A következő év már elkezdődött. Egyikőtök sem vállalta el, hogy VÉGRE VESZT. Hányszor. Sajnos az ilyen helyzet és elkötelezettség jelenleg a lakosság nagy részén visszatér. Az elkötelezettség kiváló, de nem szabad megismételni az előző évek hibáit. Tehát hogyan kezdjem. Először is ismerje fel, miért túlsúlyos, mit kell tennie ennek megváltoztatására. A túlsúly nem ritka, különösen az ismétlődő egészségtelen étkezési stílusok és a mozgásszegény életmód esetén. Sajnos az elhízás, az anyagcsere számos jól ismert változásának részeként, a modern idők jelenségévé válik. A túlzott energiafogyasztás, a mozgáshiány és a mozgásszegény életmód együttesen zsír formájában kalóriák felhalmozódásához vezet, minden egészségügyi és esztétikai következménnyel jár. Különösen akkor válik túlsúlyossá, ha hosszabb távon több kalóriát fogyaszt, mint amennyit el tud fogyasztani - hízik. A felesleges energia (kalória) a testben zsírok formájában tárolódik. A test rosszabb időkre tárolja. Ez a túlsúly túlsúlyt vagy akár elhízást okoz. Az elhízás nagyfokú túlsúly, amely nemcsak a kinézetét, hanem különösen az egészségét is károsítja.

hogyan

Miért van túlsúlyos? Milyen következményei vannak? Hogyan kezdjünk el fogyni? Mindenesetre ismernie kell testének igényeit. Amikor megismered őket, és elkezded alkalmazni őket életmódodban és főleg étrendedben, a tested visszaadja neked a fogyást és javítja az egészségedet. Egyszerű, kezdje el a tanulást.

Hogyan lehet kideríteni, hogy túlsúlyos? A legegyszerűbb módszer az ún testtömeg-index, BMI néven ismert. A tömeg kg-ban kifejezett magassága és m 2 magasságának arányában számolva (pl. 70 kg: 1,7 m2 = 24,2). Normál súlyú amikor a BMI 18,5 és 24 között van a túlsúly értékeket veszik figyelembe 25-től 30-ig. Ha a BMI-értéke meghaladja a 30-at, akkor elhízott és minél előbb fel kell keresnie egy táplálkozási szakembert. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy az elhízás súlyos egészségügyi probléma, mivel összefügg a cukorbetegség, a magas vérzsírszint, a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatával, és ennek következtében lerövidíti az emberi életet.

A túlsúly okai különbözőek

1. A fő ok az energiafogyasztás és a ráfordítás - a kalória - közötti különbség.

A jövedelem és az energiaráfordítás közötti különbség minden esetben a következők oka lehet:

a) túlzott energiafogyasztás - elsősorban a megnövekedett zsírbevitel. Kétszer annyi energiájuk van, mint a szénhidrátoknak és a fehérjéknek.

b) elégtelen energiafelhasználás, ami leginkább a fizikai aktivitás hiányának és a mozgásszegény életmódnak köszönhető. Az emberi test nagyon jól alkalmazkodik a mozgáshoz, és ha egyáltalán nem használjuk erre a célra (ülő életmód, autóval történő szállítás, sportolás nélkül), az izom kezd gyengülni, és fordítva, a zsírsejtek növekedni kezdenek. Ez számos problémát okoz - csökkent teljesítmény és fizikai állapot, nagyobb fáradtság, derékfájás stb.

2. Genetikai hajlamok.

Az elhízás legalább 50% -a genetikailag meghatározott. Ha mindkét szülő elhízott, akkor utódaikban az elhízás valószínűsége 80%. Ezt a hátrányt azonban megváltoztathatja a megfelelő étkezési szokások és a megfelelő fizikai aktivitás fenntartására irányuló erőfeszítések.

3. Hormonális hatások.

Ezek főként a pajzsmirigy csökkent funkciója (hypothyreosis) és a mellékvese kéreg hormonjainak megemelkedése (Cushing-szindróma).

4. Metabolikus hatások.

A test energiaigényét testtömege, neme, kora és a fizikai aktivitás mértéke határozza meg. Vannak azonban különféle, főleg genetikailag kódolt tényezők (az alapanyagcsere magassága), amelyek befolyásolják az energiaegyensúlyt. Az elhízás olyan személynél is előfordulhat, aki nem fogyaszt többet, mint más emberek. Valószínűleg azonban kevésbé mozog, és veleszületett kedve miatt nagyobb figyelmet kell fordítania az elfogyasztott ételek összetételére.

5. Gyógyszerek.

Egyes gyógyszerek növelhetik az étvágyat, és ezáltal hozzájárulhatnak a túlsúlyhoz. Ezek elsősorban antidepresszánsok és hormonális gyógyszerek.

6. Pszichológiai tényezők és étkezési szokások.

Elhízott embereknél a táplálékbevitel a külső jelektől és az érzelmi helyzettől (depresszió, frusztráció, magányra való reakció, feszültség, stressz, hosszú idő) függően nő. A testtömeg nagymértékben függ az étkezési szokásoktól. A családban történő neveléssel az ember nem megfelelő étkezési szokásokat szerez, és nekik köszönhetően aztán túlsúlyosan harcol.

A túlevés okai

  • ellenőrizhetetlen stressz
  • unott
  • depresszió
  • ellenőrizhetetlen ízek
  • ételfüggőség
  • az édességek, a csokoládé, a cukor, a koffein függőséget okozhat.

A fogyás többszöri próbálkozása és a különféle garantált étrendek miatt az anyagcsere megváltozik. A test megtanul spórolni, kevesebb „kalóriát” éget el, és lelassul. Ez a probléma azokat az embereket érinti, akik életük során sokszor lefogytak és rengeteg kilogrammot híztak, és így "megmentették" anyagcseréjüket.

Természetesen akkor nagyon nehéz ezen a helyzeten változtatni. Az ételbevitel radikális csökkentése nem segít. Fontos, hogy az étel összetételére összpontosítson, elegendő fehérjét és egyéb tápanyagot vegyen be, és mindenekelőtt növelje a mozgást. Ez megnöveli az izomtömeg arányát, ami a bazális anyagcsere fokozásának egyik módja.

Hogyan indíthatjuk el a lassú anyagcserét megfelelően és hogyan működtethetjük megfelelően?

  • Kezdje el rendszeresen étkezni naponta 5-6 alkalommal.
  • Főleg ételeket válasszon ún alacsony sűrűségű, azaz 100 g élelmiszerre nagyobb térfogatú és alacsonyabb kalóriatartalmú élelmiszer.
  • Korlátozzon magas állati zsír- és alkalmatlan szénhidráttartalmú, magas glikémiás indexű ételeket.
  • Kényeztesse magát nagyobb adagokkal (de ugyanakkor kövesse az előző elveket), mint amit megszokott.
  • Válasszon olyan fizikai tevékenységet, amely legalább 30 percig növeli a pulzusát. Gyors séta lehet ez is.
  • Növelje étrendjének tápanyagtartalmát.

A túlsúly megszüntetésének alapvető módjai a következők:
- A saját testével kapcsolatos mentális hozzáállás megváltozása. A túlsúlyos embereknek fel kell ismerniük, hogy vannak beteg. A leggyakoribb ok, amiért az emberek nem tudnak fogyni, az a negatív hozzáállás saját betegségükhöz - az elhízáshoz.
- Megfelelő fizikai aktivitás. A testmozgás előnyei a következők: a zsírok fokozottabb "elégetése" és ezáltal a bevételek és a kiadások közötti kalóriaegyensúly kiegyensúlyozása; mozgás közben a zsírszövet elveszik, míg az izomszövet kialakul és kialakul; az anyagcsere objektív gyorsulása van.
- Változások az étkezés módjában. Az étrend megváltoztatásakor három szabályt kell betartani: kevesebbet fogyasszon; csökkentse a naponta elfogyasztott kalóriák mennyiségét; egyél három tápláló - tápláló ételt naponta + alacsony kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú tized. Az étkezés elhagyása lelassítja a fogyást.
- Fogyókúrák.

Hogyan lehet fogyni egészségesen? Diéták gyors fogyással főleg vezetnek k a víz és az izomtömeg csökkenése és a zsírszövet kismértékű elvesztése. Az ilyen diéták inkább a mennyiséget (a leadott kilogramm mennyiségét) részesítik előnyben a fogyás minőségével szemben. Ezenkívül az orvosi kutatások kimutatták, hogy a gyors fogyás egészségtelen, és nagy a kockázata az újból hízásnak. Sokféleképpen lehet egészségesen fogyni manapság.

A súlycsökkenés általában olyan fogyásnak minősül, amely megfelel a következő feltételeknek:
1. a kezdeti súlycsökkenés nem lehet nagyobb, mint 10% -a a jelenlegi súlyának,
2. az átlagos fogyás legyen 500 - 1500 g hetente
3. Tartsa fenn a 10% -os fogyást legalább 3 hónap, hogy a tested hozzászokjon az új súlyhoz, és ennek megfelelően állítsa be az anyagcseréjét (az ételből származó energia felhasználásának módja)

Ha tartósan és éhség nélkül szeretne fogyni, méregtelenít és javítja testének és anyagcseréjének állapotát, csatlakozzon programjainkhoz