A fogyáshoz az étrend alfa és omega. Ezt mind tudjuk. De hogyan kell kinéznie az ideális menünek? Nézze meg, melyik dal kulcsfontosságú, és mit, és mikor tud elkényeztetni.

nyári

Személyre szabott nyári menü, amelynek köszönhetően valóban veszít a hónap során

Gyanította, hogy a fogyókúra körülbelül 80% -os részesedéssel bír a fogyás sikerében vagy kudarcában? Ez nem így van, talán ez az oka annak, hogy nem tudsz megszabadulni tőle, pedig fizikai terhelést jelent a testednek. Megkérdeztük a fitnesz edzőt, és elmondtuk, hogyan jutna el valójában az álomkarakterhez. Gyors és felesleges jo-jo effektus nélkül.

Először meg kellene értened ezt

"Először is, vigyázzon, hogy az elején ne korlátozza túlságosan a kalóriabevitelt, hogy az elején lefogyjon, mivel egy ilyen drasztikus megközelítés a fogyás első kilóitól fogva elveszítheti Önt (teste stresszes lesz), gyengének érzi magát, és amikor a kezdeti lelkesedés megszűnik, és hosszú távon nem tartja fenn a választott rendszert, akkor nem éri el az elején választott célt. " Kamil Machálek online edző és táplálkozási szakember magyarázza az elején.

"Ha sikeresen szeretné kezelni a fogyást, időről időre megengedheti magának a" tiltott étrendet ". Ha ésszerű mennyiségben van, ez különösen mentálisan segíthet. A fogyás során nem csak az összetétele, hanem az étel mennyiségét is "és enni kell, hogy a tested mindent megkapjon, amire szüksége van, megfelelő kalóriákban." - teszi hozzá.

Maga a dal is fontos

A fogyás étrendjének változatosnak kell lennie, ne egyél állandóan ugyanazt, ez a fogyás egyik alapvető hibája. A fogyás nem csak egy étkezési terv (étrend) elkészítéséről szól, amely segít egy ideig a rabszolgában.

"Annak érdekében, hogy a test sok milliárd sejtjét energiával és építőelemekkel látja el, körülbelül 45 különböző tápanyagra van szüksége. Mindegyik nagyon fontos a test számára, mert mindegyiknek megvan a sajátos szerepe, és csak mindegyik együtt van elérheti a kívánt hatást. olyan folyamatok összességeként határozható meg, amelyek révén az ember ételt kap és megemészt. "

Ha fogyni akar, meg kell értenie testének szükségleteit, kezdje el tanulni és megtanulni az egészséges táplálkozást. Nem csak a rövid távú étrendről és a zsíroktól és a túlsúlytól való megszabadulásról, hanem az életmód megváltoztatásáról sem szabad ezt elfelejteni. Fontos az étrend megfelelő megértése, amely az egyik legfontosabb szerepet játszik a saját figurájával való gondozás sikerében vagy kudarcában.

A megfelelő és jó étkezési stratégia csodákra képes:

  • növeli az emberi teljesítményt
  • javítja az egészséget
  • csökkenti a betegség kockázatát
  • töltse fel a testet energiával és változtassa meg a test szerkezetét az izomtömeg javára a zsír rovására

Kétségtelen, hogy az egészséges táplálkozás az egészséges életmód alapja, és sokkal életképesebbé teszi.

"Nincs egy mindenki számára megfelelő útmutató az egészséges és táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott tervhez. Lehet, hogy megértette, hogy miután sokféle étrendi divaton ment keresztül, és megpróbált bármilyen csodálatos italt és fogyókúrát, de sikertelenül. A titok abban rejlik, valami egészen mást, mint azt, hogy különféle rövidítésekkel próbálod kirabolni az INTELLIGENT testedet, mert nem tévesztik meg. " Kamil Machálek online edző és táplálkozási szakember magyarázza az elején.

"Más" táplálkozási szakemberek "nem árulják el a titkot, mert az nem hangzik vonzónak és szexinek, ezért nem tudnak pénzt keresni. Ez egy egyszerű alapelv, amely mindenkire és mindig érvényes. Hosszabb, nem vonzó és kihívást jelent meg fogja érteni, az eredmény garantált, és már nem fog fogyni és hízni, de megtartja azt a gyönyörű alakot, amelyet mindig is szeretett volna. "

Energiamérleg

Bár a kalóriákat nem szükséges számolni, továbbra is az az alapszabály érvényes, hogy a teljes kalóriabevitel kulcsfontosságú tényező a testsúly és az egészség meghatározása szempontjából.

"Az a helyzet, hogy ha több kalóriát vesz be, mint amennyit eléget, akkor több zsírt nyer, vagy ha edz, akkor a teste felesleges energiáját felhasználja izomépítésre, és fordítva, ha kevesebb kalóriát vesz be, mint amennyit eléget - tehát kalóriadeficit leszel, lefogysz. "

Tehát a legfontosabb az, hogy megtudja, mi a teste energiamérlege, és ebben segít Önnek egy kalóriaszámológép, amelyből több is található az interneten.

Kiegyensúlyozó makrotápanyagok

De tehát nem csak a nagyon fontos kalóriákról van szó, ez még nem minden. Fontos az is, hogy hogyan osszuk el őket helyesen az egyes makrotápanyagok között. A makrotápanyagok mindazok a tápanyagok, amelyekre nagy mennyiségben van szükség: tartalmaznak fehérjéket, szénhidrátokat és zsírokat.

Hányszor enni naponta?

A megfelelő étkezés piramisának teteje csak az ételek időzítése vagy akár az elosztása a nap folyamán. És ez csak a tipp, egyfajta cseresznye a tortán, mert ennek a legkevesebb jelentése van. Általánosságban elmondható, hogy ha fenntartja a kalóriadeficitet és a makrotápanyagokat megfelelően adagolja, akkor nem mindegy, hogy hány étkezésre vagy hány adagra osztja fel a napi ételadagot. Tehát napi hét vagy három ételt ehet. Bőséges reggelit fogyaszthat, de kihagyhatja őket, és ebéddel kezdheti a napot. Dolgozhat például időszakos éhségsztrájkon is - például kihagyhatja a reggelit és ebédig fogyaszthat.

Változatos és kiegyensúlyozott étrend

Koncentráljon az egészséges és a lehető legkevesebb ipari feldolgozású élelmiszerre, egyidejűleg a különféle ételekre, a gyümölcsöktől, zöldségektől kezdve a növényi forrásokon át a húsig.

Példa egy nyári menüre

"A napi energiafogyasztás nyáron nem haladhatja meg az 1500 kalóriát, de ide nem lehet pontos számot írni, mert minden nő más és ez a szám nagyon eltérő lehet."

  • Reggeli: többszemű kenyér túróval
  • Falatozás: alacsony zsírtartalmú joghurt
  • Ebéd: csirke, pulyka vagy hal, édesburgonya és zöldségsaláta
  • Olovrant és vacsora: adag gyümölcs

- Ebben az esetben még mindig nem éri el a napi csúcsot, de bizonyosan nem lesz éhes. zárja az edző.