stílus

Már hallottuk, hogy a szépség belülről fakad. És a világ csodája, nem csak játékok.

Természetesen kissé más kontextusban értendő - aki mosolyog a világra, aki boldog, kívülről is sugározza ezt a pozitív erőt. Ragyog a szépségtől. Akiknek kisebb-nagyobb problémáid vannak, és rendszeres adag stresszel járnak, részesülnek a szépségvitaminokból. Segítenek a bőrnek és a bőrnek egészségesebbnek és létfontosságúbbnak tűnni, és lelassítják annak természetes öregedését.

RÁNCOK, minden bőr madárijesztője. Amit tudnia kell?

Q10 koenzim

Q-vitaminnak is nevezik - erős stimuláns, tele energiával és vitalitással. Hiánya általános kimerültségben, szabálytalan pulzusban, memóriazavarban, a bőr állapotának romlásában nyilvánul meg. A koenzim energiával töltheti fel a sejteket, lassíthatja az öregedést és a kopást.

A sejtek természetes része (mitokondrium), de harminc éves kora után aránya gyorsan csökken. Negyven után már csak az elsődleges tartalékaink gyenge 30% -a van, ezért lassan megy a vízbe. Ezért szükséges a koenzim kiegészítése. Sajnos érdemes megemlíteni azt a tényt is, hogy a szervezetben történő bevitele és felhasználása blokkolja a dohányzást, a stresszt és a hirtelen túlzott fizikai aktivitást.

A legnagyobb arány a májban található, de a vesében, a szívben és a tüdőben is. Ha változatos a diéta, akkor nem kell aggódnia semmitől. Ha azonban csak szórványosan eszik egészséges, kiegyensúlyozott és összetett étrendet, célszerű koncentrálni. Ha a szervezetben nincs elegendő mennyiségű folsav, pantoténsav, C-vitamin vagy a B csoportba tartozók, a szintézise blokkolva van.

Q10 koenzim: Miért fontos?

Az ásványi anyagokban gazdag étrend tehát az alapja a Q10 koenzim optimális tartalmának

És hol találhatjuk meg ezt a vitamint? Elegendő mennyisége megtalálható például zsírosabb halakban, marhahús steakben, szójatermékekben, leveles zöldségekben (amelyek folsavban is gazdagok) és diófélékben.

FIT ebéd tele Q-val - Készítsen közepesen sült marhahús steaket zöldséges körettel. Keverj össze két nagy marék salátát egy tálban egy kis marék apróra vágott mogyoróval, csicseriborsóval és eperrel. Csepegtessen olívaolajjal, adjon hozzá néhány csepp balzsamecetet, és csak sóval ízesítse.

Biotin

A szépségvitamin, vagy akár a B7-vitamin igazi szinonimája. A biotin az utóbbi években egyre előnyösebb elem lett, és az egészséges és létfontosságú bőrrel kapcsolatban nem hiányozhat. A bőrgyógyászok javasolják azoknak a betegeknek, akik problémás bőrt, törékeny, rugalmatlan vagy túl vékony hajat és körmöt szenvednek. A biotin a szépségfolyamatok széles skáláját támogatja.

Erősíti a haj szerkezetét, leállítja a ritkítást, újjáéleszti a bőrt. A cink mellett kiváló választás hölgyek és urak számára, akiket hirtelen hajhullás sújtott. A bőrrel kapcsolatos domináns hatásai a külső környezettől, a stressztől vagy a túlzott kiszáradástól való védelméhez kapcsolódnak. A biotin fenntartja az egészséges pH-értéket és a megfelelő ellenállást, támogatja a hőszabályozást is.

A biotin aránya sok termékben is megtalálható, de a fagyasztás, főzés és még hosszabb tárolás negatívan befolyásolja. BAN BEN ezért biotinban gazdag étrend helyett friss ételeket kell választani. Természetesen a vitamin-kiegészítők is választás. A menüből célszerű a tojásra, a teljes kiőrlésű gabonákra, a lenre, a lazacra, az avokádóra, az édesburgonyára vagy a dióra összpontosítani.

Milyen kincseket rejtenek a dió? Meglepődhet.

Komplex vacsora biotinnal

Helyezzen két bencés tojást kiváló minőségű teljes kiőrlésű vagy len kenyérből készült, vajjal bevont pirítósra, amelyre egy nagy saláta levél és egy finom szelet avokádó kerül. Enyhén sózzuk meg sóval, öntsük meg olívaolajjal és szórjuk meg fenyőmaggal. És ízletes és tápláló jóság van az asztalon!

Cink

Azokhoz a komplex elemekhez tartozik, amelyek nJavítják azonban a bőr, a haj és a körmök állapotát, de támogatják a szervezet ellenállását a vírusos és bakteriális betegségek és megfázások ellen is. A cink a téli időszakban fontos társ, különösen a C-vitaminnal bevált kombinációjáról ismert. Ugyanolyan fontos azonban a szépségre gyakorolt ​​hatása.

Mivel a cink felgyorsítja a bőr gyógyulását, ez segít, bárhol is vannak pattanások vagy túl száraz bőr okozta sebek. A cink stabilizálja a bőrt és fenntartja a megfelelő funkciókat. Mivel nyomelem, nem kell aggódnunk nagy mennyiségű bevitele miatt, napi 15 milligramm elegendő.

A megfelelő bevitel azonban fontos, különben megnövekszik a vírusos és légzőszervi betegségek iránti fogékonyság, a reproduktív képesség romlása, akár a depresszió és a már említett bőrproblémák. A homár vagy az osztriga tökéletes természetes raktár, de itt meg kell jegyezni, hogy a friss homár és az osztriga nem csak a szlovák asztalon jelenik meg.

A hüvelyesek, a teljes kiőrlésű gabonafélék, a baromfi és a tejtermékek azonban szintén megfelelő források. A cink bevitele függ a fitinsav arányától is, amelyet például gabonafélék, diófélék és hüvelyesek tartalmaznak.

Egészséges reggeli cinkkel

Keverje össze a tejből készített meleg reggeli zabpelyhet mézzel, adjon hozzá egy kis marék mandulát, valamint egy marék málnát és áfonyát.

D-vitamin

Azt mondják, hogy hiánya a modern társadalom valódi járványa. Elrejtőzünk a nap elől, és gyakran elhagyjuk a változatos étrendet. Ezt a zsírban oldódó vitamint a szervezet főleg kinti tartózkodás alatt biztosítja (napsütésben, sportolás közben, pihenés közben), és életmódunk tükrének is tekinthető.

Déčko nagyon sok fontos folyamatot támogat a szervezetben. Az agyi aktivitás, a genetikai berendezések befolyásolják a szív- és érrendszer egészségét, az inzulin, a foszfor és a kalcium termelését és szabályozását, és természetesen az immunrendszert.

Gyermekkori hiánya sok évtizede ismert az angolkór előfordulásáról. A felnőttnél a hiány egyebek mellett a bőr minőségének és ellenálló képességének romlásával nyilvánul meg. Gyorsabb bőrpír és túlzott reakció.

Az élelmiszerek legnagyobb részét zsíros halak, gombák, tojássárgája, vaj és tejtermékek fogyasztása adja.

Vacsora D-vitaminnal rendelkező sportolók számára:

Keverje össze egy tálban a szakadt lazacdarabokat két apróra vágott kemény tojással és rukkolával. Az öntethez keverjünk össze olívaolajat, egy evőkanál dijoni mustárt, néhány csepp citromlevet, sót és egy csipet fekete borsot. Salátaként fogyaszthatja, vagy tönköly kenyérre kenheti.

E-vitamin

Védi a sejteket az oxidatív stressztől, gondoskodik az érrendszer egészségéről és az immunrendszer működéséről, számos olyan készítmény és kozmetikai termék része, amelyek támogatják a bőr szépségét és a haj vitalitását. Számíthat az E-vitamin fogyasztására, hogy valóban késleltesse a bőr öregedését, és a ráncai nem alakulnak ki olyan gyorsan.

Ennek a vitaminnak a legbiztosabb módja az, ha egy tányérra tálaljuk. Még akkor is, ha kimeríthetetlen mennyiségű vitamintartalmat találunk benne, hasznos tudni, hogy az ebben a vitaminban gazdag étrend kellemes eredményeket fog elérni. Jó választás ebben az esetben a brokkoli, a kelkáposzta, a napraforgómag, a sütőtök, a búzacsíra, de a dió és a zsírosabb hús is.

Energiaebéd E-vitaminnal

A kiváló minőségű napraforgóolajban készített pisztráng remekül passzol a kedvenc sajttal sült, napraforgómaggal meghintett párolt brokkolihoz.