Köhögés, légszomj, nyálka, fertőzések - mindezekkel találkozunk az életben. Van, akinek kevésbé, mások jobban szenvednek a tüdejétől. Ismerje meg a légzőkészülékeket.

légzési

Légzés duzzadt ajkakkal

Diafragmatikus légzés
A rekeszizom nagyon fontos a légzés folyamatában, az izom biztosítja a légzést. Amikor a rekeszizom visszahúzódik, a tüdő kitágul és megtelik levegővel. A rekeszizom felszabadulásakor a levegő távozik a tüdőből.
1. engedje el a vállakat
2. Helyezze az egyik kezét a gyomrára
3. érezze a has felemelkedését
4. Húzza meg a hasizmait
5. lélegezzen ki egy olyan technikával, amelyen lapos ajkak vannak (éreznie kell a has ellapulását)
6. Ismételje meg háromszor egymás után, és pihenjen két percig
7. Ismételje meg ezt a gyakorlatot naponta többször
Soha ne tegyen kilégzett erőfeszítéseket (ne próbálja a lehető leggyorsabban kiüríteni a tüdejét). Amikor szédülni kezd, lazítson egy kicsit és kezdje újra. Megteheti ezt a gyakorlatot fekve, ülve, állva vagy sétálva.

Oldalsó borda légzés
1. Ismételje meg a lépéseket, mint a rekeszizom légzése esetén, de helyezze a bordákra ahelyett, hogy kezét a hasára helyezné.
2. Érezze, ahogy a mellkasa lélegzés közben emelkedik és esik

Légzés (apnoe)
Javítja az oxigén- és szén-dioxid-cserét
1. belélegezni
2. Próbálja meg visszatartani a lélegzetét három másodpercig
3. kilégzés

Pozíciók a levegőhiány érzésének csökkentésére
A test helyzete szintén csökkenti a levegőhiány érzését. A következő pozíciók csökkenthetik a léghiány érzését
Helyek:
pihentesse a lábát a padlón, kissé hajoljon előre, tegye a könyökét a térdére, támassza kezével az állát
vagy:
pihentesse a lábát a padlón, kissé hajoljon előre, tegye a kezét az asztalra, helyezze a fejét a párnára
Állványok:
Hajoljon kissé előre, és támassza meg kezét a combján
vagy:
pihentesse könyökét a bútorokra, helyezze a fejét az alkarjára, lazítsa meg a nyakat és a vállakat
vagy:
pihentesse tenyerét egy bútoron

Ellenőrzött köhögési technika
1. Üljön le és kényeztesse magát
2. kissé döntse meg a fejét
3. Nyomja mindkét lábát határozottan a padlóhoz
4. Mély belégzés a rekeszizom légzési technikájával
5. próbálja visszatartani a lélegzetét három másodpercig
6. Enyhén nyissa ki a száját, és kétszer köhögjön
7. az első köhögés felszabadítja a nyálkát, a második pedig felfelé mozgatja. Köpje a váladékot egy szövetbe, és ellenőrizze a színét. Ha a nyálka sárga, zöld vagy piros, forduljon orvosához. Dobja el a zsebkendőt.
8. Lélegezzen nyugodtan egy ideig, és ismételje meg egyszer vagy kétszer, ha az eredmény nem azonnal jelenik meg
Az ellenőrzött köhögési technika segít: kevesebb erőfeszítéssel távolítsa el a nyálkát a tüdőből és energiát takarítson meg

Az erőszak kilégzése
hasonló hatásokkal bír, mint az ellenőrzött köhögési technika
1. Üljön le és kényeztesse magát
2. kissé döntse meg a fejét
3. Erősen nyomja a lábát a padlóhoz
4. Mély belégzés a rekeszizom légzési technikájával
5. Nyissa ki erőteljesen tátott szájjal, mint amikor üvegre ködösít
6. Ismételje meg egyszer vagy kétszer
Az erőszakos kilégzés segít: kevesebb erőfeszítéssel távolítsa el a nyálkát a légutakból, energiát takarítson meg, megakadályozza a tüdőben felhalmozódott nyálka okozta fertőzéseket