4. Kezeld magad gyermekként

Szendvics őszinte mogyoróvajjal és banánnal? Ennek ellenére a bajnokok reggelije úgy nézhet ki. A káliumnak, amelynek az egyszerű cukrok mellett a testnek szüksége van a vércukorszint energiává alakítására, mondja Susan Lark szakértő, A siker kémia: 6 titok a csúcsteljesítményig című könyv szerzője. Az ideális napi bevitel 320 mg magnézium és 4700 mg kálium. Ez a két fontos szerelem a következőket is magában foglalja: gyümölcsök, zöldségek, bab vagy dió.

őszinte

1. Rost reggelire

A magas rosttartalmú reggeli éberebbé teszi a nap folyamán. A Cardiff Egyetem tanulmánya szerint azoknak az embereknek, akik reggel magas rosttartalmú gabonaféléket fogyasztottak, 10 százalékkal kevesebb fáradtság, kevesebb depresszió és jobb kognitív képességek voltak, mint másoknak. Ezenkívül a rost garantálja a hosszú távú energiát és az étel lassabb felszívódását a gyomorban. Stabil a vércukorszintet, hogy a test hosszabb ideig meríthessen belőle.

Hirdető

2. Kis tejeskávé

A szakértők nem javasolják túlságosan a koffeinre való támaszkodást, méghozzá azért, mert ennek egyéni, instabil és átmeneti hatása van, de a tejeskávé stílussal való napi néhány apró könnyű kávé megszüntetheti ezeket a hiányosságokat. "Ha gyorsan sok kávét iszunk, a koffein csúcsai a vérben sokkal hamarabb jönnek és mennek, mint ha a nap folyamán lebontanánk a kávé adagjait" - mondta Harris R. Lieberman, az amerikai hadsereg Környezetvédelmi Intézetének pszichológiai kutatója .

3. Egyél gyakrabban

A napi táplálékfelvétel szigorú negyedéves részeként a tested az energia gyors növekedésének és csökkenésének, valamint az azt követő szükséges fáradtságnak az arcüregében találhatja magát. Ha egész nap 3–4 óránként kicsi, gyakori adagokat eszik, az segít megőrizni a vércukorszintet, így nem kell aggódnia az energiaveszteség miatt, és ennek következtében az éhezés vagy a túlevés miatt ”- magyarázza Kathy McManus, a Boston Women táplálkozási szakértője A kórháznak tartalmaznia kell bizonyos mennyiségű szénhidrátot, fehérjét és egészséges egyszeresen telítetlen zsírokat.