Ha növelni szeretné az izomtömeget, az erőt edzés közben, javítani az edzésen, lefogyni vagy fenntartani a súlyát, akkor egyensúlyban kell tartania az étrendet és a testmozgást. A legjobb módszer erre az, ha testét megfelelő ételekkel tölti fel edzés előtt és után. Ez biztosítja a tested számára a szükséges tápanyagokat a zsírégetéshez és az izomtömeg növekedéséhez.

edzés

Tehát képzelje el, az edzés kellős közepén vagy, amikor hirtelen elveszted az energiát és a mobilitást. Elkezdi számolni az edzésen hagyott perceket vagy ismétléseket. A testmozgás elviselhetetlenné és szinte lehetetlenné válik számodra, mert elfelejtettél enni előre. Miután hazajött az edzőteremből, bármibe belekóstolhat, és mindent megesz, akár egészséges, akár nem. Az igazság az, hogy ha nem tudja, hogy az ételek a legjobbak-e az edzés előtt és után, akkor megakadályozhatja a fogyást és elbúcsúzhat minden céltól.

Edzés előtt megfelelő ételek

Banán

Fogyasszon egy apróra vágott banánt, amely elegendő üzemanyagot biztosít a napi edzés előtt. A banánban található kálium szintén segíti az izmok és az idegek normális működését.

Zabpehely

Ez az uzsonna tele van rostokkal, amelynek eredményeként a szénhidrátok állandóan felszabadulnak a véráramba. A pelyhek egyenletes energiaáramot is biztosítanak az edzés során!

Koffein

Ha rendszeresen iszik kávét, akár az edzés előtti snackbe is beleteheti. Ez segít fenntartani az energiát, valamint azt is, hogy a test mennyi zsírt éget el az edzés alatt! Hozzáadhat expresso/ristretto edzés előtti italához.

Szárított gyümölcs

Tegyen egy mozgalmas napot, fuss az edzőterembe, és gyors edzésre van szüksége edzés előtt. Adj magadnak egy marék szárított gyümölcsöt az energiád növelése érdekében.

Görög joghurt diódarabokkal

Tökéletes snack hosszú távon. A joghurt nagyon gyenge a gyomorban, és futás előtt nem terheli meg, a dió biztosítja, hogy az inzulinszint ne csökkenjen. Figyeljen azonban a dió mennyiségére, adjon nekik csak néhány darabot, mert egy nagyobb mennyiség lelassíthatja a hosszabb emésztés miatt.

Teljes kiőrlésű pirítós banánszeletekkel és fahéjjal

Ez az egyszerű szénhidrátokból álló nagyszerű szendvics rendkívül könnyen emészthető, és hűvös marad a tested a legigényesebb edzés alatt és után is!

Turmix

Csodálatos snack, ha útközben van. Ma minden lépésnél és szinte minden bevásárlóközpontban talál egy turmix állványt, ahol összeállíthatja saját italát, vagy változatos menüből választhat. Ha szeretne egy erősebb koktélt, amely még jobban kielégít, adjon hozzá görög joghurtot.

Mogyoróvaj teljes kiőrlésű kenyérre/bagettre bevonva

A mogyoróvaj csodálatos és tápláló snacket kínál Önnek edzés előtt. Ez növeli az energiaszintet és biztosítja a jó vércukorszintet. Hozzáadhatja zabpehelyhez, fehérje italokhoz, gyomornedvekhez vagy túróhoz. Fehérjés palacsintához jól passzol. Aha.

Zabpehely friss gyümölcsökkel

Ez az étel mindig valamivel erősebb, mint a többi, főleg az, hogy hogyan segít neked. A testnek hosszabb ideig kell megemésztenie, hogy biztosítsa az egyenletes energiaáramot az edzés során.

Jó ízlésű barátok:-) Melyik snacket fogyasztod ebből a listából edzés előtt? Imádok mindent:-)