Tudod, hogy nem kívánt "hamisítványok" jelentek meg a gyomrodon, mert alábecsülted a testmozgást és az étrendet. Úgy érzi, hogy csak újra meg kell kissé zavarnia a hasizmokat, és az anyagcsere azonnal felgyorsul, és lefogy. Ez azonban nem igaz, az étkezési szokások megváltoztatása nélkül a jóga, a pilates és más sportok nem segítenek.
Az anyagcsere vagy az anyagcsere minden olyan kémiai folyamat, amely a szervezetben végbemegy annak érdekében, hogy az élelmiszer bevitelét a test alapvető funkcióinak fenntartásához szükséges energiává dolgozza fel. Mindenki számára fontos, hogy ismerje az alapanyagcseréjét, ez az érték azt mondja, hogy testünk naponta hány kalóriát éget el, még akkor is, amikor még nyugodtan [1], mert a sportolás során elégetett kalóriákat hozzá kell adni ehhez az értékhez, és az étrendet ennek megfelelően kell beállítani. Tehát, ha csak az anyagcsere felgyorsításának reményében sportol, miközben nehéz, kalóriatartalmú és egészségtelen ételeket fogyaszt, akkor a Exercise and Sport Sciences Reviews című tanulmány szerint ez nem fog megtörténni. [2] A változtatások érdekében az ételek kalóriaértéke nem haladhatja meg a nap folyamán elfogyasztott mennyiséget.
Minden fizikai tevékenység során természetesen megnő az anyagcserénk. "Minél tovább és intenzívebben játszunk, annál több kalóriát égetünk el. Ha meg akarunk szabadulni a felesleges zsírtól, akkor mérsékelt fizikai aktivitást kell választanunk, és legalább 20 percig, ha lehetséges, hosszabb ideig kell tornáznunk. Egy olyan gyakorlat végrehajtásával, amelynek során megterheljük a hasizmainkat, megerősíthetjük a testet, javíthatjuk a testtartást és karcsúbb megjelenést érhetünk el "- erősíti meg MUDr. Katarina Babinska, PhD. rámutatva, hogy az étrend az alapja.
A test több energiát használ a mozgáshoz, ezért pótolnunk kell az elégetett kalóriákat. "Kicsit több fehérje, cukor és zsír lehet az ételünkben. Ez utóbbiak az energia koncentrált formája és megvédenek minket a hőveszteségtől. Ha nemcsak ízleteset, hanem testünk javát is szeretnénk enni, akkor a szénhidrátok fogyasztásakor sem feledkezhetünk meg a rostokról, érdemes a növényi fehérjeforrásokat is bevinni az étrendbe, és telítetlen zsírsavakban gazdag növényi zsírokat választani. Ilyen a repceolaj "- teszi hozzá a szakember. Ebben a termékben A-provitamint, valamint E- és K.-vitamint is találunk. Összetétele is megfelel az étkezési zsírok táplálkozástudományi követelményeinek. A repceolaj rendkívül kedvező zsírsavösszetételű az összes növényi olajból - a legkevésbé kedvezőtlen telített zsírsavakat tartalmazza (a tartalom kétszer olyan alacsony, mint az olíva- vagy napraforgóolajban), de sok telítetlen zsírsavat is tartalmaz az omega-3 csoportból. Ezenkívül ideális az omega-6 és az omega-3 zsírsavak aránya, azaz. 2: 1. [3]
A repceolaj univerzális, ezért sportolás közben be kell illeszteni az étrendbe. Naponta használhatjuk a hideg konyhában saláták készítéséhez. Ha finomított változatot választunk, használhatjuk hús pörköléséhez, főzéséhez vagy párolásához, kisebb mennyiségben sütéshez is, mert jól ellenáll a hőmérsékletváltozásoknak. Azok, akik nem sportolnak olyan aktívan, megszeretik annak egyik tulajdonságát: a repceolajjal készített ételek energiaértéke körülbelül 5-10% -kal alacsonyabb, mert az olaj könnyen elvezet a sült ételektől. [4]
De ez nem minden. A mozgáshiány vagy a nem megfelelő ételösszetétel mellett a lelassult anyagcsere mögött szabálytalan étrend is áll. Javasolt kevesebbet enni, de gyakran, ideális esetben naponta ötször. Ha az étkezések között hosszú szünetek vannak, az anyagcsere lelassul. A diéták és a nem megfelelő edzés is káros. Nem érdemes lebecsülni az alvást és a pihenést.
[3] Krygier K. "Az étolaj mint nyersolaj világ- és regionális pozíciói". Przem.Spoż. 51, 35, 1997
[4] J. Krzymański, repceolaj - új alapanyag, új igazság, PSPO, Varsó 2009.