Azok közé tartozik, akik szoktak edzőterembe járni, és a futás hagyományos részét hetente többször is megcsavarják? Nos, mi van most, amikor egy könyörtelen járvány tombol mindenhol, a fitnesz zárva van, és a kifutó futás túlságosan megterheli az ízületeket? Lehetőség van futópad beszerzésére és az otthoni edzés megkezdésére. Szereted a futást, ezért oldalra mentség.
De hogyan tudnak vonatozni azok, akiknek nem ugyanaz a szenvedélyük a futás iránt? Az övön is. Az öv nem futók számára történő használatának bizonyítékaként úgy döntöttünk, hogy biztosítjuk Önnek az egyik olyan edzést, amelynek során Ön nem fog futni. A tevékenység rendes séta lesz!
A gyaloglás természetesen kevesebb kalóriát éget el, mint a futás, de ebben az edzésprogramban lejtőn és sebességgel játszunk, hogy több kalóriát égessünk el, miközben kevesebb megterhelést jelentünk a mozgásszervi rendszer számára.
Több gyors gyaloglást is tartalmazunk. Egy bizonyos ponton kedvet kapsz futni, de ellenállnod kell! Ha nem tud járni, csökkentse sebességét. Gyerünk!
Bemelegítés az övön
Minden gyakorlat 30 másodpercig tart: előre járás, menetelés, magas temetés a gyaloglásban és a hátrafelé való járás.
1. KÖR: gyors séta az övön (1 sorozat)
* A maximális sebesség, amelyet gyalogosan elérhet
2. KÖR: önsúly-gyakorlatok (3 sorozat)
- 30 másodperc mászó
- 30 másodperces állóképesség ülve és széna támasztva
- 30 másodperces deszka emelő lábakkal
- 30 másodperc billenőkocsi
3. forduló: váltakozó járás (2 sorozat)
DÖNTÉS HOSSZÚ IDŐTARTAM% KM/H-ban
4. forduló: önsúlyos gyakorlatok (2 sorozat)
- 30 másodperc plie guggol
- 30 másodperces térdig érő rövidítő
- 30 másodperc borravaló
- 30 másodperc forgattyú
5. KÖR: Gyors járás az övön (1 sorozat)
* A maximális sebesség, amelyet gyalogosan elérhet
Lehűlés: 3-5 perc választásod szerint
Minden kész! A gyors járás teljesen más izmokat von le, mint a futás, tehát ha feszültséget érez a lábszárában, az teljesen normális.
Gúnyolódj velünk és maradj mindig fitt!