Számos edzés előtti étrend-kiegészítő teljes listával rendelkezik, lehet, hogy soha nem hallottál róla. Nemrégiben kaptunk egy kérdést a szerkesztőségtől: „Nem használok előzetes edzéseket, mert a stimulánsok nem felelnek meg nekem. Van olyan edzés előtti alkatrész, amellyel kihozhatnám a legtöbbet az edzésből? " Csodálja meg a világot, de létezik.

Mindig több alternatíva van

Egyszerű válasz erre a kérdésre lehet kreatin, azonban az edzés előtti legtöbbbe beletartozikakár kis mennyiséget is, annyi testépítő külön használja. A NO szivattyúk sem nagy versenytársak ebben a kérdésben, de a mai napra fogunk koncentrálni béta-alanin. Ezt akkor is tudnia kell, ha nem edzés előtti edzéseket végez.

Minél erősebb a bizsergés, annál nagyobb a termékben található béta-alanin dózisa.

előtti

Az edzés előtti kiegészítők gyakran tartalmaznak egy jó adagot e nem esszenciális aminosavból, ugyanazon okból, mint az edzés előtt: növelik izomállóképességüket és erejüket. Béta-alanin nevezhetnénk egy jó edzés előtti kiegészítő "titkos" komponensét is, amely a viszonylag jól ismert, de ártalmatlan bizsergető érzés, hívott paresztézia.

Azonban ne csüggedjen ennek a fantasztikusnak és megfizethetőnek a viszkető híre teljesítményfokozó. Valójában ez a viszketés megmondja, ha egy termék nincs a táplálkozási táblázatban jelzett mennyiségű béta-alanin, elegendőt tartalmaz ahhoz, hogy hatékony legyen. Más szavakkal, minél erősebb bizsergést érez, annál nagyobb a termékben található béta-alanin adag.

Lényegében nem esszenciális aminosav

A béta-alanint figyelembe vesszük nem esszenciális aminosav, mert természetes módon termelődik a májban. Húsforrásokból is fogyasztjuk, például marhahúsból és baromfiból. A béta-alanint a testben, akár a májból, akár táplálékban vagy étrend-kiegészítőkben fogyasztva, izomrostok és a hisztidin aminosavhoz kötődik, készíteni dipeptid karnozin. A béta-alaninnal ellátott karnozin jelentős előnyökkel jár.

Ami különleges a karnozinban?

A karnozin azon dolgozik, hogy növelje az izmok azon képességét, hogy hidrogénionokat hordozzanak, amelyek akkor keletkeznek, amikor az intenzív edzés, például a súlyzós edzés és a kerékpározás során a laktátszint emelkedik. Hogy növeli az izmok képességét erősebb és hosszabb összehúzódásokat tartson fenn edzés közben.

A testépítés terminológiájában a kevesebb felhalmozott sav azt jelenti nagyobb súlyt emelhet és több ismétlést végezhet a képzés későbbi szakaszaiban. Idővel tudja a nagyobb teljesítménynövekedéshez, izomtömeg is, és elősegíti a nagyobb zsírvesztést is. Tehát, amíg az emberek tehetik edzés előtti munkát végeznek csak hogy felébressze őket, a béta-alanin olyan előnyöket kínál, amelyek hetek és hónapok alatt felhalmozódhatnak.

Milyen tudományosan bizonyított előnyei vannak a béta-alaninnak?


• Növeli a robbanékony izomerőt és teljesítményt.
• Növeli az izomtömeget.
• Növeli az izom anaerob állóképességét.
• Növeli az aerob állóképességet.
• Növeli a fizikai erőnlétet, így keményebben és hosszabb ideig edzhet.

Amit a kutatás állít?

A béta-alanin előnyeit alátámasztó számos tanulmány ma már felhalmozódik. Például egy, az International Journal of Sports Medicine-ben 2008-ban megjelent tanulmány arról számolt be, hogy az alanyok vettek részt több mint 4 gramm béta-alanin/nap 30 napig növekedni tudtak a guggolás befejezett ismétléseinek száma majdnem 25% -kal több mint placebót szedő alanyok.

Az Egyesült Királyság Glyndwr Egyetemének egy nemrégiben készült 2012-es tanulmánya azt találta 4 hét béta-alanin kiegészítés mert az amatőr ökölvívók megnövelték átlagos ökölvívó erejüket a szimulált 3 perces kör utolsó tíz másodpercében 2000% -kal több, mint a placebót szedőknél. Képes fenntartani az erőt az ökölvívás közben Fenntartja az erő edzés közben, ami azt jelenti, hogy lehet emeljen több súlyt és végezzen több ismétlést.

Hogyan kell bevenni a béta-alanint?

A kutatások azt mutatják, hogy a legkevesebb ismert előnyös béta-alanin mennyiség 1,6 g naponta. Azonban annál nagyobb az adag jobb eredményekkel jár.

Egy tanulmány arról számolt be, hogy ha a tárgyak napi 2,4 g béta-alaninnal egészültek ki növelje az adagot 3,6 g-ra naponta, így izomkarnozin szintjük magasabb lesz, mint a napi 2,4 g bevétel ideje alatt. Ha ismét növelik jövedelmüket naponta több mint 4 g-ra így a szintjük ismét emelkedni fog izomkarnozin.

Mivel a tápanyagbevitel gyakran javul a testmozgás körül, javasoljuk a béta-alanin bevételét 30-60 perccel edzés előtt. A kutatások azt mutatják, hogy a vérben a béta-alanin csúcsszintje plusz vagy mínusz 30 perccel a kiegészítés után és 3 óra használat után teljesen elhagyja a keringést. Ez az egyik oka annak, miért javasoljuk a hozzáadást 2-3g béta-alanin edzés előtt és után és így összesen 4-6g naponta.

A kutatás arra is rámutat a béta-alanin és a kreatin kiváló együttműködése. Egy tanulmány arról számolt be, hogy a súlyokkal edző sportolók fogyasztottak 2-3 g béta-alanin és 10 g kreatin monohidrát naponta 12 hétig, jelentősen megnőtt több izomtömeg ugyanakkor jelentős mennyiségű testzsír vesztett, mint azok a sportolók, akik csak 10 g kreatint szedtek, és a sportolók, akik placebót szedtek. Sem a csak kreatint, sem a csak placebót tartalmazó csoport nem vesztette el testzsírját.

Nincs ezzel semmi baj, ha elkészíti saját edzés előtti edzését. Legalább pontosan azt kevered össze, amiről tudod, hogy neked működik a legjobban. Írjon nekünk a megjegyzésekben, mi a tapasztalata edzés előtti kiegészítőkkel kapcsolatban mely edzés előtti edzések működnek az Ön számára. Ha hasznosnak találta ezt a cikket, ossza meg és támogassa megosztással.