egyensúlyba hozni a karácsonyi ételeket a mozgással:
Sült sertésszelet burgonyasalátával, majonézzel (klasszikus adag 150 g + 150 g), 1006,30 kcal
Tipp: Fuss szabad tempóban kilencven percig
Grillezett lazac grillezett zöldségekkel (180 g), 301 kcal
Tipp: Kerékpározzon negyven percig
Káposzta (250 g ), 212,5 kcal
Tipp: Táncolj negyven percig
Sült ponty (150 g), 415,86 kcal
Tipp: Séta hetven percig
Sajttorta (100g ), 236,6 kcal
Tipp: Korcsolyázzon fél órát
Forrás: A Szlovák Köztársaság Közegészségügyi Hivatalának Táplálkozási Higiéniai, Élelmiszerbiztonsági és Kozmetikai Termékei és Kommunikációs Osztálya