Ahogy a természetes vízciklus a természetben működik, testünknek szüksége van a folyadékok befogadásának és kiadásának rendszerére. És különösen ezekben a hónapokban. A nyári melegben sokkal több folyadék szabadul fel, mint bármely más évszakban. Ezért többet kell innunk belőle.
A víz nagyon fontos testünk számára. Nemcsak ásványi anyagok és nyomelemek hordozója, hanem az emberi testnek hűtőfolyadékként is szüksége van rá. Ha nem ő lenne, testünk könnyen túlmelegedne. A test izzadással védekezik. Ezért izzadunk a versenyeken a hőségben. Minél több folyadékot kell bevennünk.
Ahol eltéved?
Az ember napi 2 - 2,5 liter vizet bocsát ki. Számodra soknak tűnik? Tehát osszuk szét apróra:
● 1-1,5 liter vizeletet kizárni
● Izzadjon 600 ml-t
● Az anyagcsere folyamatok során 300 - 400 ml-t adagolunk
Ha napközben sportol, az izzadás miatt a folyadékveszteség még nagyobb lesz. A nyári hónapokban egy egyszerű séta elegendő ahhoz, hogy igazán izzadjunk. A testünkben a kiadások és a bevitel egyensúlyának fenntartása érdekében rendszeresen ellátnunk kell testünket folyadékadagokkal.
Veszélyben
Mi a kockázat, ha nem kapunk elegendő folyadékot? Sajnos egyes esetekben ez súlyos állapotokhoz vezethet. A víz elengedhetetlen az emberi test normális működéséhez. Hiánya hátrányosan befolyásolja testünk összes sejtjét, és nagyon súlyos következményekkel járhat. Az agyunk különösen érzékeny a folyadékhiányra. Ha nem iszunk túl sokáig, akkor fejfájásról, szédülésről, testi és szellemi kimerültség érzéséről számol be. Ha eszünk, csökken a koncentrálóképességünk, romlik a figyelmünk és az emlékezetünk. A folyadékhiány elősegíti a székrekedést és megterheli az egész szív- és érrendszert. A pulzusunk felgyorsul és a vérnyomásunk csökken. Ez szédülést, vagy akár általános összeomlást és eszméletvesztést eredményez.
Cukorbeteg víz nélkül
A folyadékhiány különösen veszélyes a cukorbetegek számára. Ilyen helyzetben a szervezet egyfajta krízisre hangol. Megpróbálja "megtakarítani" a vizet, ezért veseürülése csökken. Ez azonban azt jelenti, hogy a hulladékanyagok is visszatartódnak a testben, ami hátrányosan befolyásolja a test funkcióit. Az elégtelen folyadékbevitel növeli a vese- és húgyúti betegségek kockázatát, és megzavarhatja az anyagcserét. Ezekre a betegségekre hajlamosabbak a cukorbetegek, mint a nem cukorbetegek, ezért különös gondossággal kell követniük az ivási rendszert.
Mennyit kell inni?
Ha azt akarjuk, hogy testünk teljes kapacitással működjön, folyadékkal kell ellátnunk. Mennyi folyadékra van szükségünk valójában? Az ajánlott napi folyadékbevitel normál terhelés 30-35 ml/testtömeg-kilogramm. A nyári hónapokban jobb figyelembe venni a magasabb értéket. Így könnyen kiszámíthatja az Ön számára megfelelő vízfogyasztást: szorozza meg kilogrammban kifejezett súlyát a 0,035 számmal, és megkapja az ajánlott napi folyadékadagot literben. Ez a szám azonban csak tájékoztató jellegű. A víz egy részét ételtől is kapjuk. Aki sok gyümölcsöt, zöldséget, levest, tejterméket vagy más, vízben gazdag ételt fogyaszt, annak nem kell annyi folyadékot felszednie. Ha étrendje többnyire száraz ételből áll, akkor több folyadékra lesz szüksége. Különbség van a férfiak és a nők között is. A férfiaknak átlagosan több folyadékra van szükségük, mint a szebb neműeknek.
● Mennyi folyadékot kell inni? A súlytól függ. Számolja ki az ajánlott napi folyadékadagot:
súly kg-ban x 0,035 = folyadékok DDD-je literben
Folyadékot folyamatosan töltsön fel
A test akkor használja a leggazdaságosabban a folyadékokat, ha folyamatosan ellátjuk őket. Amikor megfogja a poharat, kivéve a sürgős szomjúságérzetet, már késő. A nap folyamán egyenletesen kell inni, és nem hirtelen nagy mennyiségben. Folyadékot is fogyaszthatunk étkezés közben vagy után. Ha hosszú időre elhagyjuk a házat, mindig legyen nálunk egy üveg víz.
Vízmérgezés
A túl sok folyadék árthat testünknek is, ezért ügyeljen az ajánlott adagok betartására. Ha az ember több folyadékot iszik egyszerre, mint amennyit a veséje ki tud választani, az ún vízmérgezés. Az első tünetek közé tartozik a hányinger, hányás és fejfájás. A túlzott folyadékbevitel azonban súlyosabb következményekkel is járhat. Előfordulhat agyduzzanat, görcsök és eszméletvesztés. Extrém esetekben a vízmérgezés halállal végződhet. Ezért cukorbetegség esetén körültekintően kell eljárnia, hogy mennyi folyadékot vesz be. Néhány cukorbetegnél súlyosabb szomjúság érzi betegségét. Ezért az orvosok azt javasolják, hogy gondosan ellenőrizzék a folyadékbevitelt. Vesekárosodásban szenvedő betegeknek különösen óvatosnak kell lenniük. A veszélyeztetett emberek közé tartoznak azok, akik korlátozzák az étrendjükben a sót, vagy sótlan étrendet követnek.
Hogyan oltsa el szomját?
● Gyümölcsitalok és gyümölcslevek
A gyümölcsleveket szem előtt kell tartani. Habár a frissen facsart gyümölcsitalok vitaminokban és sok értékes tápanyagban gazdagok, cukrot is tartalmaznak. Ezért csak alkalmanként szabad fogyasztani, lehetőleg vízzel hígítva. Ha szereti a gyümölcsleveket, válassza a zöldségeket. Kevesebb cukrot tartalmaznak, ezért elfogadhatóbbak a cukorbetegek számára.
● Természetes ásványvizek
Megfelelő alternatíva a cukorbetegek számára. Ha rendszeresen issza őket, akkor alacsonyabb nátrium (Na) tartalmú asztali vizet kell választania, és az összes ásványi anyag mennyisége legfeljebb 1 g/l lehet. A nagyobb koncentrációban ásványi anyagokat tartalmazó vizet naponta legfeljebb 0,5 l mennyiségben kell inni. Az egyes ásványvizek összetételükben különböznek, ezért különböző típusokat kell váltanunk. Ez megakadályozza bármelyik ásványi anyag túlzott és egyoldalú bevitelét.
A szénsavas ásványvizek kellemes felfrissülési érzetet adnak, de irritálhatják az érzékenyebb emberek gyomrát. Jó korlátozni a habzó víz bevitelét a magasabb szén-dioxid-tartalom miatt, ami problémákat okozhat az emésztésben.
● Üdítők és szörpök
A cukorbetegeknek kerülniük kell a cukros italokat. A közönséges üdítő egy kockában 2-3 kockacukrot rejt, amely gyorsan felszívódik és a vércukorszint gyors emelkedéséhez vezet. Még az ún A "könnyű" italok nem díjak. Bár nem tartalmaznak cukrot, szacharinnal, ciklamáttal vagy aszpartámmal édesítik őket. Egyre több egészségügyi szószóló tartja károsnak ezeket az édesítőszereket.
Remek választás szomjúságának csillapítására. Közülük sok ízléses és jellegzetes ízű, és nem igényel további édesítést. Így elkerülhető a túlzott cukorbevitel. Amellett, hogy finomak, nagyon egészségesek is. Jellemzőjük a természetes tartósítószerek tartalma. Ha szereted a gyógyteákat, igyál nyugodtan. A legjobb azonban a fajok váltogatása. Sok tea hideg, vagy akár jéggel is ízletes. Egy ilyen ital a nyári melegben is tökéletesen felfrissül. Figyelem! Néhány erősebb gyógyhatású gyógyteát a csomagoláson található utasítások szerint kell fogyasztani.
Ha délután leül egy csésze kávéra, ne gondolja, hogy valamit tesz az ivási rendszere érdekében. A kávé nem alkalmas ital a szomjúság csillapítására, mert vízhajtó hatása van, és végső soron növeli a test folyadékveszteségét. Mindig adjunk egy pohár vizet egy csésze kávéhoz.
A cukorbetegnek a tejet inkább ételként, mint italként kell felfognia. Az elfogyasztott tej mennyiségét bele kell foglalni az elfogyasztott szénhidrátegységekbe.
Tudod mit.
csökken a test víztartalma az életkor előrehaladtával? Aki elegendő folyadékot iszik, teljes erőre megy
Ivási rendszer a bőrödhöz
Friss bőrre vágysz? Kövesse az ivási rendszert. A kiszáradás tipikus tünete a csökkent bőrrugalmasság. Ha szép és egészséges bőrt akarunk kapni, akkor ne csak kívülről, hanem elegendő folyadék fogyasztásával is frissítsük vízzel.
A munkáltatója gondoskodik rólad?
Ezeken a nyári napokon valószínűleg mindenki szeretne feküdni a tengerparton egy napernyő alatt és pihenni. Ennek ellenére a nyári napok nagy részét a munkahelyen kell töltenünk. Vannak azonban speciális intézkedések a nyárra is. Ha ülő munkát végez, irodájában a hőmérséklet soha nem haladhatja meg a 29 ° C-ot. Hiányzik a légkondicionálás a munkahelyén? Ebben az esetben a munkáltatónak biztosítania kell a szellőzésen keresztüli megfelelő légáramlást, vagy a munkaidőt csökkenteni kell. A közvetlen napfénynek nem szabad behatolnia oda, ahol dolgozik. A munkavállalónak meg kell engedni a munkanapokat a forró napokon. Ezenkívül a munkáltatónak ingyenesen biztosítania kell a munkavállalók számára a rendszeres ivási rendszert, függetlenül attól, hogy az irodában egy íróasztalnál vagy az építkezésen dolgozik. Ezért követelje a jogait!