1 2 3
A kardió segít kalóriák és testzsírok elégetésében
A fogyás egyik legnépszerűbb mozgástípusa az aerob testmozgás, amely elterjedt az emberek körében, különösen a kardio kifejezés alatt. Ez a gyakorlat olyan tevékenységeket tartalmaz, mint séta, futás, kerékpározás vagy úszás.
Fontos tudni, hogy az aerob edzésnek nincs jelentős hatása az izomtömegére, legalábbis az erőnléti edzéshez képest. Az aerob testmozgás azonban nagyon hatékony a kalóriák elégetésében.
Egy nemrégiben végzett, 10 hónapos tanulmány megmutatta, hogy a kardió edzés hogyan befolyásolta 141 túlsúlyos vagy elhízott ember eredményét.
Ezeket az embereket 3 csoportra osztották, de egyikük sem csökkentette a napi kalóriabevitelt (21):
1. csoport: 400 kalóriát égetett el a kardiónak köszönhetően, amelyet hetente ötször hajtott végre
2. csoport: 600 kalóriát égetett el a kardiónak köszönhetően, amelyet hetente ötször hajtott végre
3. csoport: Nem gyakorolt
A csoportba tartozó emberek 1 lefogyott 4,3% testtömegükből, míg a sz. 2 még egy kicsit és ez 5,7%. A nem testedző kontrollcsoport hízott 0,5% testtömegükből.
Lehet, hogy kíváncsi vagy arra, hogy lehetséges, hogy az a csoport nem. 2 200 kalóriával égett el többet, annak ellenére, hogy hetente ötször gyakorolt ugyanúgy, mint a csoport. 1.
A fő ok e csoportok edzésterhe lehet. A tanulmány nem részletezi, hogy az egyes csoportok hogyan képeztek, de véleményem szerint mindkét csoportnak különböző oktatói lehetnek, akik eltérő intenzitással és intenzitással gyakorolják az embereket, ami végül magasabb kalóriakiadást eredményezhet a 1. sz. 2.
Más tanulmányok is azt mutatják, hogy a kardió edzés elősegíti a zsírégetést, különösen a veszélyeseket zsigeri hasi zsír, amely kockázati tényező a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegségek kialakulásában (20,22,23).
Tehát amikor a kardio gyakorlatot hozzáadja az életmódjához, az valószínűleg segít a fogyásban és javítja anyagcsere-egészségét.
Vigyázzon azonban, hogy ne pótolja az edzés során elégetett kalóriákat több kalória fogyasztásával .
Rendszeres aerob edzéssel több kalóriát égethet el és csökkenhet a testzsír.
Az erősítő edzés segít folyamatosan több kalóriát égetni
Az a tény, hogy minden fizikai tevékenység segíthet a kalóriák elégetésében.
Az erőnléti edzés - például a súlyemelés vagy a saját testsúlyú testmozgás - azonban olyan előnyöket kínál, amelyek meghaladják az összes többi fizikai tevékenységet.
Az erőnléti edzés segít növelni a meglévő izomtömeg erejét, hangulatát és értékét.
Ez az állapot fontos az egészséged szempontjából, különösen hosszú távon. Tartsd észben A felnőttek évtizedenként természetesen elveszítik az izomtömeg 3-8% -át (24).
Egyszerűen igaz, hogy minél több izma van az embernek, annál több gyorsabb anyagcsere segít folyamatosan több kalóriát égetni - még békében is (vagyis akkor is, amikor otthon a kanapén ül, és tévét néz) (25,26,27).
Az izomtömeg magasabb értékei szintén segítenek megakadályozni az anyagcsere csökkenését, amely nagyon gyakran a fogyás mellékhatásaként jelentkezik.
Egy tanulmány, amelyben 48 túlsúlyos, alacsony kalóriatartalmú étrendet folytató nő vett részt, megállapította, hogy azok a nők, akik ebben a tanulmányban elvégeztek egy erőnléti edzésprogramot, megtartották az izomtömeget, az anyagcserét és az erőt, még akkor is, ha lefogytak (28.
Éppen ezért az erőedzés valamilyen formájának megvalósítása valóban fontos kiegészítője a hosszú távú folyamat hatékonyságának a fogyás folyamatában. Ez megkönnyíti az új testsúly fenntartását, ami valójában nehezebb folyamat, mint a fogyás.
Az erőnléti edzés elősegíti az izomtömeg növelését, majd megelőzésként szolgál az anyagcsere lelassulása ellen, ha lefogy a zsír.
A testedzők néha többet esznek
A testmozgás és a fogyás egyik fő problémája, hogy a testmozgás nem csak az energiafelhasználásról szól.
Ugyanis a testmozgás maga is befolyásolhatja az étvágy és az éhség szintjét, és emiatt több kalóriát fogyaszthat.
A testmozgás növelheti az éhség szintjét
Az egyik fő "panasz" a gyakorlattal kapcsolatban: "Edzés után éhesebb vagyok, aztán csak többet kell ennem!"
A kutatások azt mutatják, hogy a testmozgás nagyobb kalóriabevitelt okozhat, mint amennyit éget, mert egyszerűen "jutalmazza" magát étellel.
A testmozgás kiváló segítő lehet a fogyásban, de súlygyarapodáshoz is vezethet (29,30).
Bár ezt a megállapítást nem alkalmazhatjuk minden emberre, tanulmányok azt mutatják, hogy egyesek a testmozgás után egyszerűen több ételt fogyasztanak, így valójában teljesen meghiúsítják a fogyás erőfeszítéseit (31,32,33).
A testmozgás befolyásolhatja az étvágyat szabályozó hormonok működését
A fizikai aktivitás befolyásolhatja egyesek működését hormonok testünk. Az egyik a ghrelin hormon is. A ghrelint gyakran "éhséghormonnak" nevezik, mert felelős az étvágyáért.
Érdekes megjegyezni, hogy intenzív testmozgás után az étvágy elnyomódik. Ezt az állapotot "testedzéses étvágytalanságnak" nevezik, és valószínűleg a ghrelin csökkenése okozza.
Egyedül a ghrelin szint körülbelül fél óra múlva normalizálódhat.
Tehát, bár van kapcsolat az étvágy és a ghrelin között, úgy tűnik, ez a tény valójában nem befolyásolja azt, hogy valójában mennyi ételt fogyasztunk. (34).
Az étvágyra gyakorolt hatás nagyon egyedi
Különbözőek azok a vizsgálatok, amelyek az edzés utáni kalóriabevitelt vizsgálták. Tudományosan bizonyított azonban, hogy az edzés utáni étvágy és táplálékfelvétel személyenként nagyon eltérhet (30,35,36,37,38).
Kiderült például, hogy a nők éhesebbek lehetnek, mint a férfiak edzés után, a karcsúak pedig kevésbé éhesek, mint az elhízottak (31,39,40,41,42).
Tehát ne feledje, hogy a testmozgás étvágyra és táplálékfelvételre gyakorolt hatása minden ember számára eltérő lehet. Néhány ember éhes lehet, és több ételt fogyaszt, ami árthat nekik, ha megpróbálnak lefogyni.
Sportolással valóban lehet sikeresen lefogyni?
Az emberek 85% -a miért nem tartja fenn új súlyát fogyás után?