Mi az?
Szabálytalan, ritka és megerőltető vagy fájdalmas ürítés a kis székletből. A krónikus székrekedés fokozott divertikulózis, polipózis, vastagbélrák, dysmicrobia és gyengült immunitás kockázatához vezet.
Miért fog felmerülni?
A székrekedés kialakulását és fennmaradását támogató kockázati tényezők a következők:
- a fizikai aktivitás hiánya (betegség alatt vagy hosszú ideig)
- rost hiánya az étrendben
- hashajtók krónikus alkalmazása
- diuretikumok (dehidratáló gyógyszerek) szedése
- egyes gyógyszerek használata (túlzott kalciumbevitel étrend-kiegészítőkben, kolesztiramin, alumíniumot és kalciumot tartalmazó antacidok, antikolinerg szerek, antidepresszánsok, gyógyszerek, nyugtatók, nyugtatók)
- koffein-függőség
- az étkezési szokások megváltozása
- endokrinológiai betegségek és anyagcsere-állapotok (hypothyreosis, hypercalcaemia, hypokalemia, terhesség)
- neurológiai betegségek (Parkinson-kór, stroke, trauma és poszttraumás állapotok, gerincvelői daganatok)
- izom-csontrendszeri és kötőszöveti betegségek (amiloidózis, szkleroderma)
- az emésztőrendszer betegségei: polipózis, divertikulózis, irritábilis bél szindróma, rák
Táplálkozás beállítása
- növeli a jövedelmet rost különösen a természetes (kizárólag növényi) élelmiszerekben
- vízoldható rost: citrusfélék, eper, ribizli (különösen fekete), málna, áfonya, alma, körte, szilva, sárgabarack, banán, lencse, szójabab, zab és zabpehely, foltos bab, zöld mung bab, csicseriborsó, hántolatlan rizs, sárgarépa, karalábé, burgonya, lenmag, dió, szárított gyümölcs (sárgabarack, szilva, áfonya stb.)
- vízben oldhatatlan rost: búza, rozs, árpa, kukorica, zöldségek, diófélék, olajos magvak
- egyél békében, egyél meg minden falatot alaposan - kerüld a stresszevést és a túlevést
- kizárja a jövedelmet koffein
- - a cukor, az édesség és a cukor kizárása tejtermékek
- egyél több gyümölcsöt és zöldséget
- csökkentse a zsíros és zsíros, sült, sült, sült és grillezett ételek bevitelét
- növelje a telítetlen zsírsavak (diófélék, olajos magvak) bevitelét
- étkezés előtt megitt meleg víz (2 dcl) citromlével elősegíti az emésztést
- ne használjon addiktív hashajtókat - olvassa el a betegtájékoztatóban található információkat
A táplálkozás beállításának gyakori hibái
- éles a rostbevitel növekedése (különösen kiegészítők formájában)
- az ivási rendszer figyelmen kívül hagyása és a folyadékhiány a rost-kiegészítők szedésekor
- a diófélék, magvak és magok aggodalma, ami a kirekesztésükhöz vezet
- az a feltételezés, hogy a szeletelés vagy a főzés megváltoztatja az étrend rosttartalmát
- gyümölcsök és zöldségek hámozása
- feltételezés, hogy minél sötétebb a kenyér és a péksütemény, annál több rostot tartalmaznak
- hashajtó alkalmazás
- hashajtó gyógynövények és teák használata terhesség alatt
Speciális étrend-kiegészítők
- aszalt szilva és szárított füge - fogyasszon 50-100 g szárított gyümölcsöt a nap folyamán, inkább a kéntelenített biotermékeket részesítse előnyben (a kénsók migrént okozhatnak, súlyosbíthatják az asztmát stb.)
- lenmag: 2 evőkanál álljon egy pohár langyos vízben néhány órán át, majd igyon meg mindent a nap folyamán, vagy adjon az étkezéshez
- alternatív: őrölt lenmag - adjon naponta kétszer 2 teáskanál ételt (a részleteket lásd a Lenmag cikkben)
- probiotikumok: 4-10 milliárd baktérium egy adagban naponta 1-2 alkalommal
- psyllium és más rostformák - a részletekért lásd a Psyllium oldalt (és ügyeljen arra, hogy elegendően növelje a folyadékbevitelt, de nem hiszem, hogy a sörök)
- Aloe vera: 30 ml gyümölcslé belső használatra naponta 2-3 alkalommal (a részletekért lásd az Aloa real cikket)
- C vitamin: 100 mg naponta háromszor
- magnézium: 200 mg naponta kétszer
Mi mást tehet és megfontolhat?
- tartsa rendszeresen megfelelő a fizikai aktivitás (támogatja az ürítést)
- ne nyomja el még az első késztetés sem a székletre, sem az ürítésre
- szánjon sok időt a WC-re, ha egyáltalán lehetséges
- hasi görcsök segítenek ellazítani a pihentető légzőgyakorlatokat vagy görcsoldókat (ne koordinálja te magad vagy)
- gyengéd hasi masszázs (a has elülső fala) teniszlabdával az óramutató járásával megegyező irányban támogatni fogja a vastagbél perisztaltikáját - helyezze a körkörös mozgást a szegycsont és a kis medence közötti területre
Jó tudni
Ha hasmenéses székrekedése van, annak oka lehet az irritábilis bél szindróma - lásd az Irritábilis bél cikket.
Ha a megnövekedett rost-, folyadék- és természetes, nem addiktív hashajtók bevitele nem oldja meg a székrekedés problémáját, ennek oka lehet a végbélizom koordinációjának zavara - az alsó állat nem képes megfelelően ellazulni. Ilyen esetekben kérjen segítséget gasztroenterológustól vagy pszichoterapeutától.
A székrekedés fokozatos súlyosbodása - ezen ajánlások betartása ellenére - vagy a hashajtóktól való függőség jele lehet (ha ilyet szed), vagy az emésztőrendszer súlyos betegségének jele, beleértve a rákot is. Mindenesetre ez ok arra, hogy szakmai segítséget kérjen egy gasztroenterológustól.
Figyelem: Ez az anyag az orvos által előírt kezelés támogatására szolgál. Ne módosítsa és ne szakítsa meg az orvos által előírt kezelést az ő tudta nélkül. Ennek az oldalnak a tartalma nem az orvos konzultációjának helyébe lép, ha egészségi állapota ezt megköveteli. A szöveg szerzői vagy a webhely szerzői jogainak tulajdonosai nem felelősek az ajánlásokkal való visszaélésekért.