Nemrégiben elmagyaráztuk az egészséges zsírok fontosságát a tesztoszteron termelés szempontjából. Ma egy másik energiaforrást vizsgálunk a test számára (és a tesztoszteron), ez pedig a szénhidrátok.
Jelenleg az alacsony szénhidráttartalmú étrend népszerű. Csak fehérjét, egészséges zsírokat eszel, és nem vagy egyáltalán nem tartalmaz szénhidrátot.
Ezek a diéták egészségesek, és az emberek fogyni kezdenek utánuk.
De ha nem akarja minimálisra fojtani a tesztoszteront, A szénhidrátok ne aggódjanak. Ellenkezőleg. Elengedhetetlenek a tesztoszteron termeléséhez.
A menüben felsoroltuk a tesztoszteron termeléséhez szükséges tápanyagok legjobb arányát. A szénhidrátok pedig 30% -ot tesznek ki.
De a szénhidrátok nem szénhidrátok.
Ma emlékezni fogunk a legjobbakra a tesztoszteronjára.
Szénhidrátok és tesztoszteron
Kezdjük több tanulmány összefoglalásával.
-
Az első vizsgálatban a kutatók két csoportra osztották az alanyokat. Az egyik csoport szénhidrátban gazdag étrendet fogyasztott kevesebb fehérjével. A második csoport alacsony fehérjetartalmú szénhidráttartalmú étrendet kapott. A zsírbevitel mindkét csoportban azonos volt. 10 nap elteltével a magasabb szénhidrátbevitelű csoport 3 fő volt6% -kal magasabb a szabad tesztoszteron szintje és alacsonyabb a stressz hormon kortizol szintje a második csoporthoz képest.
Egy másik tanulmányban a kutatók azt találták, hogy a férfiak alacsony szénhidráttartalmú étrendet gyakorolnak fokozott stresszhormon kortizol. Amit már tudunk, az nem tesz jót a tesztoszteronodnak.
Rendben. Most már tudjuk, hogy a szénhidrátok fontosak a tesztoszteron optimális termeléséhez.
De minden szénhidrát egyenlő?
A tesztoszteronnal kapcsolatban két csoportra osztjuk őket:
A) Keményítőtartalmú szénhidrátok és zöldségek: például burgonya, édesburgonya, cékla, sárgarépa, quack, sütőtök stb.
B) Gabonafélék: búza, rizs, tészta, kukorica, kenyér stb.
Ha a tesztoszteron optimalizálása a cél, akkor a csoport szénhidrátjának nagy részét meg kell ennie A.
Íme néhány ok, amiért:
A legtöbb gabonafélék nagy mennyiségű glutént tartalmaznak, ami fokozza a prolaktin hatását a szervezetben (tanulmány, tanulmány). A prolaktin pedig negatívan befolyásolja a tesztoszteronszintet.
A gabonafélék növelik a gyulladás esélyét, és növelik a kortizol szintjét a szervezetben. És mint már tudjuk, a kortizol megakadályozza a tesztoszteron termelését.
Ez nem azt jelenti, hogy el kellene hagynia a gabonaféléket. Ha időnként van rizs vagy tészta, a tesztoszteron nem sokat tud. Inkább próbáljon bevenni szénhidrátokat a keményítőtartalmú zöldségek csoportjából.
A legjobb példák krumpli, amely sokféle módon elkészíthető.
Következtetés
A szénhidrátok elengedhetetlenek a tesztoszteron termeléséhez, és nincs ok aggódni miattuk. Mindig figyelje a teljes kalóriabevitelt, és ha tornázik, ne féljen szénhidrátot adni.