vele

A cukor hatalmas hatással van a testünkre. Ha feleslegben fogyasztjuk, azonnal elkezd raktározni zsír formájában, hozzájárul a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásához vagy a cukorbetegség II kialakulásához és kialakulásához. típus. Még akkor sem nyerünk, ha úgy döntünk, hogy önként lemondunk a cukorról vagy általában nagy mennyiségű szénhidrátról.

Cukorinfluenza

Mindannyian jól ismeritek azokat az alapvető makroelemeket, amelyekre testünknek szüksége van - szénhidrátokra, fehérjékre, zsírokra. És a legtöbben azt is tudják, hogy a szénhidrátok a fő és egyszerű energiaforrás számunkra. Amikor csökkentjük a szénhidrátokat, mivel a célunk a ketózisba kerülés, akkor a "cukorinfluenza", "ketochusinfluenza" vagy "szénhidrátinfluenza" nevű állapot megnyilvánulhat. A test tehát tiltakozik az új étrend ellen, követeli a kedvenc cukrát, és ez a tiltakozás akár több napig, hétig vagy akár egyáltalán nem fordulhat elő.

A klasszikus cukorfüggőség mellett a ketochia influenza kulisszái mögött is van inzulin, egy hormon, amely a hasnyálmirigyünkben képződik aszerint, hogy mit eszünk, és hány szénhidrát jelenik meg étrendünkben. Ha sok szénhidrátot eszünk, akkor sok inzulin is előáll. Ha kevés, akkor ez fordítva van.

Ez a fontos hormon felelős a glükóz (egyszerű cukor) a vérből a vázizomsejtekbe, a szív és a zsírszövetekbe történő mozgatásáért, és közvetett módon ellenőrzi a kapott energia tárolását. Ezenkívül megakadályozza a víz és egyes ásványi anyagok kiválasztását a vesék által a testből.

Ha azonban csökkentjük az étrendben lévő szénhidrátokat, akkor az inzulinszint is csökken, nagyobb a víz és az ásványi anyagok kiválasztódása, csökken a vércukorszint, és a szép arany ketoinfluenza megfelelő lehet a világon.

A ketoinfluenza tünetei

Nem beszélünk veled semmit. Az első napok kihívást jelenthetnek, különösen azok számára, akiknek előző étlapja szó szerint szénhidráttal volt töltve. A test rosszabban alkalmazkodik az új étrendhez, új üzemanyagához. Azonban nem kell aggódnia, különben a ketoinfluenza megijed. Általában ez az átmeneti állapot néhány nap kérdése, és amint eljön, távozik.

Tehát mielőtt testünk rájönne, hogy képes energiát meríteni a tárolt zsírokból, a következő tüneteket tapasztalhatja:

  • fáradtság,
  • gyengeség,
  • rossz közérzet vagy zsibbadás,
  • Fejfájás,
  • hányinger, székrekedés érzése,
  • ingerlékenység vagy idegesség,
  • álmatlanság,
  • lábgörcs, páncél,
  • szívverés,
  • szomjúság vagy íz,
  • éhség.

Miért van egyeseknél a ketoinfluenza, másoknál nem?

A válasz erre a kérdésre nem teljesen egyszerű. Amellett, hogy másképp reagálnak a fizikai aktivitásra, a stresszre vagy az ételre, a hasonló reakciók hasonlóak az étrend szénhidrát-korlátozása esetén is. Az a szerep, hogy a ketochi influenza egyes tünetei előfordulnak-e az Ön országában, nemcsak a korábbi étrend, hanem a genetika, a kiszáradás mértéke, a mentális állapot vagy az ásványi anyagok (különösen a nátrium, a magnézium és a kálium) esetleges elvesztése is.

Hogyan kell kezelni a keto influenzát?

Bár az alacsony szénhidráttartalmú étrend megkezdése kihívást jelenthet Önnek, van néhány lehetőség és tipp a ketoinfluenza enyhítésére vagy akár enyhítésére.

Halasztja el az intenzív testmozgást

Lehetséges, hogy még a buszon vagy villamoson való felzárkózás vagy akár futás is harc lesz számodra. Ezért ebben az időszakban mondjon le a megszokott megerőltető fizikai tevékenységről, és ne kezdjen újat. Kezdetben az erőnléti edzés, az igényes kerékpározás, a gyors futás, a körkörös edzés és hasonlók alkalmatlanok. Próbáljon inkább jógát vagy hosszabb sétát. Mentsd meg magad, és adj magadnak helyet és időt az alkalmazkodásra.

Pihenjen és pihenjen

Ha rosszul alszik, gyengeséget és rossz közérzetet érez, koncentráljon a minőségi pihenésre. Az alváshiány megnöveli a kortizol szintjét, amelyet általában hormonnak neveznek stressz hormon. Hatása a test további felkeltése, a vérnyomás, a szívteljesítmény növelése és természetesen negatív hatással lesz a hangulatára és az alvásmintázatára is. Minta ördögi kör.

Próbáljon reggel zuhanyozni hideg vízzel, gyakrabban menjen friss levegőre, korlátozza a koffein mennyiségét (főleg este), és vigyázzon, hogy lefekvés előtt ne tegyen elektronikus eszközöket!

Kövesse az ivási rendet

És ez a tanács valójában nem csak általános célú közhely. Az alacsony szénhidráttartalmú rezsim alatt, vagyis a KetoDiet étrend-tervei során is jelentős mennyiségű víz ürül ki a szervezetből, ezért nagyon fontos odafigyelni az alapos hidratálásra. Még akkor is, ha nem érzi szomjasnak. Rengeteg folyadék segít leküzdeni a gyengeséget vagy a görcsöket.

Adjon hozzá ásványi anyagokat, ha szükséges

Már említettük az inzulin hatását a testünk folyadékaira és ásványi anyagaira. Tehát ha sokat leegyszerűsítünk, akkor azt mondhatjuk, hogy alacsony az inzulin = nagyobb a kiszáradás esélye = nagyobb a kálium-, nátrium- vagy magnéziumveszteség = nagyobb valószínűséggel fejfájás, izomgörcsök, idegesség vagy alvási problémák.

Ez is az egyik oka annak, hogy a legtöbb ásványi anyagot hozzáadjuk fehérje ételeinkhez és italjainkhoz, hogy elősegítsük a test optimális szintjének fenntartását, és javasoljuk, hogy ne kerülje feleslegesen az ételek sózását. Ez nagyobb valószínűséggel megvédi Önt a ketochi influenza egyes tüneteitől.

Káliumban (K) gazdag ételek: paradicsom, spenót, gomba

Magnéziumban (Mg) gazdag ételek: brokkoli, kelkáposzta, spenót, articsóka

Nátrium (Na) könnyen hozzáadhatja a közös konyhasót.

Ne féljen az egészséges zsíroktól

Az étrend megváltoztatása után előfordulhat, hogy „édes ízű” vagy „bármi, amit nem szabad” íze van. És elég intenzív. Annak érdekében, hogy ezek az éles cukorhiánylöketek ne verjenek meg téged, koncentrálj az egészséges zsírokra. Dió, mandula, kesudió legyen kéznél. Nyúljon az avokádóhoz. Tegyen minőségi olívaolajat salátákba. És házi majonéz is megengedett:)

Húzom az ujjaimat, és hagyom, hogy a boltív elkerülje a szénhidrát - cukor - keto influenza minden tünetét, de ha az étrend megtervezésekor még szüksége van biztatásra vagy tanácsra, írjon vagy hívjon táplálkozási tanácsadó központunkat.