derék kerülete

az ideális súly a számítógép számításai szerint 59 kg-ot küldött nekem
A kiterjesztett BMI számítás eredményei
A BMI kalkulátorból kinyomtatva a www.chudnutie-ako.sk/bmi weboldalon

Először egy összefoglaló a bevitt adatokról:
Nő, 20 éves, magassága 167 centiméter, súlya 62 kg derék kerülete 67 centiméter, Könnyű fizikai aktivitás.
BMI index: 22,2

Mit jelent ez az eredmény? Ésszerű BMI-vel rendelkezik. Nem célszerű csökkentő étrendet kipróbálni. Ha ragaszkodik egy enyhe fogyáshoz, korlátozza az édességet, és adjon hozzá egy csipetnyi mozgást. A diéta és a diéta levágása inkább ártana, mintsem segítene lefogyni.
Egyéb indikatív számítások:

A mechanikai számítás teljes pontossága nem lehetséges. Sok múlik a test felépítésén és sok más tényezőn is. Ha bármilyen figyelmeztető számot kap, nem árt konzultálnia orvosával. Ez lehet hiba a képletekben, de valódi túlsúly vagy alsúly is. Ezek a tutajok nem pótolhatják a szakmai konzultációt!

* A testzsír becsült mennyisége 22%. Egy nőnél a testzsír normál mennyisége 18–30 százalék. Akár 35% az 50 év feletti nőknél.
* Az ideális súlynak 59 kg körül kell lennie
* A derék kerülete ideális esetben 69 cm körül legyen
* Az ideális testsúlytól függően 3 kg túlsúlyos.

Ha ezek a számítások közel állnak a valósághoz, itt van a szóbeli értelmezésük. A derék kerülete rendben van. A túlsúly miatt nincs megnövekedett egészségügyi kockázat.
Ajánlások az étrendhez:

Normális esetben, ha nem fogy le, naponta kell enni:

* 9673 kJ, áll
* 53 gramm fehérje,
* 423 gramm szénhidrát és
* 65 gramm zsír.

Ha napi 5 ételt eszel, akkor egy adagot kell megennie:

* 1935 kJ, tagjai:
* 11 gramm fehérje,
85 gramm szénhidrát és
* 13 gramm zsír.

Ezzel a bevitellel sokáig változások nélkül meg kell őriznie a testsúlyát és az egészségét. Körülbelül ezt a jövedelmet kell követnie naponta.

A testsúlya normális, ne fogyjon. Kövesse az itt megadott ajánlásokat - ezek az ajánlott táplálkozási adagok egy egészséges ember számára. Ha úgy érzi, hogy még mindig le kell fogynia, adjon hozzá testmozgást. De vegye figyelembe a megadott energiafogyasztást. Ez segít normalizálni testének aktivitását, és megfelel életkorának, nemének és munkaintenzitásának.
Javasolt ivási rend:

Az italozás az egészségesebb életmód szükséges része és a fogyás szükséges alapja. A megadott információk alapján az ajánlás Önre vonatkozik:

* Igyon 2,1 l tiszta vizet naponta.

Igyon tiszta, nem habzó vizet. Igyon folyamatosan a nap folyamán, az ajánlott mennyiségű vizet elosztva úgy, hogy óránként egy pohár vizet igyon. Ha meleg van, edz, vagy megpróbál egy literrel többet inni.

Kerülje a málnát, kólát, gyümölcsleveket, alkoholos italokat és azok alkoholmentes sörutánzatát. Ha magas a vérnyomása, ne igyon magasabb nátriumtartalmú ásványi anyagokat.

Ha éppen fogy, akkor végezze el ezeket a számításokat havonta körülbelül egyszer, a vízfogyasztás a súlyhoz kapcsolódik.
Javaslatok az edzéshez:

A fogyáshoz viszonylag mérsékelt tempóban kell edzeni. Még azt is gondolhatja, hogy ez nem is edzés. Ne engedjen a szigorítás kísértésének. Vásároljon sporttesztert és mérje meg a szívverését. Gyakoroljon úgy, hogy a pulzusa mindig azonos legyen a gyakorlat során. Számított paraméterek:

* Gyakoroljon 140 szívverés/perc terhelés mellett,
* Hetente 3-4 alkalommal.
* Legyen egy edzés 45-60 perc.
* A legjobb, ha egy nap edz, és pihentető napja van.
* Megfelelő sport: gyors séta, kerékpározás.
* Nem megfelelő sportok az elhízottak számára: minden dinamikus, ahol az ízületek, például a futás, a futball, a tenisz, a squash és hasonlók meg vannak feszítve.

A túl kemény vagy túl hosszú edzés nem alkalmas fogyásra. Edzés közben mindig ellenőrizze a pulzusát egy sporttesztelővel, és tartsa a lehető legpontosabb. Ez a terhelés biztonságos az Ön számára, és fogyni fog vele.

Ne adjon hozzá súlyt, még akkor sem, ha úgy tűnik, hogy továbbra is problémamentesen tud. Az intenzívebb testmozgás már nem lenne hatékony a fogyás szempontjából. Előnyös lehet a szív és az erőnlét szempontjából, de várjon későbbre. Ne kezdje el az edzéseket az elején 45 perces edzéssel. Az első gyakorlat elegendő 5-10 percig, majd fokozatosan hozzáadva az edzés hosszát körülbelül 5 percig. Egy ilyen gyakorlattal nem lesznek problémái az izommal = úgy tornázol, ahogy kell. Böngésszen a webhely gyakorlásának részleteiről.