Portál a testmozgásról és az egészséges életmódról

  • Bevezetés
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • Versenyek
    • A gyermekek egészsége
  • Aerobic
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Beh
    • Események
    • Oktatók
    • Csere
    • Edzésterv
    • A gyermekek egészsége
  • Fitness
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Test & Elme
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Egészség
    • Események
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Receptek
    • Levesek
    • Előételek
    • Főételek
    • Saláták
    • Sivatagok
    • Italok
    • A többiek
    • A gyermekek egészsége
  • E-Shop

Az evés elvei, miközben a változásért dolgozunk

Milyen ételt válasszon, amikor nappalira, éjszakára vagy délutánra változik?

változásért

Szakértők rámutatnak arra, hogy a változásért való munka igényesebb az ember számára, és nagyobb a kockázata számos betegség, például túlsúly, elhízás, cukorbetegség vagy szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának. Az egyik kockázati tényező lehet az egészségtelen életmód - zsíros, zsíros és édes ételek fogyasztása és a szabálytalan étkezés. Ezért fontos kiküszöbölni a változásért való munkából fakadó egészségügyi kockázatokat. Itt azonban sok ember káoszban van, és egyszerűen nem tudja, milyen szabályokat kell betartania. Valójában ez nem olyan nehéz, elegendő szem előtt tartani egy alapvető szabályt - a lehető legtöbbet tenni a normális táplálékfogyasztás fenntartása érdekében, a nappali és az éjszakai változásoktól függetlenül.

Hogyan lehet fenntartani a normális nappali és éjszakai táplálékfelvételt?

Sok váltó munkavállaló követi el az alapvető hibát, amikor kihagyja az étkezéseket. Például elmennek éjszakai műszakba, esznek egy kis vacsorát otthon és éheznek az egész éjszakai műszak alatt. Ez hatalmas hiba! "Még ha éjszakai műszakban van is, és fizikailag dolgozik, éjfélkor és harmadik reggel is meg kell ennie. Ennek az ételnek túlnyomórészt fehérjeszerűnek kell lennie. Alkalmas hús, tejtermékek, sonka, csicseriborsó vagy szója. Ezzel ellentétben a sütőipari termékek, burgonya, rizs vagy töltelék formájában lévő szénhidrátokat kevésbé kell képviselni. Vigyázzon, nem célszerű a szénhidrátokat teljesen kidobni az étrendből, de a következőképpen kell gondolkodni - mozogok, és ezért optimális mennyiségű energiára van szükségem "- tanácsolja tapasztalt táplálkozási szakember, Ing. Libor Javro.

Ezért fontos, hogy előnyben részesítsük a fehérjéket, és ne hagyjuk figyelmen kívül a szénhidrátokat az éjszakai műszakban. A gyakorlatban úgy tűnhet, hogy amikor éjszaka kimenni fog, kényeztesse magát egy olyan étellel, amelyet általában ebéd előtt fogyasztana, még mielőtt elkezdené. Ezután szünetekben fogyasszon kisebb, főleg fehérje jellegű ételeket. Az éjszakai műszak utáni paradicsom is dilemmát jelenthet - lefekvés előtt elkényeztetheti magát egy kis étkezésben, mert elkerüli az éhséget. A nagy adagok azonban kontraproduktívak, mert megnehezítik az alvást. Azt kérdezi, mi van, miután felébredt egy éjszakai műszak után? "Amikor felkel, mindig reggelivel kezdje, még akkor is, ha 13 órakor kel. Valószínűleg újra éjszakára megy, vagy sokáig fent lesz "- mondta a szakember.

Délutáni váltás esetén nem nehéz. Kényezteti magát reggeli, tizedik és ebéd előtt munka előtt, az olovrant és a könnyebb vacsora a fehérjék túlsúlyával képviselteti magát a munkaváltás keretében.

Óvakodjon az ivási rendszertől!

A fáradtságot és a koncentrációs rendellenességeket nemcsak kiváló minőségű és jól időzített ételekkel, hanem ivási móddal is megelőzheti. Igyekezzen folyamatosan és kisebb adagokban inni, hogy egyáltalán ne érezze szomjasnak. A szomjúságérzet azt jelenti, hogy a szervezetben már fogy a folyadék.

A műszak alatt legalább 1,5 liter vizet kell inni. A nyári melegben ásványi anyagokhoz vagy ionos italokhoz is nyúlhat (óvakodjon a cukortartalomtól), amelyek feltöltik a szervezet elektrolitjait. Ha élvezi a kávét, akkor a műszak elején engedje át magának, mert a koffein stimuláló hatású, később pedig bonyolultabbá teheti például az elalvást egy délutáni vagy éjszakai műszak után.

Táplálkozási tanácsadóval együttműködve készült Ing. Libor Javrom a www.vyzivovestudio.sk oldalról

A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:

Hogyan kell inni zöldség- és gyümölcsleveket?

Fogyáskor a sok energiát tartalmazó gyümölcslé áruló lehet.

Tippek az esti szünet ártalmatlan túléléséhez

Időről időre mindenkinek esik valami édes íze. Hogyan lehet megállítani jó egészség és jó közérzet mellett?

Nem minden vaj egészséges és vékony. Hogyan válasszunk?

Néha nehéz választani a minőségi és egészséges vaj széles választékából, mert nem minden igaz a reklám és a vonzó csomagolás alapján.

Cikk szerzője

Mgr. Mirka Suchárová

Szerkesztő, szövegíró. Tudjon meg többet a webhelyemen: