A szénhidrát hullámok egyike azoknak a diétáknak, amelyek feladata az izmok formálása és a zsírfelesleg megszabadítása. Az étrendben lévő szénhidrátmennyiséggel, azaz forgatásukkal (kerékpározással) dolgoznak. Legyen az izomépítés vagy fogyás a célja, a szénhidrátciklusokat figyelembe vevő étrend segíthet.
A szénhidrátok és a fogyás, ahogy együtt jár?
Hogyan lehetséges, hogy szénhidrátok segítségével, amelyeket étrendünkben korlátoznunk kell, szilárdabb és szebb alakot érhetünk el? Ez olyan fázisokon keresztül lehetséges (magas szénhidráttartalmú és alacsony szénhidráttartalmú napok), amelyekben váltogatjuk a szénhidrátbevitelt az étrendben. Kombináljuk őket fehérjékkel, amelyek a test alapvető elemei.
Azokban a napokban, amikor több szénhidrátot veszünk be, a glikogén termelését is elősegítik, amely az izomsejteket energiával tölti fel. Ennek eredményeként növekedhetnek és kibővülhetnek. Az alacsony szénhidrátfogyasztás viszont elősegíti a bőr alatti zsírégetést.
Kinek alkalmas?
A szénhidrát hullámokról évek óta beszélnek a testépítők kapcsán. A rajzfázis alatt vagy a verseny előtt izmokat szerezhetnek és kiváló formában lehetnek. Ezt az étrendet azonban egyre inkább a fogyás vagy a hatékony étrend befolyásolja.
Elv
Mint már említettük, az étrendben nő a szénhidrátok száma, majd a ciklust ismét megismételjük. Egy ciklus 3, 4 vagy 7 napig tarthat. Tehát például egy hétnapos ciklusban a szénhidrátbevitel úgy néz ki, hogy az első napon 50 g szénhidrátot kell bevennünk, a második napon = 100 g, a harmadik napon 150 g stb. az utolsó hetedik napig, amikor 350 g-ot kapunk. Így minden nap további 50 g-ot adunk hozzá.
Ezennel engedélyezem a belépést
Az étrend a szokásos módon fehérjékből, zsírokból és szénhidrátokból áll majd. Azonban a szénhidrátok minőségére fogunk összpontosítani. Nem annyira számít, hogy alacsony vagy magas koncentrációjúak, vagyis lassan vagy gyorsan felszívódnak-e. Bátran fogyasszon rizst vagy tésztát, fontos, hogy mennyit és hogyan állítson be az edzésre. A szénhidrát-ciklusok része természetesen rengeteg testmozgás különböző gyakorlatok formájában.
A következő táblázatban olyan ételeket talál, amelyek helyet kapnak az étrendben a diéta során: