Minden itt volt korábban. Még maga a böjt is, amelynek története az emberiség legelején nyúlik vissza. Akkor természetes volt az emberek számára. Amikor nem volt mit enniük, böjtöltek. Ma is megvannak a rajongói, amelyekben a legtöbben sokkal több kalóriát fogyasztanak, mint amennyi egészséges.
Egyre előnyben részesített étkezési mód az ún. Időszakos koplalás (IF), ezáltal az időszakos böjt nemcsak fogyást ígér, hanem számos egészségügyi előnnyel is jár. Szakértők szerint azonban mindenképpen nem mindenki számára való.
Étkezési szakasz és éhségfázis
A szakaszos böjt módszerének több változata van. A leggyakrabban használt módszer a 16/8, ahol az első szám mutatja az órák számát, amelyek alatt nem fog bejutni a testébe semmi, csak tiszta víz vagy cukrozatlan teák.
A második, 8 órás ablakban van egy feladata Körülbelül annyi kalóriát vegyen be, amennyit egész nap elfogyaszt. Az éhgyomri vagy böjtfázis állítólag segít a testnek felgyorsítani az anyagcserét, megszabadulni a méreganyagoktól vagy csökkenteni az inzulinszintet.
A 16/8 módszer mellett kipróbálhatja módszer 20/4 (20 óra böjt, 4 óra evés) vagy akár 24 órás éhségsztrájk, amelyet azonban orvoshoz kell fordulni. Népszerű változat az 5: 2 módszer is, amelynek során a hét két napján nem eszel semmilyen ételt.
A diétákhoz hasonló hatás
Sajnos tudományos körökben nincs sok olyan tanulmány, amely megerősítené ennek az étrendnek a hatékonyságát. A német rákkutató központ 2018-ban végzett tanulmánya szerint az időszakos koplalás hasonló hatékonyságú, mint a többi étrend. Ezeknek a tudósoknak az ajánlásai szerint hosszú távon nem illik ezt a fajta étrendet szentelni, de rövid időintervallumokban valóban hatékony lehet.
Tudományosan bizonyított előnyök
Bár ennek az étkezési módszernek a kutatása még gyerekcipőben jár, a tudósok számos előnyt képesek bizonyítani. Az időszakos böjt csökkentheti a II. Cukorbetegség kialakulásának kockázatát. típusú, annak a ténynek köszönhető, hogy ez az étkezési módszer segít csökkenteni az inzulin szintjét a vérben.
Ugyanakkor a fogyasztott kalóriák összességében körülbelül 30 százalékkal csökkennek, ami lehet fogyással nyilvánul meg. És nem csak. Az időszakos böjt akkor is előnyös lehet, ha magas vérnyomás vagy magas koleszterinszint kezelése. Azonban ennek az étkezési módnak is vannak hátrányai, amelyekre oda kell figyelni.
Nem mindenkinek való
A szakaszos böjt módszere nem alkalmas azok számára, akik fizikailag keményen dolgoznak, antibiotikumokat szednek vagy állandó mentális stressznek vannak kitéve. Terhes nők és gyermekek számára sem kizárt.
A szakértők szerint ez az étkezési mód is nem alkalmas cukorbetegek és idősek számára. Hosszú távon ez aritmiához vezethet, és ha az étkezési ablak alatt nem táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt, test negatívan kezd reagálni bizonyos anyagok és vitaminok hiányára.
A böjt böjt
Ezért, ha úgy dönt, hogy megpróbálja ezt a diétát, mindenképpen konzultáljon orvosával, különösen, ha, ha egészségügyi komplikációkban szenved.
És ne felejtsük el, hogy a böjt a böjt. Az éhségsztrájk során nem szabad semmit enni. Csak ezután fog igazán működni ez a módszer.
Kipróbált egy szakaszos böjtöt? Írja meg tapasztalatait más olvasóknak a cikk alatti beszélgetésben.