sütemények

Megbékült már azzal, hogy az ünnepek után nehéz lesz övet rögzíteni a nadrágon? Ennek nem kell így lennie, ha előre felkészül a karácsonyi lakomára, és a megfelelő megőrzéssel felvértezi súlyát.

"Csak megiszom ezt a süteményt" ... "Még egyszer betöltöm a halsalátát" ... "A házi likőr nem baj!"? Erős akaratunk nagy próbán megy keresztül az év végén. Próbáljon ki néhány trükköt, amelyekkel értékes kalóriákat spórolhat meg, és karácsony után bátran kijelentheti, hogy egységenként teljesült az elkötelezettség: nem nyerni.

1. Egyél, mint korábban

Ha normál napokon naponta ötször eszik, ne hagyjon fel ezzel a szokásával. Sokan december 24-től ünnepeljük a Három Királyokat. Szánjon csak néhány napot a bűnre. A karácsonyi menü kalóriatartalmú, szénhidrát- és zsíros vagy sült ételek és kolbászok dominálják. Normál napon, amely nem változik pirosra a naptárban, váltson egészséges, friss és könnyű étrendre - ennek alapja a zöldség és a sovány hús. Ahelyett, hogy a formákat süteményekkel szorítaná, készítsen gyümölcssalátát. A szabálysértéseket kompenzálni fogják, ha racionálisan és nem túlzott ízlés mellett közelítenek az étrendhez.

2. Ellenőrizze édes ízét

Savanyú sütemények, apró szeletelt péksütemények, tejszín sütemények és sütemények teszik tönkre a karcsú vonalat. Az édesség utáni vágy többnyire a fejünkben van, és izgatott hormonok eredménye. Próbáljon ki egy kis trükköt: Vegyen egy tányért, vágjon egy kis darabot több süteményből, és lelkiismeret-furdalás nélkül élvezze őket a reggeli kávé mellett. Nagyobb esély van arra, hogy estére megégeti ezeket a kalóriákat, és még a ravasz nyelv is elégedett lesz.

3. Használjon kisebb lemezeket

Tudományosan bizonyított, hogy ha nagyobb tányérra vesszük az ételt, akkor többet eszünk, és ezáltal növeljük a napi energia bevitelünket. Ezenkívül "immunisak" maradunk a jóllakottság érzésével szemben. A helytelen szokás gyermekkorunk óta gyökerezik bennünk - csak akkor hagyja el az asztalt, ha a tányér üres. Ügyesen küzdhetsz ellene! Mindössze annyit kell tennie, hogy kisebb tányérokon kezdjen el enni, és evés közben nem fogja elvonni a figyelmét. Tegyen el újságokat, szórólapokat, telefonokat. Óvatosan rágja meg az egyes darabokat, és egy kis szertartás legyen, amely megérdemli teljes figyelmét.

4. Tervezze meg családi sétáit

A csúszós kultúra és a TV előtt ülés csökkenti a napi energiafelhasználást. Ha ezekben a napokban szabadsága van, akkor elveszíti azt a természetes mozgást is, amelyet általában a munkahelyén végez. Vállaljon kötelezettséget arra, hogy minden nap legalább 1 órát töltsön a friss levegőn. Séta egy csendes városban, egy folyó mentén, egy parkban vagy egy közeli ligetben kedvez a hangulatának, az emésztésnek és aktiválja az anyagcserét is.

5. Korlátozza a folyékony kalóriákat

Az ünnepi ivás hozzáadódik a gyakori étkezéshez. Két deci fehér száraz bor energiaértéke körülbelül 500 kJ, hasonlóan van egy kis lyukasztó (50 ml) házi tojáslikőrrel. A karácsonyi "hangulat" naponta több ezer extra joule energiát adhat hozzá, melyektől nem fogsz olyan könnyen megszabadulni. Ehelyett támogassa az üdítőt. Télen nem érezzük annyira a szomjúságot, mint nyáron. Először mindig igyon 1-2 pohár tiszta vizet.

6. Kóstoljon meg valami mást a látogatás során

Várja a családlátogatást vagy a partit, ahol az étel és a kísértés dombja lesz? Nem fair elutasítani az összes felkínált ételt, de válasszon olyanokat, amelyek a legkevésbé ártanak vonalának. Kóstolja meg a praktikus háziasszony által készített újdonságokat. Biztosan ismeri a linzi tészta vagy mézes szeletek ízét, és nem kell emlékeznie rájuk. Ha valóban csak a minimumot akarja enni, akkor enni indulása előtt. Válasszon egy könnyebb ételt rostokkal és fehérjével, amelyek hosszabb ideig kielégítik Önt, és nem okoznak éles ingadozásokat a vércukorszintben.

Hogyan próbálsz küzdeni a karácsonyi álarc ellen? Írjon tippeket más olvasóknak a cikk alatti vita során.