Svalovica. Emlékszel, mikor voltál utoljára nálad? Futott a buszhoz, vagy felásta a kertet? Hős voltál tegnap, mert játékosan sikerült, ma nem tudsz felkelni az ágyból. Nagyobb terhelés teszi a dolgát. Akcióba vette az izmaidat. Ne aggódj, az izmok nem harcolnak. Ellenkezőleg. Minél több tevékenységet végez, annál jobb. Az izomláz nem az ellenség. Tudod, miért?

Ahogy egy izom bekövetkezik?

Ha meg akarjuk tudni, hogyan harcoljunk az ellenséggel, akkor jól meg kell ismernünk. Hogy a harc valóban eredményes legyen. A múltban az elmélet érvényesítette ezt az izomláz oka a kristályok tejsav, amelyet a fokozott fizikai aktivitással járó glükóz lebontása okoz és az izmok nem tudják feldolgozni. Ma tudjuk, hogy ez nem igaz.

minden

Mi van, ha nem tejsav?

Izomzatot okoznak az izomrostok kisebb károsodása (mikrorepedések). A keletkező sebek a gyulladásos folyamat révén gyógyulnak meg. Az izomszövet megduzzad, mert nem szokott hozzá a megterheléshez. Ne aggódj, semmi baj. A legyengült mikroszálak szilárdabban helyettesítik és az izmok fokozatosan erősödnek. Amikor sporttevékenységbe kezd, az izomzat minden edzés után 12–48 órával jelent be, és általában 3-4 napig tart. Rendszeres testmozgással ez már nem lesz annyira hangsúlyos, és fokozatosan kezd visszahúzódni. Ha edzés után már nem érzi, változtassa meg a gyakorlatot. Az izom rendszeres mozgáshoz szokott, és változás nem történik benne. Azt akarja, hogy az izma erősebbé és szebbé váljon, nem?

Te kezdesz? Izommal óvatosan!

A vázizomzat a sporttevékenység következtében rendben van, de elméletileg minél erősebb a vázizom, annál jobb edzés nem érvényes. Fokozatos terhelés és rendszeres edzés Sokkal fontosabb az izomképződés szempontjából, mint egy igényes egyszeri edzés. Lassan haladsz tovább. Sport kezdőként biztosan.

Váz- és izomláz

Szvalovicát gyakran kísérik izom húzódás. Ez semmi komoly. Ne aggódj. Az izmokban zajlik A gyulladásos folyamat és az emelkedett hőmérséklet a gyakori mellékhatásai. Csak szükség esetén írjon fel hőmérsékletcsökkentő tablettát. Hadd szóljon Svalovica természetesnek, bár ez elviselhetetlenül fáj. A test könnyebben megszokja a gyakori jelenlétét.

A mozgásszervi rendszer megelőzhető?

Olyan kérdés, amelyre senki sem fog pontos választ adni. Több edző is elmondja neked, hogy az izomzat akkor jön, ha jól edz. Mehet minden gyakorlatra felkészülni és ezáltal minimalizálni az izomlázat. A bemelegítés, a terhelés fokozatos növelése, a pihenés és a nyújtás a siker útja.

  • bemelegítés - edzés előtt mozogjon megfelelően. Az izmok felmelegednek, nagyobb terhelésre készülnek, és a gyakorlat vajszerűen fog menni
  • a terhelés fokozatos növelése - létrehozni edzéstervés fokozatosan növelje a terhelést. A gyors kezdés gyors véget is jelenthet. Az első alkalommal, amikor túlzásba viszi, az izom erős lesz, és ez visszatarthatja a további edzésektől.
  • pihenés - Hallgasd meg, mit mond a tested. Ha nem uralkodik, tartson egy kis szünetet, lélegezzen ki és rázza meg az izmait. Szórakozásból sportolsz, nem pedig büntetésből
  • nyújtás - ne hagyja figyelmen kívül a képzés ezen részét sem. Az izmoknak pihenniük kell egy kemény edzés után. Húzza meg őket, és adjon nekik néhány statikus gyakorlatot. Keményen lélegzel, és az edzésből jobban fog menni. Ne hanyagolja el a nyújtást.

Izomizom van! És most?

Az edzés során nem hiányzott a bemelegítés és a nyújtás, de az edzés sok munkát adott az izmoknak, az izomláz nem tartott sokáig. Nem fontos! Minden fájdalom elmúlik. Svalovica még mindig a sporthoz tartozik. A regeneráció a képzés része. Ami az izomra hat a legjobban?

  • mozgalom - a mozgásról nagyon sokat beszélnek az izomban. Egyesek ezt állítják az éket az ék üríti ki, és az izmot csak egy másik mozdulattal kapja meg a testből. Az ellenkező vélemény az a kisebb izomsérüléseknek meg kell gyógyulniuk, hogy képes legyen kezelni a további terhelést. Képzelje el, hogy kisebb sérülései vannak az arcának. Észrevétlenül hagyja őket, ha gondoskodik róluk, és időt ad nekik a gyorsabb gyógyulásra?
  • izom - nem izom, a mozgásnak kell lennie? OK, de legyen valami gyengéd, és ami a legfontosabb, ne terhelje túl az izmot. Az ajánlott mozgás ebben az esetben az úszás. A víz könnyít, ellazítja az izmokat és lazító hatású.
  • hideg zuhany - a káros kibocsátások kiöblítése felgyorsítják a hideg zuhanyt, amely összehúzza az ereket és azonnal tágul rajta. A hideg és langyos víz váltakozása ugyanazokkal a hatásokkal jár. Ha nem vagy szívós ember, próbáld ki

  • vitaminok - Soha nincs elég vitamin. Leginkább az izomregenerációt segíti magnézium és C-vitamin. E-vitamin serkenti a vérkeringést, és a jó vérű izmok gyorsabban segítik az izmokat
  • masszázs - A profi sportolóknak minden edzés után rendelkezésre áll egy masszőr. Ha a masszázs jó nekik, akkor ez biztosan segít neked is. Masszírozza a stresszes területeket hűsítő géllel vagy ló kenőccsel. A masszázs azonnali megkönnyebbülést hoz, hogy úgy érezze, újjászületik a következő napokban
  • jó alvás - az alvás felgyorsítja a regenerációt. Kemény edzés után (és nem csak utána) kényeztesse magát legalább 7-8 órás alvással. A kisebb sérülések gyorsabban gyógyulnak, és az izom gyorsabban visszahúzódik

Svalovica akkor is jelentkezik, ha évek óta sportol

Svalovica nem csak a kezdőknek jelent problémát. Olyan sportolóknál is előfordul, akik sokáig sportolnak. Ő a hibás másfajta teher, amit megszoktál. Egy új sport vagy gyakorlatsor mozgásba hozza azokat az izmokat, amelyeket nem a testmozgás során használt. Minden sportoló megpróbálja Javítsa a teljesítményét, és tegye a lehető legnagyobb mértékben a határait. Az izom az egyik tényező, amely előremozdítja, de a test már jobban kezeli. Nincs izmod? Ön stagnál! Az a sport, amelyet évek óta űz, már nem teher. A test megszokta ezt a rendszeres mozgást.

Étel az izom ellen. Az is lehetséges

Hihetetlenül hangzik, de igaz. A sült kacsa és a lokshe nem fogja megpuhítani az izmot. Nehéz lesz neked, és az izomzat minden mozdulatnál be fog jelentkezni. Még a legkisebb is. És akkor mi van? Tudni akarod, mely ételekkel tudja jobban kezelni az izmait?? Az egészséges ételek ugyanolyan finomak.

Cukorrépa

Brit tudósok szerint az izomfájdalom kisebb, ha a sportolók két nappal az edzés után isznak céklalé. Tegye bele étrendjébe, és tesztelje a saját testére gyakorolt ​​hatását.

Gyümölcsök és zöldségek

Sportolsz, de sikeresen kerülöd a gyümölcsöket és zöldségeket? Komolyan? Gyümölcsökbe és zöldségekbe bújnak ásványi anyagok, vitaminok és cukrok, amelyet a test üzemanyagként használ a sportban. Antioxidánsok, gránátalma, áfonya, áfonya, szeder, málna vagy eper található gyulladáscsökkentő hatás és felgyorsítja az izomszövet kisebb sérüléseinek gyógyulását. Frissen vagy turmix formájában minden gyakorlat után jól jön.

Csokoládé

Nem az, akinek a borítóján lila tehén van. Távolodjon el ettől a gyors kéztől! A legjobb csokoládét elkészítheti otthon. Szelet szárított gyümölcsöt és diót, és keverje össze legalább 70% -os olvasztott csokoládéval és hagyjuk kihűlni. A cseresznye szintén megfelelő íz, amelyet hozzáadhat a csokoládéhoz. Sok antioxidánst tartalmaznak, és segítenek az izom- és ízületi fájdalmak enyhítésében.

Minden sporttevékenység terhet jelent a test számára. Ahhoz, hogy jól működjön és képes legyen megfelelően kezelni a terhelést, szüksége van rá kiegyensúlyozott étrend, tele vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Ha a test mindent megkap, amire szüksége van, több energiával és jobb eredménnyel jutalmazza. Hallgass rá! Megmondja, mire van szüksége. Ha stoptáblát ad neked, állj meg! Valaminek mindenáron való bizonyítása lényegtelen. A mozgásszervi megbetegedések jelentik a legkisebb problémát a test túlterhelésénél.

Olvassa el a Nyújtás című cikkünket is - minden képzés alapja. Ez nem csak arról az öt percről szól, amelyet az edzés után el akar érezni. A nyújtás sokkal többet rejt!