A gyümölcs étrendünk egyik alapvető étele. A gyümölcs gazdag szénhidrátokban, rostokban, káliumban, vitaminokban és egészségvédő fitokemikáliákban. A megfelelően megválasztott gyümölcs megszabadítja a felesleges kilóktól is. Néhány gyümölcs magas cukortartalmú, de ha fizikailag aktív és egészséges, akkor nem kell aggódnia a bennük lévő fruktóz (gyümölcscukor) mennyisége miatt. Vigyázzon a túlérett gyümölcsre, lényegesen több kalóriát tartalmaz. A gyümölcsnek bizonyos egészségügyi előnyei vannak, amelyek meghaladják a benne lévő cukortartalmat. De nem minden gyümölcs cukortartalma azonos. A gyümölcs szó szerint meg van töltve fontos anyagokkal. Sok vizet is tartalmaz, így elősegíti a testének a folyadékbevitel növelését. De légy óvatos! Ha csak gyümölcsöt eszel, és sokáig, akkor a gyümölcscukrok hirtelen zsírokká válhatnak. . Ez nem vezet alacsonyabb súlyhoz. Ezért egyél gyümölcsöt bizonyos időközönként, és mindenképpen kombináld egy másik, nem gyümölcsös étrenddel. Ha nem tudja frissen megszerezni kedvenc gyümölcsét, nyúljon a fagyasztotthoz. Oda-vissza, A szárított gyümölcsök és a kompótok nem a legalkalmasabbak, éppen a magas cukortartalom miatt.

fogyáskor

A túl sok gyümölcscukor káros, ha lefogy.

A legalacsonyabb glikémiás index a fruktóz (gyümölcscukor) (GI = 19) az összes természetes cukorból és cukorbetegek számára is ajánlott a vércukorszintre gyakorolt ​​csekély hatása miatt. Összehasonlításképpen: a közönséges asztali cukor (szacharóz) GI = 65, a méz GI = 55.

Tekintettel arra a lehetőségre, hogy a túlzott fruktózfogyasztás bizonyos betegségeket érint, beleértve a metabolikus szindrómát és az inzulinrezisztenciát, a magas fruktóztartalmú termékek szintén elriaszthatják az embereket.

Ha cukorbetegség gyanúja merül fel, vagy fennáll annak a veszélye, akkor figyelnie kell a gyümölcsbevitelre, mivel a túlzott fogyasztás magas vércukorszinthez vezethet.

Az egyes gyümölcsök cukortartalma a legalacsonyabbtól a legmagasabbig rendezve