Ezenkívül ne hibáztasd a szezont a kilókért. Ha lefogy, és hűvös marad, koncentráljon a fehérjére.
"Bár a szlovákok csaknem 90% -a fokozott figyelmet fordít az elfogyasztott zsír mennyiségére és számolja a kalóriákat, már nem figyel a menü egyéb aspektusaira" - írják egy nemrégiben dolgozó nők és férfiak százainak felmérése. És ezért nem fogynak, pedig éheznek. Te sem tartozol hozzájuk?
A fáradtság tettesei
A szlovákok fele fáradt és ideges étkezés után. De a legtöbben az időjárást okolják, nem pedig az ételt. Az egészségtelen zsíroknak és a sok szénhidrátnak sokkal nagyobb következményei lesznek az Ön számára, mint pusztán a nem kívánt kilók. És még több lesz hozzájuk!
Várjon 20 percet
"Az ember természetesen azt üldözi, ami őt kielégíti, ahelyett, hogy egy távoli, de hatékonyabb jóllakottság érzésére várna" - mondja Judita Páleníková táplálkozási szakember, hogy gazdagabb leszel egy hússal készült zöldségsaláta vagy egy kemény tojás után. Várjon húsz percet, és meglátja a különbséget.
Mi olyan ritka a fehérjékben?
"Fogyáskor megvédik az aktív izomtömeget és hatékony testsúlycsökkenésre irányítják a testet, azaz a zsírraktárakból" - derül ki pozitívumaikból Mgr. Páleníková. Fehérje nélkül a tested nem működne, kimerült lennél, de beteg is lennél.
"A fehérjék hormonokat, enzimeket és emberi immunitást eredményeznek. A hiány a bőr rosszabb minőségében, a körmökben vagy a hajhullásban nyilvánul meg ".
Ne egyél csak joghurtot, sajtot és húst
A növényi fehérjék is egészségesek. Nem tartalmaznak koleszterint és sok rost van bennük, ami jelentősen növeli a jóllakottság érzését. Például egy tál lencse magnéziumot, kalciumot és B9-vitamint - folsavat ad a szervezetnek, ami csökkenti a szív- és érrendszeri és rákos megbetegedések kockázatát. Rosszabb a speciális szerves vegyületeknél, az úgynevezett esszenciális aminosavaknál, amelyek közül az állati fehérjékben több van.
A zöldség nem elég
"A növényi fehérjék nem annyira teljes értékűek, mint az állati fehérjék, mert általában hiányzik belőlük legalább az egyik esszenciális aminosav, amelyet a szervezet nem tud előállítani, de szükségszerűen szükségük van rá az élethez" - mondja Páleníková. Nélkülük az izmok és a szövetek nem tudnak regenerálódni.
A túl sok állati fehérje felfúvódást, székrekedést és rossz leheletet okozhat. "Ezért ne feledkezzünk meg a hüvelyesekről, a gabonafélékről, a diófélékről vagy a magvakról. Ha túl sok húst és húskészítményt eszel, akkor sok telített zsírt is eszel az egészségesebbek, azaz a telítetlenek rovására "- figyelmeztet a táplálkozási szakember.
Hányra van szükségünk
Körülbelül 0,8 gramm fehérjét kell enni testtömeg-kilogrammonként naponta. Tehát ha 60 fontja van, akkor napi 48 gramm fehérjét kell bevennie. Terhes nőknek és sportolóknak testtömeg-kilogrammonként legfeljebb két gramm fehérjére van szükségük. A kapott fehérje 70% -ának növényi eredetűnek kell lennie.
Appky csak segítőként
Az online számológépek és mobilalkalmazások kiszámítják a szükséges energiát és tápanyagokat. A szakember azonban emlékeztet arra, hogy a karcsúsághoz felépítményre is szükség van. "A számológépek már az elején eligazítanak, de ne vegye őket túl kötelezőnek. A fogyás során figyelembe kell vennie más fontos tényezőket is, például a zsír arányát a testben vagy a jelenlegi egészségi állapotot. Például egyes betegségek fehérjehiányt okoznak a szervezetben, és ellenkezőleg, súlyosbodhatnak, ha túlzásba esnek. Ezért mindig konzultáljon szakértőkkel, mielőtt lefogyna "- összegzi Judita Páleníková.