ételek

Stresszoldó ételek - Ízletes gyógyszert ismerünk

Nyomást érez, és a problémák minden oldalról támadnak? A légzőgyakorlatok nem működnek, és nincs kedved sétálni vagy jógázni? Próbáljon megengedni magának gyümölcsöt. Az egészségügyi előnyök mellett a gyümölcsfogyasztás megkönnyebbülést okozhat a stresszben.

Az evésről ismert, hogy nagy hatással van az ember egészségi állapotára. És kiváló gyümölcsökkel küzdhet a stressz ellen. A gyümölcs vitaminokat, ásványi anyagokat és antioxidánsokat tartalmaz, amelyek támogatják az idegrendszer egészséges működését, mentális jólétünket és hatékonyan küzdenek nemcsak a mentális, hanem az oxidatív stressz ellen is.

Oxidatív stressz

Az oxidatív stressz nem klasszikus értelemben vett stresszt jelent, mivel a legtöbben érzékeljük. Oxidatív stressz az emberi testben akkor keletkezik, ha több reaktív oxigén (úgynevezett szabad gyök) keletkezik, mint amennyit a szervezet képes semlegesíteni. Ez az egyensúlyhiány génkárosodáshoz vezet, és ha a szervezet hosszú ideig nem tudja megszüntetni, olyan betegségekben vesz részt, mint az érelmeszesedés, a Parkinson-kór, az Alzheimer-kór, a szívroham és más szív- és érrendszeri betegségek.

Mely gyümölcsök segítenek leküzdeni a stresszt?

1. Eper

Az eper gazdag C- és B-vitaminban, tartalmaz rost-pektint, foszfort, vasat, mangánt és rézet. Az eper az egyik legerősebb élelmiszer-antioxidáns. Még egy csésze eper is 6-12 órán át védi az agyadat.

Ha szereted az epret, mindenképpen próbáld ki ezt a 3 turmixot, amellyel stresszel fordulsz!

2. fügekaktusz (ehető kaktusz)

C-vitamint, magnéziumot és mangánt tartalmaz. Olyan tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segítik a szabad gyökök hatékony eltávolítását. Az American Journal of Clinical Nutrition által közzétett 2004-es tanulmány eredményei azt mutatják ennek a gyümölcsnek a rendszeres fogyasztása növeli a C és E vitamin koncentrációját a szervezetben, jótékony hatással van a test általános egyensúlyára és jelentősen csökkenti az oxidatív stresszt. Másrészt a C-vitamin önmagában nem gyakorolt ​​jelentős hatást az oxidatív stresszre.

3. Banán

A banán magas káliumszintet tartalmaz, ami elengedhetetlen idegrendszerünk és agyunk megfelelő működéséhez.

4. Áfonya

Az áfonya és az eper az eddigi legerősebb élelmiszer-antioxidánsok közé tartozik. Kiváló C-vitamin-forrás, amelyről bebizonyosodott, hogy segíti a stressz leküzdését. Az áfonya antocianinokat is tartalmaz, amelyek jellegzetes lila színüket adják nekik. Ezek az antioxidánsok segítik az agyat a dopamin termelésében, ami hozzájárul a jó hangulatához.

5. Citrusfélék

A citrus a C-vitamin másik kiváló forrása. És nem is kell közvetlenül enni. Végül is mi frissíti fel jobban az embert egy forró napon, mint egy limonádé? Csak annyit kell tennie, hogy citrom-, narancs-, lime- vagy grapefruit-levet, ízlés szerint egy kis nádcukrot vagy mézet, néhány mentalevelet és egy kéznél lévő kiváló nyári italt a C-vitaminnal a tiszta vízhez vagy szódahoz. Ha stresszt tapasztal a munkahelyén, akkor már tudja, mire kell készülnie az asztalára.

A kesudió pozitív hatással van a stresszre és a szorongásra

Minden növényi eredetű ételnek vannak bizonyos előnyei, de egyesek jobban meglepnek minket, mint gondolnánk. Növelhetik egészségünket és közérzetünket. Az egyik a kesudió.

Ez az egészséges snack nemcsak finom krémes, de a tojás, a vaj, a sajt és még a joghurt helyettesítésére is használható. Hihetetlen előnyei vannak az agyad számára. Minden dió és mag tartalmaz hasznos zsírokat, B-vitaminokat és magnéziumot, de a kesudió azon kevés ételek egyike, amelyek nemcsak csökkentik feszültség és szorongás, még akkor is, ha enyhe depresszió.

A kesudió a stressz és a szorongás kis csodájaként

A kesudió egy kis csomag vas, magnézium, B6-vitamin, fehérje és fontos aminosavak, sőt omega-3 zsírsavak is. A kesudió az egyik legjobb forrás triptofán. Ez az aminosav kulcsfontosságú az agy szerotoninjavításához. Tehát étrendünkben a triptofán nélkül nem tudunk ugyanolyan hatékonyan előállítani a szerotonint. És a testünk sem tudja felhasználni a szerotonin mennyiségét. Szerotoninhiány vezethet szorongás és érzékenység a stresszválaszra. A triptofán számos növényi eredetű ételben megtalálható, de leginkább kesudióban, 1000–2000 milligramm/1/4 csésze. További jó források a banán, a tökmag és a tökmag, a mandula és az édesburgonya.

A kesudió érdekesnek tűnik. A gyümölcsből (kesudió alma) nő, amely szintén fogyasztható.

Kesudiót tartalmaznak magnézium. A magnézium elengedhetetlen az idegrendszer egészséges egyensúlyához, segít a szorongás és a depresszió kezelésében. A magnézium megakadályozza az alacsony vércukorszintet is, ami hozzájárulhat a szorongáshoz. A kesudió adagonként körülbelül 83 milligrammot tartalmaz (kb. Egy marék).

B6-vitamin kesudióban segít megragadni a szerotonint a szervezetben. Mindkét anyag, a B6 és a triptofán, nyugodt állapotot hoz létre, amely hozzájárul a pozitív elme kialakulásához és a szorongás csökkentéséhez. A B6-vitamin csökkenti a depressziót és javítja az agy általános egészségi állapotát. A kesudió az egyik legjobb forrás, avokádó, tökmag, banán, sütőtök, chia mag és édesburgonya mellett.