Az éhezés ugyanolyan veszélyes lehet, mint a túlevés
Ma szeretnék beszélni a sovány elhízásról és arról, hogy ez milyen veszélyes lehet egészségünkre. A sovány elhízásról azért írok, mert rendszeresen találkozom ezzel a problémával, amikor az emberek nem akarnak mozogni, túl keveset enni vagy nem hatékonyan edzeni. És ezeknek az embereknek nem is kell tudniuk a saját maguknak okozott károkról.
Mi a sovány elhízás?
A sovány elhízást olyan személy leírására használják, akinek a testmagasságának megfelelő súlya van, de több a testzsírja, mint az egészséges. Ennek oka az, hogy nagyon csekély az izomtömegük és egészségtelen életmódot folytatnak (rosszul táplálkoznak és nagyon keveset mozognak). Ruhában jól mutatnak, de ruha alatt ez már más történet. A sovány elhízás általában több nőt érint, mint férfit.
Miért olyan veszélyes a sovány elhízás?
Az első ok az a tény, hogy a sovány elhízás még veszélyesebb lehet, mert az emberek azt feltételezik, hogy "normális" súlyuk miatt nincs szükségük életmódjuk megváltoztatására és egészségesre. A második ok az, hogy sovány elhízás esetén zsírjuk a szerveik (például a szív és a máj) körül van tárolva, a has, a fenék vagy a lábak helyett. Ez károsabb lehet egészségünkre, és nagyobb megterhelést jelent ezeknek a szerveknek. Egy nemrégiben végzett tanulmány kimutatta, hogy a sovány elhízásban szenvedő cukorbetegeknél nagyobb a halálozás kockázata, mint az elhízott cukorbetegeknél.
Ami sovány elhízást okoz?
A sovány elhízásnak három típusa van. Az első az, akinek természetesen gyors az anyagcseréje, ami azt jelenti, hogy soha nem kellett aggódniuk az egészséges étrend vagy a testmozgás miatt, hogy vékonyak maradjanak. Sajnos az, hogy szegények, még nem jelenti azt, hogy egészségesek, és valóban van esély olyan betegségekre, mint az inzulinrezisztencia és a cukorbetegség.
A második típus azok az emberek, akik nem értik teljesen a megfelelő étrendet és testmozgást. Ez általában a legnagyobb oka annak, hogy a nők leginkább sovány elhízásban szenvednek. Ez azért van, mert túl keményen dolgoznak, hogy fittek maradjanak és jól étkezzenek. Sajnos végül több kárt okoznak, mint használnak. Ennek oka az, hogy általában sok kardiózást végeznek minimális erőnléti edzéssel, ha egyáltalán (mert szeretnének kalóriát égetni, de nem akarnak izomtömeget gyarapítani, mert félnek, hogy terjedelmes lesznek). Azonban nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendjük van, amely segít az alacsony szinten tartásban, vagy extrém diétát tartanak, hogy gyorsan fogyjanak.
A harmadik típus pedig azok az emberek, akik ahelyett, hogy sokáig gyakorolnának különféle diétákon és méregtelenítőkön, megtartsák a karcsú alakot, ill. alacsony súly és így testüknek nincs lehetősége izomtömeg növelésére.
Hogyan okozhat alacsony kalóriatartalmú étrend sovány elhízást?
Ennek oka az, hogy ha valaki alacsony kalóriatartalmú étrendet folytat, akkor nemcsak a zsír, hanem az izomtömeg is csökken. Ha elveszíti izmait, csökken a test energiaigénye, ami lelassítja a fogyást. A szélsőséges étrendeket, például a méregtelenítőket vagy a tisztítószereket is nehéz sokáig követni, és az emberek gyakran vágynak rájuk, és sok édességet, csokoládét és sós étvágyat (chipset, pálcikát, kekszet stb.) Esznek, hogy elnyomják állandó éhségüket. Ezek a magas kalóriatartalmú ételek gyorsan zsírokká válnak, elpusztítva mindazokat az erősen elégetett kalóriákat.
Hogyan okozhatja a kardio súlyzós edzés/súlyzós edzés nélkül sovány elhízást?
A zsírvesztés egyik legjobb dolga az erősítő edzés vagy a súlyzós edzés. Ennek oka az, hogy kalóriát éget, és segít az izomtömeg növelésében is. Az izmok megléte számos egészségügyi okból fontos (mind a férfiak, mind a nők számára), és hozzájárulhat a cukorbetegség kialakulásának kockázatának csökkentéséhez, a zsírégetés fokozásához és a sérülések kockázatának csökkentéséhez. Bebizonyosodott, hogy a sok kardió gyakorlása megakadályozza az izomnövekedést, és ha sok kardiózást végez, akkor a testének nem lesz elegendő energiája az izomtömeg felépítéséhez.
Amit tehetsz?
A válasz egyszerű, és 3 típusom van az Ön számára:
1) Ne aggódjon a súlya miatt! A súly hasznos mutató lehet, de nem árulja el, miből áll a teste (mennyi izom és mennyi zsír). Ehelyett tartson fotónaplót, és ennek megfelelően kövesse nyomon a változásokat (mivel az izmai nehezebbek, mint a zsír, ezért ha rendszeresen sportol és megfelelő étrendet tart, akkor megnőhet a súlya, ahogy velem történt).
2) Állítsa le az extrém diétákat, és kezdjen el egészséges és kiegyensúlyozott étrendet fogyasztani. A kiegyensúlyozott étrend a legfontosabb az egészségünk szempontjából, és olyan, amely a lehető legkevesebb rafinált forrásból származó, jól vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmazó szénhidrátokat, fehérjéket és zsírokat tartalmaz. Ha meg kell szabadulnia a zsírtól, ügyeljen arra, hogy a kalóriahiány ne legyen túl nagy, mert a zsírral izomzatot is elveszít.
3) Ne végezzen túl sokat kardiózással, és kezdje el erősítő/súlyzós edzéseket végezni. Nem kell lemondania a kardióról (főleg, ha tetszik), de feltétlenül vegye be az edzéstervbe az erősítő edzéseket saját testsúlyával (ideális esetben legalább heti 3 alkalommal). Ha nincs hozzáférése az edzőterembe, vagy nincs súlya, számos önsúlyos gyakorlat segíti az izomtömeg növelését (nézze meg a videóimat!)