Túl sokat koncentrál a súlyára

sikerül

Úgy érzi, hogy nem fogy elég gyorsan, még akkor is, ha betartja diétáját. A kilogrammok száma azonban csak a súlyváltozás egyik mutatója. Ezt több dolog is befolyásolja. Valójában a súly akár 1,8 kg-mal is ingadozhat egy nap alatt, attól függően, hogy mennyi ételt fogyasztott.

A megnövekedett ösztrogénszint és egyéb hormonális változások a nőknél vízvisszatartáshoz vezethetnek, ami ismét a testben tükröződik. Ha a testsúlya nem változik, ez nem azt jelenti, hogy nem veszít zsírból, csak a teste tartja vissza a vizet. Ezért nem mérlegelned kell magad, hanem mérni.

Sok vagy kevés kalóriát fogyaszt

Kalóriahiányra van szükség a fogyáshoz. Több kalóriát kellene égetnie, mint amennyit bevesz. Lehet, hogy úgy érzi, hogy nem fogyaszt sok kalóriát, de sokan hajlamosak alábecsülni, amit költünk. Egy kéthetes vizsgálat során 10 elhízott embert teszteltek, akik azt mondták, hogy napi ezer kalóriát fogyasztottak. A laboratóriumi vizsgálatok során kiderült, hogy napi kétezer kalóriát fogyasztottak.

Sok egészséges, de magas kalóriatartalmú ételt - diófélét és sajtot - fogyaszthat. Fontos figyelni az adagok méretét. Másrészt a kalóriabevitel csökkentése káros lehet számodra. Az alacsony kalóriatartalmú étrendek, amelyek napi kevesebb mint ezer kalóriát szolgáltatnak, megfoszthatják az izomtömegtől és jelentősen lelassíthatják az anyagcserét.

Nem tornázik, vagy túlzásba viszi a testmozgást

Ha lefogy, nemcsak a zsírt, hanem az izomtömeget is elveszíti. Ha nem sportol, miközben csökkenti a kalóriákat, akkor valószínűleg több izomtömeg csökken és lelassul az anyagcsere. A testmozgás segít minimalizálni az izomvesztést és elősegíti a zsírégetést.

A testmozgással azonban nem szabad túlzásba vinni. A túlzott testmozgás hosszú ideig tarthatatlan, nem egészséges és nem hatékony, végül megzavarhatja a mellékvese hormonok termelését, stresszt okozva. A helyes választás az izmok erősítése és a kardiózás hetente többször.

Nem emel fel súlyzókat

A testmozgás rendkívül fontos a fogyás szempontjából. Az erősítés elősegíti az izmok gyarapodását és növeli az anyagcsere sebességét. Ez is alakítja a test általános szerkezetét, és segíti a hasi zsírégetést.

Alacsony zsírtartalmú ételeket és "diétás" ételeket fogyaszt

Az alacsony zsírtartalmú ételeket gyakran a fogyás megfelelő lehetőségének tekintik. Ezen termékek közül azonban sok cukrot tartalmaz ízük javítása érdekében. Például az alacsony zsírtartalmú, gyümölcsízű joghurt legfeljebb 47 gramm cukrot tartalmazhat, ami 12 teáskanál.

Éhes lesz az alacsony kalóriatartalmú termékekre, így a végén még többet fog enni. "Diétás" ételek helyett válassza a tápláló és a lehető legkevesebb feldolgozott ételek kombinációját.

Túlértékeli a testmozgás hatásait

Bár a testmozgás növeli az anyagcsere sebességét, a valóságban ez valamivel lassabb lehet, mint gondolná. Az emberek túlértékelik a testmozgás során elégetett kalóriák számát. Becsléseik szerint többet égtek, mint valójában. Aztán újabb hibát követnek el - edzés után többet esznek azzal a gondolattal, hogy mennyit égettek el a testmozgás miatt.

Nem vesz elegendő fehérjét

A fogyás során elegendő mennyiségű fehérjét kell kapnia. Segítenek a fogyásban az étvágy csökkentésével, a teltség növelésével, az anyagcserével és az izmok védelmével. Ne felejtsd el azt a rostot sem, amely támogatja az emésztést, csökkenti az étvágyat, mert úgy érzed, hogy tele vagy vele.

Gyakran eszel, még akkor is, ha nem vagy éhes

Egyél, amikor éhesnek érzed magad. Ennek azonban nem szabad hatalmasnak lennie, nehogy túlzásba essen egy adag étellel.

Irreális elvárásaid vannak

Az irreális elvárások csalódáshoz és feladáshoz vezetnek. Tűzz ki olyan célokat, amelyeket hajlandó és képes lesz elérni.

Te cukros italokat iszol

Ne feledje, hogy a gyümölcslevek is sok cukrot tartalmaznak. A legnagyobb garancia arra, hogy nem jut cukor a szervezetébe, ha hű marad az asztali vízhez, az ízesítetlen ásványvízhez és a cukrozatlan teához. Természetesen kerülje az alkoholfogyasztást!