utasítások

Nem tudod, hogy állsz, vagy még mindig nem győz meg a tükörképed? Vegyen hát egy szabó mérőszalagot és mérje meg a tengely kerületét. Ha a derék kerülete nagyobb, mint 94 cm, akkor fokozott a kockázata a civilizációs betegségek kialakulásának. Ha nagyobb, mint 102 cm, a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség, a rák és más betegségek kockázata magas, ezért gyorsan kell cselekedni!

Kíváncsi arra, hogyan lehet éhezés nélkül megszabadulni a nem vonzó hasi zsírtól, órákig verejtékezni a futópadon, és eszméletét veszteni? Van megoldásunk az Ön számára - ehhez átfogó edzéstervre van szükség, mert helyben, azaz csak hasból, sújt veszteni nem fog. Kezdje el nálunk lefogyni, de készüljön fel arra, hogy ehhez jó adag elhatározásra és motivációra is szükség lesz. Mire kell összpontosítani amikor hasról lefogy?

Csökkentse a minimumra az iparilag feldolgozott élelmiszerek bevitelét

Valószínűleg hallottad már, hogy a hasi izmokat "a konyhában készítik". Ez valóban igaz, mert minden, amit egy tányérra töltünk, visszatükröződik a testünkön. Az egészségre abszolút alkalmatlan és a vékony has az iparilag feldolgozott élelmiszerek. Többnyire csak üres kalóriák (ezek tartalmaznak legalább tápanyagot vagy rostot), káros transzzsírok, egészségtelen gyors szénhidrátok (cukor, glükóz-fruktóz szirup stb.), Nátrium és számos adalékanyag ( tartósítószerek, aromák, aromák, színezékek). Ezért próbáld minimalizálni a gyorséttermek, pékáruk és cukrász termékek (péksütemények, fehér kenyér), burgonya chips, olcsó csokoládék, kész fagyasztott ételek és félkész termékek, konzervek, szárított félkész termékek és edzett zsírok bevitelét.

Fogyasszon megfelelő mennyiségű minőségi fehérjét

Egy felnőttnek körülbelül 1 g fehérjére van szüksége testtömeg-kilogrammonként, de ez csak iránymutatás, mivel sok más tényező befolyásolja, például nem, életkor, fizikai aktivitás szintje, a menü általános összetétele stb. A fehérjeforrások közé tartozik például a hús, a tojás, a tej és a tejtermékek, de a diófélék, a magvak és különösen a hüvelyesek is.

Mit ne felejtsen el fehérje fogyasztásakor? Először is, annak ellenére, hogy fontosak az izomtömeg növelésében és jól kielégítőek, nem szükséges eltúlozni a jövedelmüket. Ha túl sokat eszünk belőlük, néhányuk a WC-be kerül, és néhányuk átalakul glükogén aminosavakká - ha a szervezet nem használja őket, akkor zsír formájában tárolódnak! Nem beszélve arról, hogy a felesleges fehérje megterhelheti az anyagcserét, felboríthatja a sav-bázis egyensúlyt a szervezetben, és a szervezet több mérgező nitrogén hulladékot termel, ezért nehezebb fogyni.

Igyon sok vizet

A víz támogatja az anyagcsere aktivitását és segít a mérgező anyagok kiürítésében a testből, ugyanakkor kitölti a gyomrot, ennek köszönhetően alig tudunk szomjat váltani éhségre. Az embernek napi 10 kg-os súlyként 3-4 dcl vizet kell inni. A tiszta vizet ideális folyadékforrásnak tekintik, de a gyógyteák, a telítetlen (ízesítés nélküli) ásványvizek, a hígított gyümölcs- és zöldséglevek is megfelelnek. Egy személynek a napi folyadékmennyiség több mint felét kell bevennie reggel.

Adjon testének vitaminokat, ásványi anyagokat, nyomelemeket és más biológiailag aktív anyagokat

Az emberi test megfelelő működéséhez a szervezetnek elegendő tápanyagra van szüksége. De különösen a fogyás során. A biológiailag aktív anyagok legalkalmasabb forrása az egészséges és kiegyensúlyozott étrend, amelyből nem hiányozhat zöldség, gyümölcs, hüvelyes, dió, szűz olaj vagy mag. Minél változatosabb az étlap és minél gazdagabb a legkevésbé feldolgozott étel (ideális esetben helyi és szezonális ételek), annál jobb.

Támogassa erőfeszítéseit megfelelő táplálék-kiegészítőkkel

Módosította az étlapját és rendszeresen edz? Akkor fontolja meg a táplálék-kiegészítők bevételét. Hogyan válasszunk megfelelő étrend-kiegészítőt fogyás során? Fókuszáljon különösen a természetes készítményekre, amelyek elsősorban a szervezet méregtelenítésére szolgálnak, mert ha sok káros anyag van a szervezetben, akkor nagyon nehezen fog fogyni. Ezenkívül elő kell mozdítaniuk a zsírégetést, és természetesen regenerálniuk kell a testet edzés után, vagy meg kell akadályozniuk a szabad gyökök működését. Az összes fenti tulajdonságnak megfelel a 30 DAYS Slim Men program, amely 3 típusú természetes kapszulát tartalmaz a fogyás támogatására, a használati utasításokkal együtt. Van egy diéta és testmozgás is.

Rendszeresen sportoljon

A legjobb a fogyáshoz heti 45 alkalommal legalább 45 percig végzett kardioaktivitás, maximális pulzusszám 60-70%, mert csak ezután következik be a zsírégetés. A fejlett has azonban erősítést is igényel, függetlenül attól, hogy az egész testet erősíti-e saját súlyával vagy súlyzókkal. Hetente legalább kétszer vigyázzon rá. Az erőnléti edzés részeként a hasat is tornáztatjuk - ha eddig napi ezer "hasat" csináltál, és abban reménykedtél, hogy szexi hasat kapsz, akkor tévedtél! Hacsak nem szabadul meg a hasi zsírtól, az izmai nem lesznek láthatóak.

Ne feledje, hogy a regeneráció ugyanolyan fontos, mint a testmozgás, mert az izmok éppen akkor nőnek, amikor pihennek, ezért az adott izomrész gyakorlása közötti szünetnek legalább 48 órának kell lennie.

Van valami újabb akció? Próbálja ki a HIIT-et, egy nagy intenzitású intervall edzést, amely váltakozik az aktivitás és a pihenés fázisai között. Az edzésbe be lehet vonni a kardió- és erőnléti edzést, és már 10 perc múlva nedves pólója lesz, de fokozatosan szebb hasat is kap.!