runtachykard72 2013.10.01. 15:41:27
>> kanovszkij, 2013.10.01. 08:00:42 azt gyanítottam, hogy az alacsony testsúly hatalmas szerepet játszik, ez re: levantna, mérvadó. Úgy érzem, hogy a 69 kg és a maraton 2: 59-ig ellentmondok egymásnak, ellentmondanak ... apropó ezzel a súllyal próbálom ki ... kihívás. A kifutónál is úgy néz ki
SlavoK 2013.10.01. 15:53:00
>> runtachykard72, 2013.10.01. 15:41:27
Nos, egy futót 2: 59-nél sokkal gyorsabban ismerek egy maratonra, 180/90 + kg-mal
Természetesen a súly ellentétes a sebességgel - különösen a kitartással. De a súlyod nem extrém, és a 3 órás maraton sem extrém.
4cm-rel magasabban voltam 70kg 2:56 -al. És felesleges zsírt húztam. Csak van egy másik épületem. Természetesen 5 kg zsír ledobása segített a következő váltásban. De mindaddig, amíg ez nem a világ teljesítménye, számomra teljesen feleslegesnek tűnik az izomsorvadás. Különösen a békéjével és az önzetlen ambícióival.
runtachykard72 2013.10.01. 16:02:28
>> kanovszkij, 2013.10.01. 08:00:42 egyszerűen fogalmazva, 62 és 69 kg között van a mélységes cca15min különbsége, pontosan feltételezéseim szerint.
- körülbelül egy reális cél 3: 15-kor, itt véget érnek az ambícióim ... vagy?
runtachykard72 2013.10.01. 16:09:14
>> SlavoK, 2013.10.01. 15:53:00 . a katabolizmus ellen áll, figyelembe véve futó törekvéseimet . osztom a véleményedet. Köszönöm a reakciót. (Én is jobban szeretem a jó kihúzást)
Petr Kaňovský 2013.10.01. 16:28:53
A zsírmennyiséget látom a döntő tényezőnek, nem az abszolút súlyt. Ha sok a zsírod, akkor jó, ha elveszíted, ha sok az izmod, akkor véleményem szerint rendben van. Egyébként az a 15 perc 5 kg zsírra nézve valóban mélységes különbség.
Losík 2013.10.01. 16:33:04
Néha elgondolkodom azon is, hogy milyen lenne, ha néhány kilóval kevesebb lenne. Csak 2: 55-kor adom meg a maratont 80 kg-mal 186 cm magasságban. De szeretnék 2: 40-ben futni, úgyhogy valószínűleg le kell ejtenem valamit. De határozottan nem akarom letenni az izmaimat. Engem nagyon érdekelne, hogyan futnék olyan 72 kg-mal, amivel korábban a háború előtt rendelkeztem.
Mira123 2013.10.01. 19:38:51
Sok évig 74,5 - 76 kg volt 187 cm-nél. Annak ellenére, hogy sok biciklit ültem, és most sokat futok, alacsony és magas pulzusszám és minden hétvégén versenyzek, a súly gyakorlatilag egyáltalán nem mozdult. Csak az étrend drasztikus megváltoztatásával kb. 4 hét alatt +/- 70 kg-ra csökkent a súlyom anélkül, hogy megváltoztattam volna az edzésemet. A változás utáni első 14 napban kissé szédült a fejem, pihenő pulzusom talán 5 ütemmel esett le, de most remekül érzem magam, jól futok, normálisan regenerálódom, hirtelen befutok olyanokkal versenyez, akiket csak a rajtnál láttam. Úgy gondolom, hogy nagy a különbség, hogy 4–5 kg-ot cipeljek-e a dombokig (főként terepen futok, de néha dombok nélküli útig is). A változás nagy szénhidrátcsökkenést, kisebb adagokat, minimum fehér kenyeret és édességet tartalmaz. Egy szál inspirált az alacsony szénhidráttartalmú étrendről. Müzli helyett sajtot, földimogyorót, mandulát eszem, kihajtott mungbabbal, paradicsomot, néha tojást. Valószínűleg ez a legjelentősebb különbség. Ha szénhidrát, akkor gyümölcsből, joghurtból. De ha csokoládé kedvem támad, harapok egyet. Csak nem emelem ki. Hűvösnek tartom azt a 70 kg-ot, és nem vagyok éhes.
piros 2013.10.01 23:42:16
>> runtachykard72, 2013.10.01. 15:16:39
polka 1:38 alatt, nem szükséges bonyolultabb számítások egyértelművé tétele
az izmok kérdése a maratoni ötlet mellett fontos lehet, ha arról beszélünk, hogyan lehet eljutni a 2:20 teljesítményig, és még az izmos maratoni versenyzők is a világelitben (De Catsella) voltak először 2:10 alatt. ?
az extra zsír természetesen felesleges súly, de az előadással való kapcsolat bonyolultabb, kinek van extra zsírja, így ez azt jelzi, hogy a maraton nincs megfelelően előkészítve a pelyhes edzésből, és hogy rossz ételekkel van tele, a maraton nem megfelelő és nincs teljesítménye, és csak másodsorban egyelőre nem teszi lehetővé a potenciál értékesítését.
ha klasszikus állóképességű típus, akkor elméletileg reménykedhet abban, hogy maratonistaként - egy ultramaratonos elegendő lehet ahhoz, hogy 10 km-t adjon 40:30 alatt, hogy valahogy kibírja azt a maratont 3H alatt
ha majdnem sebességtípus vagy, akkor biztosan 38 perc alatt kell futnod, különösen, ha extra izmaid vannak, amelyeket hamarosan megszerez az erő-sebesség és az anaerob edzés ilyen szélsőséges helyzetben, 36 percig szükséged lehet teljesítményre, hogy képes legyél támaszkodjon kevesebb mint 3H-ra
és a 21 km-es minimális időtartamra 3 perc tartalékra van szükség az elforgatáson, így 1: 27-es erővel rendelkezik, hogy 1: 30-kor megfordulhasson, és remélje, hogy kibírja, de hobbi esetén korai tartalékolás 5 perc és sebességű teljesítménytípusokhoz 7-10 percet igényelhetünk
így a félmaraton 1: 20–1: 23 alatt
ha érdekel egy 3H alatti maraton, akkor ne szavazzon, ha nem teljesítette a rövidebb pályákat
3H alatti maratonon nem szabadulnék meg az izmaimtól semmiért a világon, próbáld meg elmondani az úszómedence lányainak, izom nélkül, hogy 3H alatt van egy maratonod, hogy mozog-e velük, de szabadulj meg zsírból igen, mindig kell
runtachykard72 2013.10.02. 13:03:05
>> rudo, 2013.10.01. 23:42:16
A progresszivitás az egyik olyan tulajdonság, amely meghatározza az esetemben a hangsúlyozandó és áthúzandó motivációt: az aktuális arányos paraméterekkel. 69 kg-os akciónál a puha súly, a sportmúlt (kerékpár, megerősítés) kiküszöböli az egészségi állapot anomáliáit és hajlamait (legyen szó genetikai hajlamról vagy az edzésfolyamat megszerzése csak idő kérdése, mire sikerül teljesítenem ezt a kitűzött 3 órás célt. Már vasárnap Kassán meg akarom támadni a 3: 15-ös határt, viszonylag alacsony pulzusszámmal futok, vagy AEP vagy ANP. Reggel 43/perc-re ébredek, ami az állapotról (nem a betegségről) tanúskodik, ezért a jelenlegi 10 és 21 km-es időmmel nem tulajdonítok nagy súlyt, úgy vélem, hogy ezek kissé irrelevánsak, mivel Nagy fájdalomtűrésem van, ami deviza ... szóval megyek érte
- köszönöm, hogy válaszolt a javaslatomra
runtachykard72 2013.10.02 13:05:26
>> runtachykard72, 2013.02.10. 13:03:05 a maraton előtt 2 aszpirin, talán támogatni fogják a teljesítményt, és kitolják a gyulladás és a fájdalom határait . még magasabbra . Kicsit régimódi és konzerves fundam vagyok
runtachykard72 2013.10.02 13:26:36
>> Mira123, 2013.10.10. 19:38:51
a legfrissebb eredmények, a kutatások csak azt erősítették meg, amit régen feltételeztem, vagyis hogy a futó étrendnek ki kellene válnia a túlnyomó többségből . ami talán sokszor jobban érintett (mint általában) a minőségi fehérjék (erő, izom alap, szövet korrekció, a versenysúly fenntartása, arány).
- A szénhidrátok (futó falu), mint kiváló minőségű étel szokásos preferenciája a legújabb . és remélem, hogy jó lesz - kérdőjelezte meg. Mindig a fehérjéket részesítem előnyben korlátozás nélkül - figyelembe véve a sport típusát. Végül, de nem utolsósorban a vérszegénység és hasonlók. Mindig egy hematokritot akarok futtatni 49. A szöveteket oxigénnel táplálják
Ondřej S. (más néven:
poohDA) 2013.10.02 13:58:51
>> runtachykard72, 2013.10.10. 13:26:36
Tetszik, az egyik az óra szerint fut, a másik a lépések, a légzés, a grafikonok szerint vagy közlekedési eszközként vagy szórakozásból, de a hematokrit szerint új (de tetszik).
Csak arra lennék kíváncsi, hogy nem túl nagy-e a terhe az srcde-nek, hogy ilyen vastag zabkását kergetem a testemmel. Megértem azt a logikát, hogy több vérsejt = több oxigén.
SlavoK 2013.10.02 14:07:32
>> poohDA, 2013.10.10. 13:58:51
JJ, és néhányuk szívrohamot kapott, mert miután túlvállalták az EPO-t, és a vérük túl sűrű volt ...
>> runtachykard72, 2013.10.10. 13:26:36
Valahogy nem látlak a Kassára regisztráltak listáján ...?
runtachykard72 2013.10.02. 14:17:00
>> SlavoK, 2013.10.10. 14:07:32 .Nem szeretem az inkogot - nem akarok nyomás alatt futni (megköti a kezem) . kolléga lemondott a részvételről - 1 sor cserében vagyok
Mato 2013.10.02. 15:44:25
>> kanovszkij, 2013.10.01. 08:00:42
Látja, és ugyanakkor, amikor megnézi a világ elitjét az elmúlt 15 évben, akkor az 1500–5 km-es pályákon vagytok leginkább lesújtottak, míg a maratonon a futók is viselnek némi zsírt (természetesen a más elit futók). Az olyan milliárdosok, mint Ovett vagy Scott a 70-es évek végén és a 80-as évek elején (erős, magas, izmos srácok) ma szinte kivétel. Szintén Kiprop - az utóbbi évek legjobb 1500 autója 184 cm és 58 kg, El Guerrouj 178 cm és 57 kg, Nick Willis, aki szerint keményen kell diétáznia, ha a középső pályákon akar érvényesülni, koncentrátornak tűnik és így tovább. Aztán ott megjelenik egy olyan "vágta", mint Makhloufi, amely alacsonyabb és erősebb (60 kg-ot sem nyom túl sokat), és teljesen alkalmatlannak tűnik a csontvázak azon területén. A cselek krizantémokat is keringenek, hogy 170 cm és 56-58 kg, de nem tévedésből. Mellette álltam egy bizonyos eseményen, és azon a fotón, ahol kedvesen pózolt velem, fél fejjel megemeltem, és ugyanannyi 170 cm-es van. Az 52-53 kg-os súlyomnál majdnem hatalmasra sikerült. A srác súlya 162-3 cm és 45-48 kg.
Más szavakkal, a teljesítmény és a csúcsfutás közötti különbség a testmagasság és a súly között közel 120, izmosabb típusoknál alacsonyabb, vagy alacsonyabb 112-115. A szabadidős futók - néhány kivételtől eltekintve - különbséget tesznek, ha jó állapotban vannak, és néhány kilométer már fut, kb. 110.
Azonban, amint mondtam, vannak olyan típusok is, amelyek soha nem húzzák meg 105-108 alá, ha már lesoványodtak - számomra példa erre az apám, akinek nagyon nagy súlya volt, még akkor is, amikor sokat futott, 14 kg vagy annál nagyobb súlyú, mint én., szinte azonos magasságban. Hasonlóképpen, a társam, akit kiképeztem - nagyon óvatosan evett, sokkal kevesebbet, mint én, ugyanúgy futottunk, és 180 cm-nél még mindig nem érte el a 75 kg-ot, és egyáltalán nem volt izmos, csak természeténél fogva vastagabb és a zsír is keményen a markában, még akkor is, ha havonta 600 km-t vagy többet futott.