alatt

Terhesség alatt meg kell kapni egészséges, kiegyensúlyozott étrend, hogy babája megfelelően fejlődjön, és képes legyen fedezni a megnövekedett tápanyagigényt a testében. Az azonban mennyi normális?

Nem igaz, hogy kettőért kell enni. Az átlagos terhes nőnek körülbelül 300 egészséges kalóriára van szüksége, mint a terhesség előtt.

Az egészséges súlygyarapodás tartományban van 8-16 kg. A tested megváltozik, és ezzel összefüggésben egyes részei súlya is.

  • gyermek: 2-3,5 kg
  • méhlepény: 0,5 kg
  • magzatvíz: 0,4 - 0,6 kg
  • a méh körülbelül 0,5-1,4 kg-os súlyra nő
  • mell: 0,5 - 1,4 kg
  • nő a vér térfogata és így súlya: 1,0 - 1,8 kg
  • megnövekedett zsírtartalék: 1,0 - 3,6 kg

A terhesség alatti hozzávetőleges súlygyarapodásnak ideális esetben a következőknek kell lennie:

BAN BEN első trimeszter nem kell sokat híznia, csak kb. 2 kg-ig.

BAN BEN második és harmadik trimeszterben a baba növekedése és fejlődése szempontjából fontos stabil súlygyarapodás, amely havonta körülbelül 1 kg lehet.

Ezeknek a határoknak a betartása megakadályozza a terhesség és a szülés során fellépő számos komplikációt. Ide tartoznak például a magas vérnyomás, a terhességi cukorbetegség, a túlzott fáradtság, a hátfájás, a megnövekedett magzati súly miatti szüléssel járó szövődmények, a tejszekréció csökkenése az emlőmirigyek körüli zsírszövet túlzott lerakódása miatt. A másik ok a szülés utáni nehéz visszatérés az eredeti súlyhoz.

A terhesség alatt nem ajánlott diétát tartani, de kiegyensúlyozott és egészséges oldalra van szükség, rengeteg cukorral, zsírral, fehérjével, vitaminokkal, ásványi anyagokkal, rostokkal stb.

  • fogyasszon kicsi, de gyakori ételt a nap folyamán: reggeli, tized, ebéd, olovrant és vacsora
  • növelni kell a folyadékbevitelt, különösen a tiszta vizet
  • növelje a gyümölcsök és zöldségek bevitelét, nem csak vitaminforrásként, hanem rostként is, ami előnyös, ha székrekedésben szenved
  • amennyire csak lehetséges, korlátozza a zsíros, sült ételek és édességek bevitelét
  • ne egyél gyorséttermi ételt - ezek magas kalóriatartalmú ételek, tápérték nélkül
  • minőségi fehérjéket, például húst, tojást, tejtermékeket és hüvelyeseket kapnak
  • növeli a kalciumbevitelt, például mák, dió, tej stb.
  • rendszeresen egyél - semmilyen körülmények között ne éhezj.