21.1. Ne gondoljon egész nap egy fehér joghurtra és egy salátalevélre. Régóta előfordult, hogy a karcsú alak mögött szigorú diéta áll. Martina, Miroslava és Éva története meg fogja győzni arról, hogy sovány maradva bármit fogyaszthat.

esznek

Rebecca

Népszerű az internetről

Nyers kenhető vagy mákos zsákok? Próbáljon ki öt tippet az új edények porosodásához!

Ez nagy hatással van arra, hogy milyen lesz a MINDEN NAPJA: Csak egy kis reggeli változás, és ez a hatás!

FOTÓ Harry herceg és Meghan életük legszebb időszakát élik át: Archie nagy testvér lesz!

A születési hónap elárulja, hogy életében hányszor leszel szerelmes: Ki SOHA nem fogja megtalálni a sorsszerű szerelmet?

Stílusos macska is lehet otthon: Íme a 12 legforróbb trend, amelyek valóban viselhetők

A témához kapcsolódik

Nők egészsége

Allergiák

Igyekszem egyetlen ételt sem hiányolni Martina Zacharová (34) könyvvizsgáló, aki most szülési szabadságon van

Tizenhat éves kora óta szinte vegetáriánus, a halon kívül nem eszik húst. Karcsú a jó anyagcserének, a testmozgásnak és az egészséges ételeknek, megfelelő adagokban.

Martinát barátai ismerik az egészséges, ideális esetben a biotáplálkozás népszerűsítőjeként. Három éve kezdett változtatni az étlapján, amikor a fia megszületett. "A teljes kiőrlésű gabonákon kívül nem vásárolunk kenyeret és péksüteményt, nem iszunk tejet, hanem sajt és joghurt probiotikus italokat engedünk magunknak. A legtöbb ételt zöldségből főzöm, beleértve a hüvelyeseket is. Burgonya helyett tésztánk és basmati vagy párolt rizsünk van. Még nem toltam természetesnek "- mondja Martina. Lehetőség szerint biotáplálékot keres - a gyümölcsöktől és zöldségektől (jelenleg korlátozott választékban kapható) a rizsen, a tésztán, a hüvelyeseken, a liszten, a kekszen át a tej alternatíváin keresztül. Mosolyogva vallja be: "A párom néha tönkreteszi például, ha a palacsinta tönkölylisztből készül, de én felfedeztem a bio fehér lisztet, és máris elégedett."

Nem csak az ételválasztásra támaszkodik, de igyekszik nem hiányozni egyetlen ételről sem. Minden reggel éhgyomorra megiszik egy nagy pohár vizet, majd jön a reggeli, amely nélkül nem tud teljes mértékben működni. Választható egészséges pirítóssal és zöldségekkel, túró teljes kiőrlésű kenyérrel, egyszerre tojás, néha zabpehely juharsziruppal - de rizsben vagy szójatejben főzve. Különösen reggel vigyáz, hogy ne felejtse el inni. 1,5-2 literes egész napos folyadékfogyasztást őriz, és nem éri el ezt, ha nem "issza" meg reggelét. Fiával egész reggel kint vannak és mozognak, így amikor délután elaltatja, végre rajta a sor.

"Csodálom azokat az embereket, akik élvezik az étkezést, és nem terrorizálják a környezetüket megbánással, vagy éppen ellenkezőleg, azzal, hogy folyamatosan étkeznek" - mondja Miroslava, aki elismeri, hogy több diétát is kipróbált. De mivel körülbelül egy napig tartottak, inkább nem jelentenek be senkit. Sok éven át a megosztott étrend híve volt, de már nem tartja divatosnak. Hogyan lehet enni ma? A reggel egy nagy pohár vízzel és egy nagy kávéval kezdődik, amelyet párja szeretetből főz. "A reggeli örömet szerez, ha nem kell azonnal, gyorsan vagy kora reggel megennie."

Nyáron nem engedheti el a zöldségeket, és inkább a kenyeret zöldséges kenettel, tengeri sóval és paradicsommal. Télen tészta és gabonakása íze van. Hétvégenként eszik barátaival vagy rokonaival, és ha történetesen főz, akkor hal, zöldségételek és mindenféle sűrű leves babból, lencséből és borsóból készül. Szereti a vidám, könnyed és praktikus vacsorákat. Tökéletes alkalom arra, hogy jó sajtokat, salátákat, finom patét és egy pohár fehérbort élvezzen. Miroslava gyakran dolgozik éjszaka és későn fekszik le, ezért válság idején valami édeset vagy kesudiót eszik. "Az édességek ízét nem lehet száműzni, le kell engedni. Jelzésnek tekintem a test felé, hogy hiányzik valami. Nagy örömmel öntözök sűrített tejet a kávémba vagy a teámba, van egy készlet teljes kiőrlésű kekszem, és elmegyek a nappali fiókba, hogy megnézzem, van-e csokoládé.

Boldog nő, aki jó anyagcserét örököl szüleitől, és soha nem próbált diétát. Ennek ellenére Éva csak alkalmanként élvezi a népszerű hátszínt krémben, házi galuskával.

"Ébredés után azonnal kapok egy nagy pohár tiszta vizet, amelyhez sötétben négy chlorella tablettát (algát) öntök a számba, valamint két élő probiotikus tablettát" - kezdi így Éva menedzser. a napja szokatlan módon. A reggeli ciklus kávéval folytatódik, amelyet el kell érnie nyolcig, mert akkor a koffein megfelelő "rabjaként" fejfájása kezdődik. "A munkában kezdem a reggelit. A számítógép képernyője előtt teljes kiőrlésű kenyeret tettem ki vajjal, sonkával, gyümölcsrel vagy zabpehelyes joghurttal, és elkezdődhet a munkanap "- mondja Eva. Változatos és vegetáriánus menüt kínáló népszerű étteremben ebédel.

Hétvégenként főznek, amit tízéves lányuk rendel. Éppen a tészta fázisból a "wienerschnitzel" fázisba költözött, és reggel, ebéden és este inkább friss csirkevágást fogyaszt. Ebédmenükből azonban soha nem hiányzik a friss leves.

Éva apjától örökölte erőteljes anyagcseréjét, ezért soha nem tartott diétát, és nem kell figyelnie, mikor eszik. Amikor éhség támad rá, ez azt jelzi, hogy a testnek energiára van szüksége, majd éjfélkor is kiűzi a zabpehellyel vagy teljes kiőrlésű kenyérrel ellátott joghurt. Ugyanakkor következetes az ivási rendszer betartása. A reggeli tiszta vizet és kávét két liter teával helyettesíti a munkahelyén, este időnként élvezi a takarót száraz fehérbor vagy egy pohár jó sört, és lefekvés előtt még két pohár tiszta vizet iszik.

"Régóta embargót vezettem be a fehér cukorra, a fehér kenyérre, a péksüteményekre és minden feleslegesen édesített és kólaitalra, de minden szemétre is (ezt hívjuk mindezeknek a csokoládé rúdnak, chipsnek, cukorkának) Barnacukorral édesítünk, én személy szerint csak mesterséges cukorral, teljes kiőrlésű termékeket fogyasztunk és tiszta szűrt vizet iszunk. De legfőképpen sokat mozogunk, sportolunk és hosszú és gyors sétákat teszünk "- árulja el Éva egy receptet arra, hogyan lehet karcsú és jól étkezni. Mi van mindig a hűtőben? Joghurtok, szárnyas sonka, alma, bor, sajt. Recept a kedvenc kenyereimhez: Egy mély tálban felverünk két tojást, sózzuk és áztassuk a keverékbe a felszeletelt kenyeret. Mindkét oldalán forró olajban sütöm, és zöldséggel vagy ketchuppal.