A szénhidrát hullámokról szóló cikksorozat első részében elmagyaráztuk, mi áll a szénhidrát gyapjú kifejezés mögött, bemutattunk néhány olyan eljárást, amelyet a versenyképességben és a testépítésben használnak (és amelyeket gyakran alkalmaznak a fitneszre fitnesz formában, ahol hogy elérjük a kívánt változást a test megjelenésében), ismertettük a bevitel (kalória, szénhidrát) kezelésének módját röviddel a szénhidrát hullámok alkalmazása előtt.
Ebben a cikkben (természetesen) a szénhidrát hullámokra is figyelni fogunk, ahol néhány általánosan érvényes szabályra szeretnénk felhívni a figyelmét, amelyek szerint az ún. egyes szénhidrát hullámok.
A szénhidrát hullámok elve bizonyosan nem egyedi és úttörő, alapvetően csak azokat az ajánlásokat adaptálja, amelyek Dr. munkájában jelentek meg. Martin Kathan (gyakran "Rotary Diet" -nak vagy "T-Factor Diet" -nek nevezik) még az 1980-as évek közepén - fő gondolatuk az étrend bizonyos ciklusokban rendszeresen változó kalóriatartalma. Érthető, hogy elsődleges célja dr. A Kathana-nak főleg a kalória/kilojoule bevitel feletti kontroll megszerzésére volt szükség, és csak ezt követően ciklikus bevitel révén (vagyis az egyes napokon elfogyasztott ételek energiatartalmának növelésével és csökkentésével) kellett fenntartani a bazális anyagcsere magas szintjét.
A szénhidrát hullámok koncepciója ugyanezzel az elképzeléssel működik - a fehérjék, szénhidrátok és zsírok napi bevitelének meghatározásával egyértelmű szabályozást nyerhet az ételből származó teljes energiafogyasztás felett (ismételten nem szabadulunk meg a zsírtól, ha nagyobb az energiafogyasztása, mint kiadások), az anyagcsere-hatékonyság fenntartása indokolt, miért követik ezt a koncepciót.
A szénhidrát hullámokhoz megfelelő ételek kiválasztása szükséges . A szénhidrát hullám koncepció elve lényegében a megközelítőleg állandó fehérje és zsír bevitel fenntartása, amelyet a megnövekedett/csökkent szénhidrát bevitel egészít ki. A kérdés az, hogy miből merítsen fehérjéket, miből zsírokat és milyen szénhidrátokat? Jelenleg a sportolók (de a nem sportolók is) a következő kérdésekre keresik a választ:
- tej és tejtermékek . Támogatja a bevitelük teljesítményét, vagy negatívan befolyásolja különösen a testet? mi van a test tejtermékekkel való elárasztásával? a felnőttek teste, amely a tej és tejtermékek beviteléhez igazodik?
- hús . a hús a táplálkozás szükséges eleme? mi a helyzet a hús minőségével? biztonságos a halfogyasztás a vízszennyezés miatt? inkább a baromfihúst részesítse előnyben, amely nagy valószínűséggel a tenyésztésben "tenyésztett", vagy marhahúshoz nyúljon? és a marhahús biztonságos az "őrült tehén" ügy után? mi van a hús zsírjával? a biohús valóban biohús? tehát - egyél húst, vagy ne egyél?
- pékáruk, rizs, tészta . A gabonafélék valóban elengedhetetlen részei étrendünknek, vagy csupán elhízási járványt és inzulinproblémákat okoznak? mi a helyzet a gabonafélék allergén tartalmával? mit kezdjen a gluténnel és a gluténnal?
- tukmi . mely zsírok jelenleg a legjobbak számomra? a ketogén elveken alapuló étrend valóban segít nekem?
Őszintén szólva mi, mint a klasszikus fitnesz és testépítő eljárások követői (ezek előnyöket jelentenek számunkra elvárt eredmények formájában), tojásból, mindenféleképpen előkészített húsból (pl. Főzünk, pörköltünk, grillezünk) sushi és tartár esete Nyers steaket is fogyasztunk), tejtermékeket (túró, kemény sajtok), fehérje-kiegészítőket, aminosav-kiegészítőket, zabpehelyből fogyasztott szénhidrátokat, rizst, tésztát, gyümölcsöt és zöldséget. A zsírokat biztosító forrásokból szeretjük az avokádót, a mogyoró- és mandulavajot, mindenféle diófélét, kókuszolajat, lenmagot és olívaolajat. Nem állunk ellen a híreknek, szinte bármit megkóstolunk/elfogyasztunk, de hangsúlyozzuk az elkészítés módját - gyengédnek kell lennie, és nem adhat extra kalóriát az utolsó étkezéshez.
Nem állítjuk, hogy az étrendünk csak helyes, hogy mindenkinek megfelel - szőkéknek, barnáknak, vörös hajúaknak, azoknak a nőknek, akik legfeljebb 160 cm-ig, 165 cm-ig, 170 cm-ig vagy 170 cm-nél nagyobbig, nőknek, akik nem dolgoznak fizikailag, kövérek, elhízott, A, B, AB vércsoporttal vagy nulla, és természetesen a férfiak ugyanolyan sokszínű spektruma. A nekünk tetsző étkezési eljárásokat egy külön cikkben mutatjuk be - a menükből (végül) is lesznek minták, amelyek beválták magukat, és amelyekről Ön is érdeklődik.
A szénhidrát hullámokhoz előre elkészített terv szükséges . Az ok, amiért a szénhidrátgyapjú olyan hatékony a zsíroktól való megszabaduláshoz, prózai - egy jól átgondolt, előre kidolgozott tervet követ, amely nem teszi lehetővé önkényesen a megadottnál magasabb energiatartalmú ételek fogyasztását (ha természetesen ezt a tervet betartják). A szénhidrát hullámok biztosan nem olyan csoda, amely zsírvesztést okozhat a deréktól és a combtól anélkül, hogy bármilyen módon korlátozná az étrendet, és anélkül, hogy rendszeres sporttevékenységet foglalna bele a napi rutinjába (akár úgy is, hogy kizárja azt a menüből). és a szénhidrátbevitelt szabályozó ételek korlátozásnak számítanak).
A szénhidrát hullámok nem csoda diéta, csupán útmutatás egy egyedi eljárás összeállításához, azaz. egy olyan terv, amely megkönnyíti erőfeszítéseit. Csak akkor, ha szigorúan betartják ezt a tervet (vagyis a menüt, amelyet megfelelő képzési rendszer egészít ki), ez magasabb energiafelhasználást biztosít Önnek, mint a jövedelme - ez alapvető és még mindig változatlan feltétel a zsírfeleslegek fokozatos megszüntetéséhez a a test.
A szénhidrát hullámok előbb-utóbb táplálékkiegészítők alkalmazását igénylik . Ebben az esetben nem klasszikus vitaminokat vagy ásványi anyagokat értünk, hanem étrend-kiegészítőket, amelyek valódi védőhatással bírnak az izomtömeg és az ízületek számára. Az oka annak, hogy miért kell elérnie a legalább BCAA értéket (1 kg/testtömeg-kilogramm adagban reggel, edzés előtt és után) és glutamin után (1 g/10 kg testtömeg után edzés után) 2-3 hét után A szénhidrát hullámok alkalmazásának célja az izomtömeg megvédése fokozatos csökkenésétől, valamint az immunrendszer támogatása. Természetesen, ha a zsírvesztés fokozatosan lassul, akkor nem akadályozzuk meg abban, hogy megfelelő zsírégető alkalmazásával támogassa. .
A FitnessTreneri.sk projektnek ezt a cikkét készítette és szerkesztette: Marián ČAMBAL és Igor KOPČEK.
(fotó: Facebook rajongói oldal Fitness edzők)