Erőedzés, testépítés, fitnesz, harcművészetek, erőemelés - a fórum
SZÁMÍTÁSI SZÁMOLÓ - kalória, zsír, fehérje, szénhidrát # 11148
Számolja ki a diéta napi bevitelét
Számolja ki a napi fehérje bevitelét
Számolja ki a napi szénhidrátbevitelt
Számítsa ki a testzsír mennyiségét
Kalória - amivel számolnia kell
Minden ételnek megvan az energia - égési értéke, amelyet kalóriában (kal) mérnek. A köznyelvben a kalóriák kilokalóriát jelentenek - kcal (1000 kal).
Az élelmiszer-csomagoláson megtalálja a kilokalória (kcal) számát, amely egy kalória (kal) ezerszerese. Általában ezeket az adatokat itt is kilojoule-ban (kJ) adják meg, ez az egység a SI mértékegységek nemzetközi rendszeréhez tartozik. Az eredeti kalóriát Henri Victor Regnault francia kémikus úgy határozta meg, hogy 1 g víz 0 ° C és 1 ° C közötti hőmérsékletének felmelegedéséhez szükséges hőmennyiség.
1 kalória = 4,185 joule (kölcsönös konverziós kapcsolat)
Energiaérték - kJ
Kalória - Kcal
Zsír: 1 gramm = 9 kalória
Fehérje: 1 gramm = 4 kalória
Szénhidrátok: 1 gramm = 4 kalória
Alkohol: 1 gramm = 7 kalória
Hány kalória az izomnövekedéshez?
Ha még mindig nem tud hízni, akkor egyértelmű, hogy az élelmiszer-energiamérlege valószínűleg kiegyensúlyozott lesz. Tehát a testednek nincs mit vennie a szükséges tápanyagokat és energiát az izomláda további növekedéséhez, amit természetesen rendszeres erőedzéssel is stimulálnod kell.
Tehát meg kell növelnie a napi kalóriamennyiséget az étrendben, laikus kifejezéssel élve, többet kell enned. Az étrend összetételének azonban a tápanyagok eloszlásának következő szabályát kell követnie: 15% zsír, 25% fehérje, 60% szénhidrát.
Számolja ki, mennyi kalóriát fogyaszt egy nap alatt, és adjon hozzá további 700 - 500 kcal-t, állítsa be menüjét a végső számnak megfelelően.
Hány kalória fogyni?
A testfelesleg feleslegének megszabadításához több kalóriát kell elköltenie a testéből a nap folyamán fizikai aktivitás révén, mint amennyit az étrendből fogyaszt. Könnyű kideríteni, hogy mennyi kalóriát tartalmaz minden elfogyasztott ételhez.
Fizikai aktivitás Kcal/1 perc
Éjszakai alvás 1.2
Könnyű pihenés 1.3
Ülés 1.3
Állva 1.5
Iskolai oktatás 1.7
Mesemondás 1.8
Zuhanyozás 3.4
Öltözködés 3.4
Autó vezetése 2.8
Motorkerékpár-kormányzás 3.4
Vasalás 4.2
A padló seprése3, 9
padlómosás4, 9
Varrás 7,5 - 10,5
Kertészet 5.6
Földmunkák 6.8
Házfenntartás 4.2
Gyaloglás (5 km/h) 5,6 - 7,0
10.0-18.0
Gyaloglás felfelé 11,0 - 15,0
Futás (8 km/h) 10.0
Futás (16 km/h) 20,0
Futás (12 km/h) 15,0
Tánc 4,2 - 5,7
Kerékpározás 5,0 - 15,0
Bowling 7.0
Korcsolyázás 5,0 - 15,0
Tollaslabda 5,2 - 10,0
Kosárlabda 6,0 - 9,0
Tenisz 7.0 - 11.0
Asztalitenisz 4,9 - 7,0
Labdarúgás 9.0
Squash 10.0
Judo 13.0
Síelés 8,0 - 20,0
Sífutó sílécek 9,0 - 20,0
Úszás 6,0 - 12,5
Minden 70 kg testtömeg feletti 6 kg-ra adjon 10% -ot. Minden 6 kg-ot 70 kg alatti súly esetén távolítson el 10% -ot.