Üdvözöljük a Fit meter sorozatban, ahol megtanulhatja, hogyan kell kalóriát égetni a népszerű cseh és szlovák ételekből. Kevesen tudják elképzelni az ételekben elrejtett kalóriákat, ezért hozzávetőleges időt rendeltünk nekik, hogy az égetésükre fordítsunk.

hogyan

Oszd meg a Tchibo Blogot

Szerkesztőség

Ha tetszik a cikk, értékelje

Tetszik! Már nem szeretem!

A szendvicsek fehér kenyérből, majonézből, tojásból, sajtból és sonkából állnak. Az így kalóriák többségének nincs magas tápértéke, éppen ellenkezőleg: a hasznos vitaminokat és rostokat zsírokkal és mogyoróval helyettesítik. Próbáljon meg avokádóval megkenni tojást a házi szendvicsekre.

A kalóriaégetés sok tényezőtől függ - a kalóriákat nem csak a testmozgás égeti el, hanem a munkába menet is, mosogatáskor, portörléskor vagy akár alvás közben is. Elmondható, hogy három indikatív kritérium határozza meg, hogy mennyire lesz hatékony a kalóriaégetés:

  • a test zsír- és izomtömegének aránya (leegyszerűsítve attól függ, hogy ki van a testnél)
  • az aktuális körülmények (például hőmérséklet, nyomás stb.)
  • a gyakorlat végrehajtásának módszere

Az interneten általánosan elérhető kalóriaszámítások és azok elégetése általában egy átlagos, 50–60 kilogramm közötti nőre vonatkozik. Ha magának szeretné beállítani a számítást, akkor a szakemberekhez hasonlóan figyelembe kell vennie néhány szabályt:

  • kezdők: Ha nem sportol normálisan, akkor gyorsabban izzad. Ezért a testhőmérséklet emelkedni fog, és a kalóriaégetés gyorsabb lesz. Ezután rövidebb ideig gyakorolhat, mint Veronica a videóban.
  • haladónak: Ha azonban rendszeresen edz, és már vannak izmai, akkor már az edzés elején elkezd kalóriát égetni, de kisebb mértékben, mert a testhőmérséklete lassabban emelkedik. Ennek eredményeként az izmok több kalóriát égetnek el. Ezért pontosan illeszkednie kell a testhez igazított edzésterv speciális formájához az edzővel. Ha készen áll a testmozgásra, a FitVeronika fitneszoktatóval együttműködve többféle változatban és kombinációban kínálunk gyakorlatokat, amelyek kalóriát égethetnek el.

Bemelegítés

Minden megfelelő gyakorlat bemelegítéssel kezdődik. Bemelegítjük a testet, és egyúttal felmelegedéssel felkészítjük a megnövekedett fizikai terhelésre, aktiváljuk a mozgásszervi rendszert, ellazítjuk az ízületeket és megmozgatjuk az izmokat a gyakorlat előtt.

Például a bemelegítés így nézhet ki (ismételje meg az egyes gyakorlatokat 1 percig):

  • Ugró lövés
  • Magas térd
  • Temetkezés
  • Átugrani egy képzeletbeli ugrókötelet