"Ideális esetben az embereknek nem kell fogyniuk a tél után. Ugyanakkor általános jelenség, hogy a téli hónapokban meghíznak néhány kilót. A legkevésbé megterhelő és ártatlan eset 2-3 kilogramm." ő mondta.

fogyás

Elvileg azonban az életmód, az étrend, valamint a testmozgás és a szokások tekintetében olyan életmódot kell folytatniuk, hogy fokozatosan ne hízzanak.

A tél utáni fogyás és fogyókúra jelenleg széles körben elterjedt jelenség a lakosság körében, de a táplálkozási szakemberek figyelmeztetnek a rövid távú étrendre. Minárik rámutat, hogy a súly ingadozásának veszélye abban rejlik, hogy egyeseknél a súly paradox módon növekszik, és a "yo-jo" hatások károsak az egészségre. A folyamatos étrend segítségével a test megtanul energiát takarékoskodni és hízni.

A test súlyát nem szabad éhezéssel vagy étrenddel állítani. A szakértő erőszakmentes beavatkozást javasol a napi rendszerbe, amely nem fosztja meg az étrend teljes értékét. "Az étrendnek tartalmaznia kell minden tápanyagot - fehérjéket, szénhidrátokat és zsírokat. Az emberek időnként mellőzik a köreteket, süteményeket, kenyeret, burgonyát, amikor fogyni próbálnak." Minárik rámutat.

A szénhidrát-kiegészítőket nem szabad teljesen kizárni az étrendből, elegendő csökkenteni az adagjaikat és az elkészítés módját. Például. 250 g adag hasábburgonyával helyettesít 100 g főtt burgonyát. Meg kell változtatni a magas zsírtartalmú ételek szerkezetét is. Cserélje a zsíros kolbászokat a legszegényebb sonkára, zsíros tejtermékekre - például teljes zsírtartalmú sajtokra, tejszínes joghurtokra - alacsony zsírtartalmú és zsírtalanítottakra. Különösen csökkenteni kell az állati zsírtartalmat az étrendben. A csirkemell vagy a pulykamell és a hal alkalmas a sertéshús helyettesítésére.

"Az emberek ritkán vannak tudatában ezeknek az élelmiszereknek az energiatartalmában mutatkozó hatalmas különbségekről. Ugyanakkor 100 g sertéshús hasa 2000 kJ, csirkemellje pedig csak 400 kJ; kolbász 2200 kJ és sovány sonka 360 kJ. Étrend" értékelte Minárik.

Javasolta a zöldségfogyasztás növelését is, mert az étrend víztartalma csökkenti annak energiasűrűségét. "Minél több víz van 100 gramm ételben, annál kevesebb kalória van. A vízben és rostokban gazdag zöldségek elegendőek a jóllakottsághoz, egészségesek és szinte semmilyen energiát nem szolgáltatnak a szervezet számára." - mutatott rá. Több folyadék fogyasztását is javasolta.

Egy táplálkozási szakember szerint azonban ideális lenne, ha az emberek rendszeresen betartanák ezeket az elveket, nem csak akkor, ha fogyni akarnak. "Ebben az esetben a tél után teljesen megfeledkezhetnek a diétákról" következtetett.