Tehát megint le kell fogynom. Az ilyen gondolatok sokunkra esnek. Szeretnék karácsonyra lefogyni, és végre felvenni azokat a ruhákat, amelyek több éve a szekrényemben lógnak. Sokan, akik diétázni kezdünk és komolyan szeretnénk lefogyni, megpróbálunk bármit megtenni, csak azért, hogy gyorsan fogyjunk. Nemcsak a fogyásról szóló döntés fontos, hanem a végéig is nehezebb elviselni a fogyást. És a legnehezebb lefogyni, hogy a leadott kilók ne térjenek vissza. A fogyás során nem szabad olyan alapvető hibákat elkövetnie, amelyek rövid idő múlva visszatartják az alapcéltól - biztonságosan és tartósan megszünteti a túlsúlyt, változtassa meg anyagcseréjét, étrendjét és életmódját. A fogyás után nem szabad alapvetően megváltoztatnia étrendjét, már a fogyás során meg kell tanulnia egészségesen táplálkozni.
Milyen alapvető hibákat kell kerülnie, hogy végre lefogyjon.
RÓL RŐL Amikor fogyni akarok, át kell hagynom az étkezéseket. Sokan úgy vélik, hogy az étkezés napközbeni kihagyása elősegíti a fogyást. Ez nem igazság. Minden táplálkozási szakember azt javasolja, hogy egész nap néhány apró ételt (naponta ötször) fogyasszon, ahelyett, hogy lényegesen kevesebb ételt fogyasztana és kihagyná az adagokat. Azok, akik kihagyják a reggelit, vagy kevesebbet esznek naponta, gyakran nehezebbek, mint azok, akik egészséges reggelit fogyasztanak, és naponta néhány ételt fogyasztanak.
RÓL RŐL Ha fogyni akarok akkor muszáj enni olyan ételeket, amelyek zsírt égetnek. Sajnos egyetlen étel sem éget el zsírt. Bár egyes ételek rövid ideig felgyorsíthatják az anyagcserét, nem okozhatnak tartós fogyást. A legjobb dolog az, hogy fizikailag aktív és ellenőrizze az elfogyasztott kalóriák számát.
RÓL RŐL Amikor fogyni akarok, vizet kell innom ahelyett étel. Fontos, hogy sok vizet igyon a testben a folyadékok kedvező egyensúlyának fenntartása érdekében (kb. 3-4 deciliter/10 kg testsúly). Azonban a víz önmagában nem növeli egyoldalúan az anyagcserét, és nem pótolja az ételben található tápanyagokat. A testednek egész nap energiára van szüksége, és a víz nem azért jön létre, hogy ebben segítsen.
RÓL RŐL Amikor fogyni akarok, nem szabad enni 17 óra után. Sok ember, aki úgy véli, hogy minden este elfogyasztott étkezés egyszerűen zsírossá válik alvás közben. Az igazság azonban az, hogy a nap azon részei, amikor elfogyasztja ételét, nem elengedhetetlenek. Ez a napi időbeosztástól, a mentális és fizikai tevékenységektől függ. Ha késő este teszi ezeket, akkor a testének is megfelelő energia- és tápanyagellátásra van szüksége. Általában nem szabad enni kb. 2 órával lefekvés előtt. A fogyás szempontjából fontos, hogy fizikai tevékenységeket folytasson annak érdekében, hogy elégesse az elfogyasztott kalóriákat, ill. a testedben tárolódnak.
RÓL RŐL Ha fogyni akarok akkor muszáj hagyja ki a szénhidrátokat - a cukrokat és tartsa be korlátozás nélkül magas fehérjetartalmú étrend. Számos népszerű dietetikus támogatja ezt a fogyókúrás rendszert. A többnyire magas fehérjetartalmú ételekből álló étrend azonban nem kiegyensúlyozott. Valójában az ember még gyengének, émelygőnek vagy székrekedésnek is érezheti magát egy ilyen táplálkozás után. Ez akár a szívbetegségek kockázatát is növelheti.
RÓL RŐL Ha fogyni akarok akkor muszáj csak alacsony kalóriatartalmú vagy nem zsíros ételeket fogyasszon. Az alacsony zsírtartalmú és zsírmentes ételek nem feltétlenül alacsony vagy teljesen kalóriatartalmúak, ezért mindenképpen ellenőrizze a megvásárolt ételek kalóriatartalmát. Az emberek több zsír- vagy zsírmentes adagot is szoktak enni. Fontos, hogy vigyázzon az elfogyasztott étel mennyiségére, hogy elkerülje a túlzott mennyiségű étel fogyasztását.
Be kell látnia, hogy nem hízott túl estétől reggelig. Például, ha rendszeresen további 100 kalóriát fogyaszt el naponta, akkor évente körülbelül 5-6 kilogramm nem kívánt zsírra tehet szert megfelelő fizikai aktivitás nélkül. Ellenben, ha minden nap 20 kalóriával csökkenti a kalóriabevitelt, ebben az esetben öntudatlanul elveszít egy kilogramm nem kívánt zsírt évente. Természetesen az étrend és az étrend megfelelő tápanyag-szerkezete is fontos. 500 gramm emberi testzsír körülbelül 3500 kalóriát jelent. Mindössze annyit kell tennie, hogy havonta fél kiló zsírt fogyjon, ha 100 kal csökkenti a napi kalóriabevitelt. A napi étrendből. Ne feledje, hogy azok az emberek, akik képesek voltak lassan lefogyni, nagy valószínűséggel hosszú időn belül lebontották. A fogyás fő célja az legyen, hogy okosan, lassan fogyjon és apró változtatásokat hajtson végre, amelyeknek sokáig kell tartania.
Hogyan csökkenthető a kalóriafogyasztás napi 100 kalóriával a fokozatos, de tartós fogyás érdekében.
Ø Egyél teljes kiőrlésű kenyér a szokásos fehér kenyér helyett.
Ø Egyél narancs és más citrusfélék ahelyett, hogy megennéd a kedvenc csokoládédat.
Ø Cserélje ki zsíros kolbász diéta ill. diétás szalámi.
Ø Használat alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tej a szokásos teljes tej helyett. Takarítson meg 30–80 kalóriát egy csésze tejjel.
Ø Használat könnyű majonéz, alacsony zsírtartalmú joghurt a rendszeresen használt helyett.
RÓL RŐL Nagy krumpli helyett adj magadnak egy kis adagot.
Ø Használat olivaolaj növényi olaj használata helyett főzéskor.
Ø Cserélje le a pohár gyümölcslevet egy darabra igazi gyümölcs.
Ø Spread kanál gyümölcslekvár kenyérre mogyoróvaj helyett.
Ø Csak enni 1 elveszett tojás ahelyett, hogy megennék 2 tükörtojást.
Ø Egyél csak fél fenyőtoboz.
Ø Pite diétás kóla, ásványvíz a szokásos magas kalóriatartalmú kóla helyett.
RÓL RŐL Távolítsa el a bőrt mindenből, amit eszel (a comb bőrének 100 kalóriája van)
Egyél ezeket az egészséges ételeket, és éhezés nélkül fogyni fogsz.
Rájön, hogy csak néhány kicsi kiigazítások az ételválasztásban ez végül nagy változást eredményez az összes kalóriában.
RÓL RŐL Teljes kiőrlésű étel. Amikor csak lehetősége van, válasszon teljes kiőrlésű kenyeret vagy péksüteményt. Választhat például teljes kiőrlésű süteményeket töltelék készítéséhez, teljes kiőrlésű tekercseket vacsorára, teljes kiőrlésű szendvics kenyeret és teljes kiőrlésű rizst fehér helyett. Minden típusú fehér kenyér nagy mennyiségű finomított cukrot tartalmaz, és sokkal több kalóriát tartalmaz, mint a teljes kiőrlésű gabona. Ha továbbra sem tud lemondani a fehér kenyérről, alkalmanként kényeztesse magát diétás verzióval, amely néhány kalóriát spórol meg.
RÓL RŐL Ne hagyja abba a húsevést, csak egészségesebben döntsön a vásárláskor. Válasszon sovány húst. A hús ma sokkal soványabb - kevésbé zsíros, mint a közelmúltig volt, elsősorban a kiskereskedők zsíros hús felvágására tett erőfeszítései miatt. A marhahús, a "baba", a "kerek" és az "extra sovány" jelölés a legjobb választás.
Ø Pörköléssel és grillezéssel cserélje ki a pörkölést, a sütést és a grillezést - egészséges módon hús előkészítése. Használjon teflon serpenyőket, és főzés közben válasszon másik alternatívát az olaj vagy a vaj helyett. A zsír mennyiségének csökkentésének másik módja a főtt őrölt marhahús szedése és meleg vízzel történő öblítése. Gondoljon erre, mielőtt folytatja a receptet.
Ø Egyél párolt zöldség. Párolt zöldségeket tálaljon nehéz kalóriatálak vagy sajtlemezek helyett. Zöldség párolása vagy főzése a mikrohullámú sütőben azt jelenti, hogy főzés közben nem kell hozzá zsírokat adnia. Ehelyett válasszon citromlevet, gyógynövényeket, ecetet margarin helyett. A vaj, olaj vagy sajt helyett ízesítésre használjon gyógynövényeket és fűszereket, vagy vaj utánzatot. Ha a párolt zöldségek nem elegendőek az ízlelőbimbóinak, elkészíthetünk pirítóst az olaj mennyiségének csökkentése érdekében. A húsleves vagy az ízesített ecet kiválóan helyettesíti az olajat.
Ø Ne felejtsd el sovány csirke. Ha valami rosszra és egészségesre gondolunk, gyakran a csirkére gondolunk. Mondj nemet a sült húsgombócokra, a csirke ujjára. Változtassa meg a friss csirke grillezéséhez vagy párolásához szükséges készítményt. Használjon teflon serpenyőt konyhai spray-vel, húslevessel vagy borral.
Ø Ne feledje sötét baromfihús körülbelül kétszer annyi zsírt tartalmaz, mint a fehér hús. A bőr is tele van zsírral. Főzés előtt eltávolíthatja a bőrt, vagy választhat egy bőr nélküli típust. Csak tegye azt a szabályt, hogy étkezés előtt távolítsa el a bőrét.
Hogyan javíthatja az álmos anyagcserét.
RÓL RŐL Zabpehely Számos nagy előnyük van, és ez az eszköz, amelyet a fitnesz sportolók többsége használ, hogy fitt maradjon. Számos fajta áll rendelkezésre, de tartsa be a legalacsonyabb cukortartalmúakat, mivel ezek legyőzhetik a fogyás erőfeszítéseit.
RÓL RŐL Sovány hús fehérjéket tartalmaz, amelyek a zsírégetéshez és az anyagcsere serkentéséhez szükségesek. Ne féljen sovány húst enni naponta 3-4 alkalommal az optimális előnyök érdekében. Összpontosítania kell halaknak és nagyon sovány sertéshús és baromfi bőr nélkül - nincs szalonna! A hal mindig legyen sült, soha nem sütött zsírban, ahogy megszokjuk az elkészítésüket. Az állati fehérjét az egészséges táplálkozás nagyon szükséges részének és gyakran a legfinomabbnak tartják!
RÓL RŐL Tojás a sok fehérje segít stimulálni a zsírégetést, és kiválóan kiegészíti a fogyókúrát. A túl magas koleszterintől való félelem a tojásokkal szemben. A tojások alig befolyásolják a vér teljes koleszterinszintjét.
RÓL RŐL Víz nélkülözhetetlen tápanyag, amely képes kalóriát égetni, zsírt égetni és megkönnyíti azt a folyamatot, amely során a test mozgósítja a zsírokat azok eltávolítására. A legjobb eredmény érdekében folyamatosan igyon vizet a nap folyamán. Igyon 2-3 liter vizet naponta.
RÓL RŐL Teljes kiőrlésű termékek. Az üzemanyag táplálása érdekében a szervezetnek bizonyos mennyiségű szénhidrátot kell bevinnie. Ez fontos a fogyáskor, ezért koncentráljon a teljes kiőrlésű kenyerekre, a gabonafélékre és más teljes kiőrlésű termékekre.
RÓL RŐL Cayenne-i bors kiváló anyagcsere-gyorsító, és ízt és kalandot ad az ételekhez.
RÓL RŐL Zöld tea. Kimutatták, hogy a zöld tea nemcsak javítja és felgyorsítja az anyagcserét, hanem javítja az immunrendszert, elősegíti a koleszterinszint csökkentését, és megelőzheti a rákot és a szív- és érrendszeri betegségeket. És emésztést is segít!
RÓL RŐL Alacsony zsírtartalmú tejtermékek. Napi 3-4 adag alacsony zsírtartalmú tejtermék fogyasztása akár 70 százalékkal is növelheti a zsírvesztést.
RÓL RŐL Különösen az olajok olivaolaj, mert egészséges zsírokat tartalmaz, amelyek jelentősen befolyásolhatják testének zsírmozgási képességét, elősegítve a fogyást.
RÓL RŐL Zöldségek és gyümölcsök a fogyáshoz feltétlenül az élelmiszerek listájának tetején kell lennie. Míg néhány zöldségben magas a zsírtartalom - például avokádóra gondolunk -, ezek segítenek abban, hogy hosszabb ideig érezze magát evettebbnek és teltebbnek, ugyanakkor mennyiségéhez képest nagyon kevés kalóriát tartalmaz. A közhiedelemmel ellentétben a zöldségek valódiak elég nehéz elkölteni, Tehát a testének sok kalóriát kell égetnie a zöldségek és gyümölcsök emésztése közben. Amellett, hogy tele vannak vitaminokkal, ásványi anyagokkal és más pótolhatatlan tápanyagokkal, a zöldségek és gyümölcsök is nagyon finom - legalábbis a legtöbb esetben! Csak győződjön meg róla, hogy nem fuldokolja őket vajba, amikor megeszi őket!
RÓL RŐL Bab és szójabab Tele vannak rostokkal és fehérjékkel, amelyek nélkülözhetetlen tápanyagok a fogyáshoz és a testsúly fenntartásához.
Természetesen fontos, hogy megfelelően étkezzünk! Erre több receptet kínálunk (kattintson)
Ha fogyni szeretne, kattintson és töltse ki az alábbi űrlapot