miért

Emlékszel még arra, hogyan tanultál biciklizni? Hogyan ugrott az utcára az óvoda egyik lábán, vagy keskeny falakon járt? Ezek olyan tevékenységek voltak, amelyeket játéknak tekintettünk, és nem az edzés egyensúlyának. Hogy állsz ma az egyensúlyával?

Legtöbbünknek egy ideig meg kell tanulnia az egyensúlyt, nem arról van szó, hogy csavart adjunk nekünk. Először megtanulunk járni, majd más tevékenységeket egyensúlyba hozni.

Ebben a tekintetben gyermekként egy nagy előnyünk van. Mivel számunkra természetes a tanulás, megszoktuk testünk tesztelését, és semmilyen zúzódás és horzsolás nem akadályoz bennünket. Felnőttkorban természetesen már óvatosabbak vagyunk, így természetesen kevesebbet kockáztatunk - ami ironikus módon egészségügyi problémákhoz vezet az elhanyagolt egyensúlyhoz kapcsolódóan.

Fontos, hogy folyamatosan, egész életünkben gyakoroljuk és javítsuk egyensúlyunkat, nemcsak gyermekkorunkban. Ellenkező esetben lassan elveszítjük őt. Nem, nem kell ötvenévesen elkezdenie megtanulni a snowboardozást, edzhet otthonában is.

A továbbfejlesztett egyensúlynak köszönhetően testét kordában tarthatja olyan sportok során is, mint a sífutás, a síelés és a kerékpározás.

Miért tudjuk fenntartani az egyensúlyt

Egyszerűen fogalmazva, az egyensúly azért fontos, mert nem esünk le emiatt. Maga a folyamat azonban sokkal bonyolultabb.

Az ideális egyensúly elérése érdekében a szemünknek (vizuális rendszer), a fülünknek (vestibularis rendszer), az izmainknak, az inaknak és az ízületeinknek (proprioceptív rendszer) mind összhangban kell működnie. Szenzoros információkat küldenek mozgásainkról és a környezetünkről az agynak, amely értelmezi ezeket a jeleket, és üzenetekkel válaszol a test különböző részeire, hogy a test alkalmazkodni tudjon és megfelelően reagáljon.

A jó egyensúly fenntartásának képessége idővel romolhat. A fő ok a látásváltozás, ami azt jelenti, hogy nem vagyunk olyan jók a környezetünk értékelésében. Hasonlóképpen, ha a hallásunk romlik, a fülben lévő egyensúlyérzékelők sem valószínű, hogy olyan hatékonyan működnek. Próbáljon lenyelni egy fecskét, vagy csukott szemmel sétáljon át a deszkán a földön, és derítse ki, mire gondolunk.

Hogyan segítsük ezt a képességet

Bár meglehetősen nehéz ezeket a látási vagy hallási problémákat kijavítani, mégis van proprioceptív rendszerünk. És nagyon könnyen meg tudjuk erősíteni és fenntartani.

Röviden: a legfontosabb az, hogy mindig fizikailag aktívak legyünk.

A propriocepció, más néven "félszenzoros", az a képesség, hogy megértse a test minden részét, másoktól függően, a koordináció és az egyensúly biztosítása érdekében.

A rendszeres testmozgás lehetővé teszi az izmok, ízületek és inak számára, hogy emlékezzenek a hatékony együttműködésre, ezáltal kevésbé hajlamosak vagyunk sérülésekre és esésekre.

Statikus és dinamikus

Kétféle egyensúly létezik, és mindkettőnknek fejlesztenünk és ápolnunk kell, ha az optimális egészséget szeretnénk garantálni. Statikus egyensúly az egyensúly képessége, amikor nem mozogunk. Bár minden nap állunk, meglepetés lehet, hogy csak két lábon állva a testünknek 300 izmot kell aktiválnia.

Dinamikus egyensúly az egyensúly fenntartásának képessége mozgás közben. Segít járni, nehéz lépésekkel kezelni a lépcsőket, futni, elkapni a labdát vagy az utolsó pillanatban ugrani valami veszélyes dologtól. A gyenge dinamikus egyensúly gyengíti az izmokat és az ízületeket. Ennek izma, megrándult ízülete és hátproblémája van.

Nem azt mondjuk, hogy el kell kezdeni a kötélen való járást. Nem kell. Sok gyakorlat és tevékenység van az egyensúly javítására. A taichi, a jóga és a pilates nagyon hatékonyan javítja mind a statikus, mind a dinamikus egyensúlyt, mivel gyakran az egyik lábát gyakorolja, vagy a test ellentétes oldalaival foglalkozik, ami aktiválja a test közepének stabilizáló izmait.

A továbbfejlesztett egyensúlynak köszönhetően testét is kézben tarthatja egy snowboardon. Fotó: Shutterstock

Edzhet mindenhol és mindig

A napi rutinjába beépítheti az egyszerű egyensúlynövelő tevékenységeket is.

Nincs jobb, mint a funkcionális edzés. A napi tevékenységein alapuló gyakorlatok sokkal jobbak az egyensúly szempontjából, mint az edzőteremből származó elszigetelt gyakorlatok, amelyek általában csak egy izomcsoportot erősítenek. Például, ha egy lábon áll fogmosás közben, minden nap négy perc egyszerű egyensúlyt edz.

Minden reggel és este egy percig mossa a lábát a fogmosáshoz. Kezdje azzal, hogy a lábát két centiméterrel megemeli a talajtól. Lehajlíthatja a térdét, vagy kissé kinyújthatja kinyújtott lábát. Amint az egyensúlyi képességeid javulnak, emeld fel a lábad. A lábad nem érintheti egymást, és a csípőd előre mutat.

Ha meg akarja nehezíteni, próbálja meg lehunyta a szemét. Ez nagyobb kihívást jelent, mint gondolná, mert "kikapcsolja" a vizuális érzékelőket. Az elején próbálja meg fenntartani az egyensúlyt legalább 15 másodpercig. Ha teheti, fokozatosan hosszabbítsa meg egy percig, vagy még tovább.

Bármi, ami arra kényszerít, hogy a súlyát másként ossza el, mint amihez természetesen hozzá szokott, jó gyakorlat, különösen a proprioceptív rendszer számára, mert a különböző izomcsoportokat harmonikus munkára edzi. Az eredmény az, hogy erős és erős leszel.

Egy másik jó gyakorlat, amelyet bárhol gyakorolhatsz, a fekvőtámasz. Álljon fel egyenesen, és próbálja kihúzni magát a lehető legmagasabb hegyekre. Tartsa néhány másodpercig, majd lassan térjen vissza. Lassan végezze az egész gyakorlatot, és koncentráljon úgy, hogy egyetlen szakaszban sem ingadozzon. Próbáljon meg legalább 10 ismétlést. Ezután tegye ugyanezt az egyik lábán.

Kipróbálhatja a sarkú járást is. Naponta többször, mindig körülbelül 30 másodpercig. Hamarosan érezheti, hogy javul az egyensúlya. Talán még arra is ösztönöz, hogy évek óta elővegye a régi, poros korcsolyákat ...

És itt van 4 gyakorlat az egyensúly javításához.

Szöveg: Paulína Nováková
Fotó: Shutterstock