legjobb

A fitnesz világában nincs olyan szó, amely jobban irritálna. Csak egy dolgot előz meg, amikor valaki átalakítja a Fitness Revolution csoportot, például elveszíti a -20 kg-ot, és az emberek elkezdik kérdezni a menüket. Bár 2 éve magyarázom a csoportban, hogy ez hülyeség. Különösen, ha megértem a kalóriák működését.

Ennek ellenére nézzük meg, hogyan működik ez az egész étkezési üzlet. Az első dolog, ami eszedbe juthat, az az, hogy még mindig működik, mert "shaaak hihetetlen átalakulásokat láttam ott a fejsbúku-n". És igen, ha figyelmen kívül hagyjuk az összes szukát, amelyek közül illetlen van, akkor ez valóban "működik". De meglehetősen alapvető problémái vannak.

Először annak meghatározása, hogy mi a menü. Ez egy listát azokról az ételekről, amelyeket elfogyaszthat. Nagyon korlátozott. A rosszabbak még súlyokat sem tartalmaznak, a jobbak legalább súlyokat tartalmaznak. Ez olyan győzelem, mint egy rozsdás huzal a szemben, de még mindig jobb, mint a semmi. Ezeknek a súlyoknak általában:

  • reggeli
  • ebéd
  • vacsora

Minden étkezésnek több változata van, általában 3-5. Például reggeli:

  • 3 tojás, teljes kiőrlésű kenyér 50g, szalonna 20g
  • pehely 50g, mandulatej
  • tejsavófehérje 30g, banán

És hasonló hülyeségek. Ha ez egy igazán "őszinte" menü, akkor a szerzője kezdetben megbecsülte, hogy mennyit éget el az ember az ételekkel és kombinálja az ételeket, így ennek eredményeként nem eszik több energiát, mint amennyit elégetett, és ideális esetben kevesebb energiát evett, mint amennyit elégetett. Ez az egész menü alapelve. Végül, ha működik, úgyis meg kell mérlegelni az ételt, csak nem írja le.

A jobb menükről írok. Sajnos a 80% még mindig ostobaság a lehető legkevesebb köret, álegészséges ételek, sok saláta elve alapján. Még a súlyok körül sem működött, és a fehérjék annyira nem láthatók. Leginkább valaki írta, aki úgy gondolja, hogy az "ytenligent" szót így írják. De ehhez "igazi bycepseket" tart.

A menük újonnan megnyílt specialitásokat "táplálkozási terapeutaként" is végeznek. Becsületükre szolgál, hogy legalább tanulmányoztak valamit. De az elv ugyanaz. Előre fel vannak sorolva kalóriáik, például "1500, 1700, 1900, 2000", és eladják azokat az ügyfeleknek. Természetesen előtte teljesen feleslegesen megmérnék őket egy 20 000 dolláros súlyon a zsírméréshez, amelynek pontossága nem jobb, mint egy kínai raktár 10 centes otthoni centimétere.

És ne tévesszen meg, ha véletlenül online rendel menüt, és 2 hét múlva megérkezik. Egy megbízhatóbb ember egy pillanatra azt gondolhatja, hogy 2 hétig keményen dolgozott azon, hogy szuperre szabott menüt készítsen neked.

Nem, 2 hétbe telik, hogy úgy érezd, hogy ez nem csak egy sablon, amelyet mindenkinek elküldenek. És végül is nincs más választásuk. Ha úgy gondolja, hogy van egy csodálatos "fogyás" menü, akkor még hosszú utat kell megtennie.

És ha beleesel, időről időre elmész mérni 10 eurót, veszel egy új menüt, mert a régi unalmas, ráadásul soha nem kóstoltad és mindenki elégedett, táplálkozási/táplálkozási terapeuták/és különféle egyének pénzük van, neked pedig az álmod menü. Látszólag win-win helyzet.

A legrosszabb, amibe belemehet, a különféle "tanácsadás", amelyre arra ösztönzi, hogy "ingyen" mérje a zsírt. De a helyszínen nem felejtik el eladni neked haszontalan, túlárazott és átlag alatti italok teljes választékát "fogyás céljából". Különböző superlace szójafehérjék. Olyan szuper olcsón termelnek, olyan áron árulják, mintha az ír tehenek prémium tejsavófehérje lenne, amelyek egész évben ír legelőkön és ropogósan kontrasztos zöld füvön legelnek.

Most néhány problémára

Akkor miért nem működik? Az első kérdés, hogy "ehetem-e így egész életemben"? Az „Igen” kivételével bármely válasz azt jelenti, hogy ez csak ideiglenes megoldás. A menü semmilyen módon nem tudja figyelembe venni a jelenlegi ízlését. Ma lehet, hogy valami egészen másra ízelít, mint holnap. Ízlését pedig biztosan nem fogja kitölteni egy véletlenszerű sablon menü, amely 3-5 olyan ételváltozatot tartalmaz, amelyeket még soha nem ette meg, és valószínűleg nem is fog tetszeni. Ehhez pedig még tanulmányokra sincs szükségünk, ez csak a józan ész. De amikor megemlítem ezeket a tanulmányokat, nincs szükségünk rájuk, de megvannak (4).

És vigyázzon, a kedvenc ételei körül enni kényelmes. A tanulmányok ismét megerősítik ezt (1, 3), a gyakori étváltások az étvágy kezdeti növekedését okozzák. Tehát a mirnix-dirnix étkezés váltogatása csak a "változatos változatosság" céljából nem a legjobb stratégia, különösen az étrendben. A kulcsszó a "kedvenc". Mert tudod, mi a népszerű, nem az, aki elkészíti neked ezt a menüt. És bár annyira komoly, hogy az elején megkérdezi, hogy mi az összes eset 0,1% -a, az ízlése mégis változhat napról napra, de az általa írt menü nem változik napról napra.

Ha azt szeretné, hogy az étrendben a lehető legkevesebb éhség jusson, és ideális esetben ne éhezzen, próbáljon csak minimálisan változtatni az ételeken, kedvelnie kell a legfontosabb ételeket, és elegendő mennyiségű fehérjét kell tartalmaznia.

A második probléma a fenntarthatatlanság. Olyan, mint bármelyik rendkívüli korlátozó étrend. Például alacsony szénhidráttartalmú. Hosszú távon nem működik. Mint már sokszor említettem, szinte mindenki szenvedhet rövid ideig. Senki sem tarthat sokáig. Mindenki előbb-utóbb megtörik. És megint: nincs szükségünk tanulmányokra, de még ha nincs is rá szükségünk, megvannak (2).

Hogyan működhet egy ilyen alacsony szénhidráttartalmú szénhidrát, ha a szénhidrogének fő tartalma:

  • hogyan cserélje le a tésztát
  • hogyan lehet a tésztát helyettesíteni
  • hogyan lehet édeset helyettesíteni
  • hogyan lehet karácsonykor helyettesíteni a burgonyasalátát

Nem, ez rövid ideig működhet néhány ember számára. A mondás szerint sok embert rövid ideig megtéveszthet. Sokan sokáig, de sokáig nem sokan. Tehát a kezdeti lelkesedés után a legtöbben még mindig lemorzsolódnak, és a régimódi módon kezdenek enni. Ami óriási kár, mert a kezdő emberek nagy erőfeszítést, erőfeszítést fejeztek ki, hogy valamit megváltoztassanak. És miután megtudták, hogy nem tudják kezelni a változást, mivel valami értelmetlen diétát vagy menüt tartanak, nagyon sokáig köhögik. Ez a pozitív energia kezdettől fogva elhalványult, mint Pitralón, és ami még rosszabb, ez az íz sokáig megmarad.

És még akkor is, ha működik, pár nagyon elszánt egyén valóban ostoba lehet, és egy extrém diéta segíthet, mert elkötelezettségük annyira erős, hogy minden lehetőséget megragadnak a változásra. Ez az emberek nagyon kis százaléka. Legtöbbjüknek valami fenntartható dologra van szükségük. Ezeket az utolsó mohikánokat ezután adják ki példaként a működésére. Tehát a lehulló hús hibának érzi őket. Valamit rosszul csinálnak, nem a diéta, hanem rossz. Gyenge akaratuk van.

És sajnos az emberek túlnyomó többségének ezt át kell élnie. Az a személy, aki kezdetben nincs információval, amivel a legtöbb ember megpróbál fogyni, hajlamos a legnagyobb baromságra, amellyel találkozik. Valami csodát akar, gyorsan és fájdalommentesen. Tehát mielőtt belemerül egy értelmetlen étrendbe vagy diétába, megpróbál néhány "ketomix" diétát. Különböző tabletták "az anyagcsere felgyorsítására" és a legnagyobb hülyeségek. Aztán kevésbé ostobaságokhoz fordul, mint az alacsony szénhidráttartalmú, és csak akkor hajlandó értelmes hangokat hallgatni, mint az enyémet. Közvetett arány van, minél kevesebb információ, annál több baromságot vásárol és minél több információ, annál reálisabb és fenntarthatóbb étrendet kezd el.

És mivel a hozzám hasonló embereknek van lelkiismeretük, elhagyják ezt a jövedelmező piacot, tele információk nélkül álló emberekkel, akik hajlandók több száz eurót elkölteni a legnagyobb hülyeségekért, kohókért, csalókért, sámánokért és táplálkozási szakemberekért. Ha hiába, a lelkiismeret evolúciós hátrányt jelent.

Amint láthatja ebben a rendkívül kifinomult diagramban, a baromságok aránya drámaian csökken, miközben az információ aránya növekszik.

Olyan csaták, amelyeket nem lehet megnyerni

Miután átment az anyagcsere-gyorsítók, zsírégetők, csodakokteilek és teák vásárlásának kezdeti szakaszán, további harcok várnak rád. Eljut a köd, a köd, a féligazságok királyságába. A fogyás csodakészítményeinek első szintje meglehetősen könnyen kezelhető.

Idővel mindenki rájön, hogy nincs csoda fogyókúra.

Eljutottál a köd királyságának felderítetlen vizéhez. Az itt tartózkodó emberek nyugtázzák a kézhezvételt és a kibocsátást. Ez a diéta nagy hatással van a fogyásra és a súlygyarapodásra. De okkult és sámánista elemeket kevernek bele. Elkezdik mesélni a hormonokról, hogy a hormonok a hibásak a súlygyarapodásodban, és ezt az átkot speciális diétával vagy valamilyen speciális étkezési sémával kell megtörned.

Ez magában foglal mindent a táplálkozási tanácsadóktól, akik elmondják neked, hogy mivel alacsony vagy, az anyagcseréd lelassult és nem fogsz fogyni, egészen az alacsony szénhidráttartalmúakig, akik meggyőznek arról, hogy amíg nem optimalizálod a hormonjaidat, bármennyit is gyarapítasz egyél, vagy legalábbis többet, mintha a rendszerük szerint ettél volna, tehát alacsony szénhidráttartalmú.

Találkozni fog varázslókkal is, akik megpróbálják meggyőzni, hogy hízik, mert nem reggelizik. És ezt sajnos olyan emberek fogják állítani, akik "elismert szakértőknek" teszik ki magukat. Sajnos az emberek többsége nem lépi át ezt a szintet. Ezeknek a hazugságoknak és féligazságoknak a hálóját széles körben támogatja a média. Pestisszerűen terjed az emberek között. És még egészen hihetőnek is hangzanak. Tehát nem szégyen ezen a szinten végezni. Még mindig jobb, mint azoknál az embereknél, akik a csodatablettákra jutnak.

A megvilágosodás utolsó szintje

Ez az a szint, amelyre a kezdeti tömeg maximum 5-10% -a jut. Olyan emberekről van szó, akik többnyire mindent átestek. Kipróbáltak egy "csodát". Különféle étrendeket is kipróbáltak. Végül pedig maradtak azzal, ami valóban működik nekik, és sokáig képesek ehhez ragaszkodni. És ez a jövedelem/kiadás egyenletének teljes elfogadása.

Elfogadva, hogy a kényelmesebb élethez áttekintéssel kell rendelkeznem testem energiaszámlájáról, csakúgy, mint egy bankszámláról. Tudnom kell, mit és mennyit eszem, és mennyit égetek el.

Annak ellenére, hogy látszólag ez a legkevésbé kényelmes módszer, az emberek, akik elindultak, nagyon jól tudják, hogy ez nagyon kényelmes, és hogy a kalóriaszámlálás inkább alkalmi ellenőrzés, mint állandó neurotikus számlálás, hogy egyébként megpróbálnak meggyőzni minket, olyan emberek gondolják, hogy a kalóriák számolása a neurózisról szól, de soha nem tették meg maguk, és megpróbálják átadni másoknak a saját félelmüket. Vagyis azok az őszinte emberek, akik őszinte hitben teszik.

Aztán vannak, akik tudják, hogy ez a legjobb módszer, de ez nem illik bele az üzleti modelljükbe. Fújná a ködüket, és szétszakítaná az összes olyan pókhálót, amely olyan őszinte évek óta pörgött, és elkapta a csodateákkal és tablettákkal csalódott embereket.

És ez így működik mindennél. A legkevésbé tájékozott ember esik a legnagyobb ostobaságba. A jobban informáltak a féligazságok, a köd és a pókhálók hálójába kerülnek. És az a néhány százalék, aki áttör a harmadik szintre, valóban olyan kevés, hogy még az igazságot hirdető hangjuk is könnyen eltűnik a dezinformációs zajban, amelyet hatalmas tömegek hoznak létre, akik még nem is az út elején vannak, de mert világos véleményük van. A megafonokat guruk, táplálkozási szakemberek, étkezők, alacsony szénhidráttartalmúak és különféle más sarlatánok ösztönzik.

Ami a saját menüt illeti

Nagyon egyszerű. Áttekintést kaphat a nyugtáról és a kibocsátásról. A Www.ripjedalnicek.sk segítségedre lehet, ahol nagyjából kiszámolhatod, mi lehet. A jövedelem oldalon ez akkor egyszerű, csak el kell kezdeni leírni, mit eszel. A 21. században élünk, így nincs szüksége tintára és pávatollra. Csak egy alkalmazásra és 2 kattintásra van szükség. És egy konyhai mérleg. Az elv ugyanaz, mint a bankszámlakivonat ellenőrzésekor. Nincs elég pénzed? Tehát a probléma vagy a bevételi, vagy a kiadási oldalon lesz. Leginkább mindkettő kombinációja. És a megoldás nem az, hogy egy csodatablettát találjunk a meggazdagodáshoz, hanem az, hogy megoldjuk ezt az alapvető egyenletet.

Próbálja meg úgy igazítani a bevételeit és kiadásait, hogy hiányban szenvedjen, és egy étkezés közben legalább 40 g fehérje legyen, ha naponta háromszor eszik.

Ha komolyan gondolja, hogy elkészíti saját étlapját, akkor egy dolog sokat segíthet Önnek, és ha 15 évvel ezelőtt megvoltam volna, a fiatalságom szebb lenne. Ez egy olyan könyv, amely pontosan megmagyarázza Önnek ezeket a kapcsolatokat, és elmagyarázza az egyes makrotápanyagok hatását a testsúlyára, a kalóriaszámlálást, valamint a bevételek és kiadások összerakását.

A fogyókúrás zsír titka: Hogyan kell enni és lefogyni című könyv elmagyarázza a makronutrienátok közötti alapvető kapcsolatokat. Mi a fontos a fogyásban, a hízásban és különösen a saját étrended megalkotásában. Mert ha valamit sötétben tart, az a meggyőződés, hogy egy fogyókúra vagy valami varázslatos tabletta jelent megoldást a fogyásra és a hízásra. Ez a megoldás információ.

És ha nincs szüksége segítségre, legalább jó tudni, hogy jó úton járunk. És hogy amit csinálsz, annak van értelme nemcsak neked, hanem a körülötted lévő embereknek is, mert újra tudsz segíteni nekik. És bár elismerem, hogy ez gyakran verekedés, mert az emberek nem szeretnek igazat hallgatni, ez mégis érdemes tevékenység, és bár nem garantálom, hogy helyet kapj a paradicsomban, mindenképpen jól érzed magad. Még csak egy ember, akit a diéta és a szójafehérje segítségével 60 euróért beszél, megmentett lélek. Ujjait keresztben tartom érted.