útmutató

Megpróbál fogyni az elmúlt években rád tapadt plusz kilóktól? Érett korban a skála keze nem mozog lefelé abban a tempóban, ahogyan elképzelnénk. Ezenkívül a bevált nagymama tanácsok csak nagyon korlátozott mértékben vagy egyáltalán nem működnek az erősebb nem számára. A férfiak anyagcseréje és a zsírraktározás másképp van beállítva, amelyet figyelembe kell vennünk a karcsúbb vonal felé vezető úton. Mely trükkök vannak a fogyásban az ajánlatos felű férfiaknál és melyek működnek a legjobban?

Az elhízás mindkét nemnél egészen másnak tűnik

Tudta, hogy egy elhízott, azonos testtömeg-indexű nő robusztusabb benyomást kelt, mint egy férfi? Ennek oka az eltérő zsírraktározás. Míg hölgyek, a felesleges fontok a fenékre, a csípőre és a combra tapadnak, férfiaknál csak a has okoz gondot. Még akkor is, ha híznak, a végtagok karcsúak maradnak és a támadást csak a nadrágon lévő gomb érzi. Ezért hátulról nézve talán nem is sejti a túlsúlyt. Teljesen más helyzet fordul elő azoknál a nőknél, ahol növeli a test felső és alsó fele közötti különbségeket. Ezért nem minden fogyókúrás tanács működik egyformán mindkét nem számára.

Trükkök, amelyek mind a hölgyekben, mind az urakban közösek

Bár a férfiak testfelépítésük és izomtömegük tekintetében jelentősen különböznek a nőktől, sok szempontból sok tekintetben azonosak. Tehát mit tehet a test újraindításáért és a súlyváltozásra való felkészülésért?

1. Tegyen reális célt - ha túlsúlyos vagy 30 kiló, ne próbáld meg elveszíteni őket két hónap vagy fél év alatt. A testzsír leadása hosszú távú folyamat, mielőtt értékelnie kellene valódi lehetőségeit. Célszerű az elején alacsonyabb célt kitűzni, például 5 kilót, és annak elérése után folytatni.

2. Írja le mindazt, amit a szájába ad - a legjobb hatás érdekében hozzon létre egyfajta menüfigyelést. Ne felejtse el az elfogyasztott adagok idejét, méretét és számát. Természetesen a kávé, az édesített tea, a gyümölcslé és az összes kalóriaital is beletartozik. Meg fog lepődni, hogy az emésztőrendszere mennyi felesleges kalóriát fogyaszt naponta.

3. Hagyd abba a ropogást - akár a tévé előtt, akár a munkahelyen a csecsebecséknek abszolút tabuvá kell válniuk. Ha valamibe belekóstol a főétkezések között, akkor kényeztesse magát gyümölccsel vagy fehérjével, és az adagot egy másik kisebb étkezésként (olovrant vagy tized) érzékelje.

A férfi zsírvesztés titkai

Nem új hír, hogy az urak sokkal gyorsabban égnek, és hogy a testmozgás sokkal hatékonyabb a zsírpárnák levágásában, mint a nők. Mindazonáltal nem szabad elfelejteni, hogy az életkor előrehaladtával mindkét nem energiaigénye csökken. Az ötvenes férfiaknak napi 6600 kJ bevitel mellett kell boldogulniuk. Hogyan lehet lebontani őket, hogy a fogyás valóban hatékony legyen?

Van-e trükkje a férfiak fogyására is? Írjon a vitába, és nyerjen egy hétvégi üdülést, vagy versenyünk egyik másik díját. Ügyeljen arra, hogy érvényes e-mailt adjon meg.